面接に落ちてメンタルがつらい…立ち直る3ステップと対策

面接に落ちて「メンタルがつらい」「立ち直れない」と落ち込んでいる方もいるでしょう。数社～何十社の選考に落ちるのは就活においては当たり前で、決してあなたの能力が否定されたわけではありません。

本記事では、面接に落ちたメンタルを立て直す方法と次の選考を突破する対策を解説。また、つらさが続くときの信頼できる相談先も紹介します。落ち込んでいる方は一人で抱え込まず、今日からできることを見つけてみてください。

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面接に落ちてメンタルが落ち込むのは当然

「面接に落ちてメンタル面がきつい」「立ち直れない」と落ち込んでしまう方もいるでしょう。ですが、落ち込んでしまう自分を責める必要はありません。客観的なデータを見ても、就職活動の中で何社かの選考に落ちてしまうのは、実はとてもよくある自然なことなのです。

不採用の通知が届くたびに深くショックを受けたり、「自分がダメなんだ」と自己否定に陥ったりしなくても大丈夫。まずは平均的な選考の状況を知って、「みんな同じように悩んでいるんだな」と今の自分を少し離れたところから見つめ直してみてください。

面接に落ちるのは、あなたの能力が不足しているからではなく、企業との相性やタイミングによる部分も大きいものです。まずはそのことを知っておきましょう。

面接は「ご縁」｜落ちる人のほうが多い

「自分だけが落ち続けているのでは」と不安になるかもしれませんが、就活生の多くは数多くの不採用を経験しながら内定を勝ち取っています。

就職みらい研究所の「就職白書2026」によると、26卒の平均的な選考実施状況は以下のとおりです。

引用：就職みらい研究所「『就職白書2026』（35p）」

この結果からもわかるように、多くの学生が多数の企業にエントリーし、対面やWebで複数社の面接を受けています。一方で、内々定・内定を取得する平均社数は2.85社にとどまっているのです。

つまり、受ける企業のほとんど（10社以上）で不採用を経験するのが、就活ではごくごく普通のことだといえます。だからこそ、数社の面接に落ちたからといって「自分はダメなんだ」と必要以上にメンタルをすり減らす必要はありません。

落ちることは内定へのステップだと前向きに捉え、過度に焦らず、あなたのペースで次の挑戦へと進んでいきましょう。

就活で不採用が当たり前の理由について詳しく知りたい方は、「就活で落ちまくるのは当たり前？全落ちの原因や対策を紹介」をご覧ください。

参照元
就職みらい研究所
就職白書2026

面接の合格・不合格サインを信じ過ぎない

不採用が続くと、面接中のちょっとした面接官の仕草に「また落ちるかも…」と過敏になってしまうものです。ネット上では「面接時間が短いと不合格」「逆質問が多いと合格」といった噂がたくさん溢れていて、気になってしまうのも無理はありません。

しかし、そうした真偽のわからない合否サインに振り回されて、大切なメンタルをすり減らしてしまうのは本当にもったいないことです。実は、面接の進め方や面接官の雰囲気づくりは、企業や担当者によって異なります。

「あっさり終わったけれど合格だった」「すごく盛り上がったのに落ちた」なんて話も、就活ではよくあること。つまり、どんなに合否のサインを探しても結果が出るまで誰にもわからないのです。

根拠のない噂を気にして不安を膨らませるよりも、「緊張するなかで、今の自分ができるベストは尽くした」と、頑張った自分をまずは優しく労ってみてください。

最終面接に落ちた＝実力は認められた証

最終面接まで進めたという事実は、書類選考や一次・二次面接を通過し、あなたの能力や人柄が企業から高く評価された証拠です。最終面接で不採用になると努力を否定されたように感じますが、決して力不足だったわけではありません。

最終面接では、能力の高さよりも「自社の社風や価値観に長く合うか」という相性が重視される傾向があります。最後に見られているのはスキルの優劣ではなく、企業との相性です。相性が合わなかっただけだと捉え、その経験を次に活かしましょう。

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面接に落ちたメンタルを立て直す3ステップ

面接に落ちて心が折れそうなときは、無理をして「すぐ反省しないと」「早く次の対策をしないと」と焦る必要はありません。まずは、傷つき疲れてしまった自分の心をしっかりと休ませて、回復させてあげることが何よりも大切です。

心がボロボロのまま就活を続けても、なかなか冷静な判断ができなかったり、面接で本来のあなたの魅力や自信が伝わりにくくなってしまったりすることもあるでしょう。

ここでは、面接に落ちたメンタルを立て直すための3つのステップを紹介します。

ステップ1.就活から離れて心を休める

最初のステップは、思い切って就活から離れ、心と体を休めることです。「早く切り替えなければ」と自分にプレッシャーをかけるほど、かえって苦しくなってしまいます。

説明会や面接のない日に休息日を設け、丸1日、趣味やスポーツを楽しんだり、友人と会って思い切り遊んだりしてみてください。就活のことを一切考えない時間を持つと、凝り固まった緊張やストレスがほぐれ、気分がリフレッシュされます。

「落ち込む時間がもったいない」と感じるかもしれませんが、心身のエネルギーが満たされてこそ、「次はまた頑張ろう」と自然に前を向けます。休むことは、立ち直るための大切な準備です。

第一志望の選考に落ちた際のメンタルの切り替え方は、「【新卒】第一志望に落ちた…メンタルの切り替え方と内定を掴む方法を解説」の記事にまとめています。

ステップ2.つらい気持ちを紙に書き出す

少し落ち着いてきたら、心の中にたまったつらい気持ちを紙に書き出してみてください。「悔しい」「情けない」といったネガティブな感情も、紙に書き出すことで頭の中が整理され、気持ちが軽くなります。

感情を吐き出せたら、「どうして落ちたのか」と原因を責めるのではなく、「何のために就活をしているのか」と原点に立ち返ってみてください。「本当にやりたい仕事は何か」「将来どうなりたいか」と前向きな問いを投げかけると、就活のゴールを再認識できます。

自分を見つめ直す行為は、落ち込んで失いかけていたモチベーションを取り戻すきっかけになることも。追い込まれるとネガティブな考えに偏りやすいため、意識してポジティブな問いを立てることが大切です。

ステップ3.家族・友人・プロに話を聞く

一人で悩みを抱え込むと、ネガティブな思考から抜け出しにくくなります。家族や信頼できる友人に話を聞いてもらうだけでも、心が軽くなり、落ち込んだ気持ちを切り替える力になるでしょう。

第三者に相談すると、自分では気づかなかった長所や選考の改善点を指摘してもらえることもあります。客観的な意見は、メンタルの回復だけでなく面接対策にも役立つはずです。

なかなか解決策が見つからないときは、就活のプロに相談するのも一つの手。大学のキャリアセンターや就職エージェントなど、無料で相談できる場所を利用してみてください。

就活のプロは過去の選考から落ちた原因を分析し、弱点を克服するための具体的なアドバイスをくれます。一人で悩むより効率的に改善点を見つけられ、安心して次の選考に臨めるでしょう。

気持ちが整い、就活を再開するときは、「就活のやり方と流れを解説！準備から内定までのポイントと相談先も紹介」の記事で進め方を再確認するのがおすすめです。

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自分に合った仕事ってなんだろうと不安になりますよね。強みや適性に合わない仕事を選んでしまうと、せっかく就職しても早期退職のリスクがあります。そこで活用したいのが、「適職診断」です。

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面接に落ちた原因を特定しよう

面接で不採用になってしまう理由は一人ひとり異なりますが、よくある理由としては、ビジネスマナーが身に付いていない、面接官の質問の意図と答えた内容にズレがあったなどが挙げられます。

落ち込んでいる際に無理をする必要はありませんが、少し心が落ち着いてきたら「今回の面接で何が引っかかったのかな？」と客観的に振り返ってみるのがおすすめです。

原因を特定することは、あなたの価値を否定するためではなく、「次の面接で後悔しないための準備」をする大切なプロセスになります。

ここでは、就活の面接で落ちやすい代表的な原因をいくつかご紹介します。

自信がなさそうに見える

面接の受け答えに不安があったり、十分な対策ができていなかったりすると、自信のなさが全面に出てしまいます。企業は自社で活躍できる人材を探しているため、たとえ能力が高くても、自信がなさそうに見える就活生は「入社後に積極的に業務に取り組んでくれるだろうか」と不安を感じるでしょう。

自信がないように見えてしまう原因の多くは、実は回答の内容そのものよりも表情や話し方などの仕草にあります。緊張のあまり下を向きっぱなしになってしまったり、不安で沈黙が長く続いてしまったりすると、どうしても本来のあなたの魅力が伝わりにくくなってしまうでしょう。

面接官の目や鼻のあたりに視線を向け、ハキハキと聞き取りやすい声を意識するだけでも、相手に伝わる印象はガラリと変わるので、ぜひ心掛けてみてください。

面接官がチェックしている項目について詳しく知りたい方は、「『面接に落ちたかも』と思うサイン13選！落ちる人の特徴や対処法を解説」の記事を参考にしてください。

第一印象が悪い

面接において、ドアを開けた瞬間や最初の挨拶で見せる「第一印象」はとても大切な要素です。ここで面接官に「暗そうだな」「清潔感が欠けているかも」といった印象を持たれてしまうと、そのあとにどれだけ素晴らしい話をしても、内容が心に届きにくくなってしまうことがあります。

「第一印象で損をしてしまう」ケースとしては、以下のような理由が考えられます。

これは決して「あなたの人間性に問題がある」ということではなく、緊張のあまり「本来の魅力が見えづらくなっていただけ」のことがほとんどです。次の面接では、清潔感のある身だしなみを意識し、面接官の顔を見て「よろしくお願いします」とパッと明るい表情で声を出すことから始めてみましょう。

ビジネスマナーが身についていない

面接官は「この人と一緒に働きたいか」「社会人として安心して仕事を任せられるか」という視点でも候補者を見ています。そのため、基本的なビジネスマナーで少し不自然な点があると、面接官も「入社後に取引先の前で大丈夫かな…」と不安を感じてしまうことがあるのです。

就活生が気づかないうちにやってしまいがちなNGマナーの例としては、以下が挙げられます。

マナーは「面接官が就活生を落とすためのテスト」ではなく、「相手への思いやりや敬意を形にするもの」です。完璧にこなそうとガチガチになる必要はありません。

「時間を守る」「相手の話を最後まで聞く」「丁寧な言葉遣いを心掛ける」といった基本的な配慮を意識するだけで、相手に伝わる安心感はグッと高まります。

企業研究や業界研究が不足していた

企業研究や業界研究が不足し、志望企業に対する理解が浅いと、「入社への熱意が低い」と判断されてしまいます。たとえ素晴らしい経歴やスキルを持っていても、志望企業でなければならない理由が明確でなければ面接官に熱意は伝わりません。

なぜその企業を志望したのか、志望企業で何がしたいのかを具体的に話すためには、企業研究や業界研究が不可欠です。企業のビジョンや事業内容、競合他社との違いなどを理解したうえで、自身の熱意や入社意欲を伝えましょう。

書類と面接の回答が矛盾している

事前に提出した履歴書やエントリーシートの内容と面接での回答に矛盾が生じると、面接官に不信感を与えてしまいます。

たとえば、書類には「チームワークを大切にする」と書いているのに、面接でのエピソードが個人での成果の話ばかりだと、面接官は「本当にチームワークを重視しているのか」と疑問に思うでしょう。

提出書類の内容は、面接でも一貫して語れるよう事前にコピーを取り、面接前にしっかりと確認しておくことが大切です。一貫性のある回答をすることで、面接官からの信頼を得られるでしょう。

また、一貫性を保ちながら自信を持って話すためには、嘘のエピソードを書かないことも大切です。嘘のエピソードを書いてしまうと、話しているうちに内容を忘れ、矛盾が生じやすくなります。書類と面接の矛盾を防ぐためにも、正直なエピソードを書きましょう。

就活で嘘をつくリスクについては、「就活で嘘をつくとバレる？面接官に見抜かれる理由とリスクを解説」をご覧ください。

質問の意図と回答がずれている

面接に落ちた原因として、質問の意図と回答がずれている可能性も考えられます。面接では、質問の意図を正確に理解して回答をしなくてはなりません。質問の意図からずれた回答をしてしまうと、「コミュニケーション能力が低い」「人の話を最後まで聞けない」とマイナスな印象を与えてしまいます。

たとえば、学生時代に最も頑張ったことを聞かれているのに、結論が曖昧で話が長くなってしまうと、面接官は「結局何が言いたかったのだろう」と感じるでしょう。頻出する質問に対しては、事前に回答を準備するだけでなく、意図を正確に捉え、簡潔に結論から話す練習をしておくと安心です。

自己中心的または受動的な受け答えをしている

面接官は会社に貢献してくれる人材を求めているため、自己中心的な発言や、受け身の姿勢は良い印象を与えません。「会社に自分を成長させてほしい」「会社が自分に何をしてくれるか」などの発言は、自分のことしか考えていないと受け取られる可能性があります。

また、業務で活かせる能力があるかだけでなく、周りと協力して仕事を進める協調性や、能動的な姿勢も重要視されるでしょう。自分の強みをアピールする際は、「どのように会社に貢献できるか」という視点を忘れずに伝えてみてください。

担当者との相性が良くなかった

面接に落ちた理由として、能力や経験とは関係なく、面接官との相性が悪かった可能性も考えられます。面接官も1人の人間であり、あなたの話し方や考え方などが、たまたま面接官と合わなかったとも考えられるでしょう。

相性の問題は準備をしても予測できるものではありません。相性が原因で不採用になったのであれば、「縁がなかった」と割り切ることも大切です。面接は、企業側が就活生を評価する場であると同時に、自身が企業や働く人々と相性が良いかを見極める場でもあります。

面接に落ちた結果は、入社後のミスマッチを防ぐための良い機会だったと前向きに捉えましょう。

企業が求める人材とマッチしていなかった

面接に落ちたのは、能力が足りないからではなく、企業が求める人材像とマッチしていなかったからかもしれません。企業は、部署やプロジェクトの目標を達成するため、特定のスキルや経験、人柄を持つ人材を求めていることがあります。

たとえば、チームでの協調性を重視する企業に、個人で成果を出すことをアピールして応募した場合、どれだけ優秀でも「求める人材とは違う」と判断されるでしょう。一概に能力不足で不採用になるわけではない点を理解しておくと、メンタルが落ち込み過ぎるのを防げます。

「就活でよくある悩み20選！不安を溜め込まないための心構えや解消法を紹介」の記事でも、就活でよくある悩みや失敗をまとめているので、参考にしてください。

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次回の選考を突破するための8つの対処法

心が少し軽くなってきたら、次は理想の1社に出会うための具体的なアクションを起こしてみましょう。マナーの確認や面接の練習など、やることが多く感じられるかもしれませんが、一度にすべてを完璧にする必要はありません。

まずはできそうなことから、ひとつずつ実践してみてください。ここでは、次の面接であなたらしさをしっかり発揮し、選考を突破するための8つの対処法をご紹介します。

1.身だしなみをチェックする

面接官に良い第一印象を与えるためには、身だしなみを整えることが大切です。「自分は大丈夫だ」と思わず、改めて自分の身だしなみをチェックしてみましょう。

就活面接での身だしなみについては、「就活で黒髪は必須？髪色を調整する際のポイントや業界による違いを解説」の記事も参考にしてください。

2.ビジネスマナーを見直す

面接では、社会人としてのビジネスマナーも確認されます。面接での基本的なマナーを確認し、面接官に不信感を抱かれないよう対策しておきましょう。

就活の面接で意識したいビジネスマナーは以下が挙げられます。

面接のビジネスマナーに不安がある方は、大学のキャリアセンターや就職エージェントを活用し、面接対策を受けるのがおすすめです。第三者と模擬練習をすることで、より本番をイメージしやすくなります。

就活エージェントの選び方や活用方法については、「就活エージェントおすすめ9選！選び方と上手な活用法も解説」をご参照ください。

3.就活の軸を再設定する

面接に落ちた場合は、就活の軸を再設定してみましょう。就活の軸とは、企業を選ぶ際の基準や価値観のことです。就活の軸がぶれると、面接官に一貫性のない人と思われやすくなります。

今一度自己分析から行い、自分の強みや価値観、将来何を成し遂げたいかを明確にしましょう。就活の軸が定まっていれば、面接官に「一貫性がない人」と思われずに済みます。

また、これから受ける企業が、自分の軸に合っているかを慎重に判断することも大切です。軸に沿って企業を選ぶことで、入社後のミスマッチ防止にもつながります。

なお、内閣府「学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査 調査結果 報告書」によると、就職先を決めるにあたって就活生が重視していることについては、「企業等の安定性」が最も多く64.1％です。次に賞与や手当の手厚さが57％、ワークライフバランスについてが52.9％になっています。

引用：内閣府「学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査 調査結果 報告書（34p）」

不採用が続いて心が疲れ、「自分が何を選べばいいのかわからない…」と軸がブレてしまう就活生も少なくないでしょう。その際は、こうした他の就活生の視点も参考にしながら、「自分にとって譲れない条件ってなんだろう？」とリラックスして考え直してみてください。

参照元
内閣府
学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査

4.業界・企業研究を徹底する

業界・企業研究を徹底することも、面接に落ちたあとにやるべき行動の一つです。業界や企業への理解が深いと、面接官に「なぜこの会社を志望するのか」を説得力を持って伝えられます。

面接の最後に聞かれる「逆質問」にも、困らずに質の高い質問ができるようになるでしょう。企業の公式サイトや採用情報だけでなく、IR情報やニュース、社員のインタビュー記事なども確認しておくと理念や想いを深められます。

また、以前面接に落ちた企業と同じ業界だからといって、業界研究を怠るのは控えましょう。面接に落ちた理由が業界研究が不足していたからかもしれないためです。次の選考で内定を獲得するためにも、業界研究・企業研究ともに行いましょう。

5.自分のアピールポイントを見直す

就活の軸や企業研究で得た情報を基に、志望動機や自己PRの内容を見直してみてください。アピールポイントは、自身が持っているスキルや経験を、志望企業でどのように活かせるかに焦点を当てることが重要です。

たとえば、大学時代のサークルやアルバイトの経験を根拠に、企業のチームでの業務にどう貢献できるのかを具体的に説明します。アピールポイントは、面接官に深く掘り下げられることを想定し、具体的なエピソードを交えて話せるように準備しておきましょう。

6.面接の練習を繰り返す

面接本番で緊張してうまく話せず選考に落ちた方は、面接練習を繰り返してみてください。面接の緊張を和らげるには、場数を踏んで慣れることが効果的です。模擬面接や実際の選考を多く経験すれば、面接の雰囲気に慣れることができるでしょう。

具体的には、大学のキャリアセンターや就職エージェントで模擬面接をしてもらうのがおすすめです。繰り返し練習すると、質問への答えがスムーズになるだけでなく、どんな質問にも落ち着いて臨機応変に対応する力が身につきます。

面接対策については、「就活の面接対策はどうやる？新卒におすすめの方法や頻出質問と回答例を紹介」の記事でもまとめているので、参考にしてください。

7.夏・秋採用を視野に焦らず進める

不採用が続くと「周りはどんどん決まっているのに…」と焦ってしまいがちですが、企業が就活生を採用するタイミングは春だけではありません。夏採用や秋採用、通年採用を行っている企業は実はたくさんあります。

今の時点で内定が届いていなくても、まだまだ十分に納得のいく内定を目指せるので、決して諦めなくて大丈夫です。特にベンチャー企業や中小企業、専門職を募集している企業などは、時期を問わず「自社に合う優秀な人と出会いたい」と意欲的に採用を続けています。

焦るあまり「とにかく内定が欲しいから」と自分に合わない企業を選んでしまうと、入社してから本来のあなたらしさを発揮できず苦しくなってしまうことも。焦って内定を急ぐよりも、あなたの軸や価値観に合う企業と出会うことの方が、ずっと大切なのです。

心が疲れた状態のまま無理に突き進む必要はありません。ときには一息つきながら、自分のペースで選考を進めてみてください。

秋採用について詳しく知りたい方は、「新卒の秋採用とは？メリット・デメリットや内定獲得のポイントを解説！」の記事もご覧ください。

8.プロや友人など第三者に相談する

面接で不合格になった原因は、自分では気づきにくい部分に隠れている可能性があります。落ちた理由がわからず悩んでいる方は、1人で抱え込まず、積極的に第三者にアドバイスを求めてみましょう。

大学のキャリアセンターや就職エージェントは、数多くの学生の就活をサポートしてきたプロです。エントリーシートの内容や面接での受け答えなどに客観的なフィードバックをもらうと、自分では気づかなかった改善点が見つかります。

また、信頼できる友人や家族に相談するのも良い方法です。面接でアピールすべきポイントについて、新たな視点を与えてくれる可能性もあるでしょう。

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つらい気持ちが続くときの相談先と受診の目安

面接に落ちたときのショックや落ち込みは、少しずつ時間が解決してくれるケースがほとんどです。しかし、なかにはどうしてもつらさが長引いてしまったり、日常生活を送るのがしんどくなってしまったりすることもあります。

そんなときに無理を重ねてしまうと、心が悲鳴を上げてしまう恐れも。このようなときは、一人で抱え込まず、我慢し過ぎないことが大切です。

ここでは、心がかなり疲れてしまっている可能性のあるサインと、あなたが安心して頼れる相談先をご紹介します。

こんなサインが2週間以上続いたら要注意

次のような状態が2週間以上続く場合は、心が限界に近づいているサインかもしれません。

一つでも当てはまり、つらさが続くようであれば、就活を一度お休みして、信頼できる人や専門の窓口に相談してみてください。休むことは決して甘えではなく、回復のために必要な行動です。

大学のキャリアセンター・公的な相談窓口

一人で抱え込まず、まずは身近な大学のキャリアセンターや学生相談室に相談してみましょう。就活の悩みだけでなく、心の不調についても相談に乗ってもらえます。気持ちがつらく、誰かに話を聞いてほしいときは、公的な相談窓口の利用がおすすめです。

厚生労働省が運営する「まもろうよ こころ」では、電話やSNSで無料の相談を受け付けています。

就活のストレスが強く不安なときの対処法は、「就活うつ対策とは？原因や相談先を知って深刻化する前に内定獲得を目指そう」の記事で詳しく解説しています。

参照元
厚生労働省
まもろうよ こころ

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就活面接に落ちてメンタルがやられているあなたへ

就活の選考で不採用の通知をもらうことは、決して珍しいことではありません。面接に落ちてメンタルがボロボロになってしまったときは、無理にポジティブになろうとせず、まずはゆっくり好きなことをして心を休ませましょう。

心が少しずつ元気を取り戻してきたら、また自分のペースで次の準備を進めていけば大丈夫です。「早く切り替えなきゃ」と焦る必要はありません。あなたの心が納得できるタイミングで、一歩ずつ前に進んでいきましょう。

「一人で抱え込んでしまってつらい」「どう対策し直せばいいかわからない…」と感じているなら、就職エージェントを頼ってみるのも一つの手です。

キャリアチケット就職エージェントでは、専任のアドバイザーがあなたの味方となり、プロの目線から面接のアドバイスを行っています。不採用で傷ついた心をしっかり受け止めながら、納得のいく就活をサポートしますので、一人で悩み続けてしまうときはぜひ気軽に相談してみてくださいね。

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面接に落ちてショックを受けた方からのよくある質問

ここでは、面接に落ちて落ち込んでいる就活生からのよくある質問にお答えします。

就活で落ちた企業が嫌いになってしまいます…

最終面接で落ちてしまい立ち直れる気がしない…

面接に落ちる理由がわからないときは？

最終面接に落ちたショックから立ち直るには？

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本記事の監修者

淺田真奈(あさだまな)

大学時代は接客のアルバイトを3つかけもちし、接客コンテストで全店1位になった経験をもつ。新卒では地方創生系の会社に入社をし、スイーツ専門店の立ち上げからマネジメントを経験。その後、レバレジーズへ中途入社。現在はキャリアチケットのアドバイザーとして、学生のキャリア支援で学生満足度年間１位と事業部のベストセールスを受賞し、リーダーとしてメンバーのマネジメントを行っている。