【新卒】第一志望に落ちた…メンタルの切り替え方と内定を掴む方法を解説

「就活で第一志望の企業に落ちた…」と絶望している就活生もいるでしょう。どうしても入りたかった会社に落ちたショックは大きく、これまでの努力をすべて否定されたような気持ちになってしまうのも無理はありません。

この記事では、第一志望の企業に落ちた絶望からメンタルを回復させ、納得の内定を掴むための具体的な戦略を解説します。就活に対してもう一度前向きに向き合いたい方は、ぜひ最後までお読みください。

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就活で第一志望に落ちた場合に大切な考え方

一生懸命準備してきた第一志望の企業から不採用通知を受け取ると、自分のすべてを否定されたように感じ、ショックを受ける方もいるでしょう。しかし、就活の合否はあくまで企業との「相性」であり、あなたの価値を決めるものではありません。

まずは冷静に現状を受け入れ、次のステップへ進むための思考の転換を行うことが大切です。

「第一志望に落ちた＝人生終わり」ではない

第一志望の選考に落ちたからといって、人生が終わるわけではありません。厚生労働省の「学歴別就職後３年以内離職率の推移」によると、大学卒業後新卒で就職した者のうち33.8％が3年以内に離職しています（2022年時点）。

引用：厚生労働省「学歴別就職後3年以内離職率の推移（p.2）」

つまり、およそ3人に1人は入社後に新たな選択を行っているため、新卒で入社した1社目でキャリアのすべてが決まるわけではないということです。社会に出れば、第一志望以外の企業に入社して生き生きと活躍している先輩や、転職を経て理想のキャリアを築いている人は数多く存在します。

就活はゴールではなく、あくまで長いキャリアの出発点に過ぎません。第一志望の企業に落ちた経験は、「より自分に合った環境に出会うための過程」であると捉え直してみましょう。ここで立ち止まらず、この経験を糧にして進み続けることが、将来の成功へとつながります。

しかし、第一志望に落ちたことで「このまま新卒で就職できないのでは？」と不安を感じている人もいるでしょう。そのような場合は、「就職できなかったらどうする？今後の選択肢と内定を得るための対策」の記事を参考にしてみてください。

参照元
厚生労働省
新規学卒者の離職状況

第一志望以外の企業に入社する人は3人に1人いる

実は、新卒入社した人のうち、第一志望の企業に入社している人は決して多くはありません。多くの就活生が、複数の内定から妥協点を見つけたり、縁のあった企業を選んだりして社会人生活をスタートさせているためです。

就職みらい研究所の「就職白書2024」をみると「当初は第2志望以下だった企業（20.9％）」や「当初は志望していなかった企業（15.1％）」に入社した人の割合は、合計で36％にのぼります。

引用：就職みらい研究所「就職白書2024 2024年卒就職活動の振り返り（学生）（p.6）」

このデータをみると、約3人に1人が「第一志望以外」の道を進んでいることになります。つまり、今のあなたの状況は特別な失敗ではなく、多くの社会人が通ってきた道です。過度に悲観する必要はありません。

参照元
就職みらい研究所
就職白書2024（冊子版PDF）

ほかにも自分に合う企業はあると切り替えることが大事

第一志望に落ちたときは、「自分に合う企業はほかにもある」と気持ちを切り替えることが大切です。

総務省統計局の「令和3年経済センサス 活動調査 産業横断的集計（事業所に関する集計・企業等に関する集計）結果の概要 1概況（p.1）」によると、2021年6月時点で日本の企業などの数は、約368万企業という結果でした。これだけ多くの企業が存在するなかで、「第一志望以外で自分に合う企業が1つもない」という状況は考えにくいでしょう。

特定の企業に執着し過ぎると、視野が狭まり、ほかの優良な選択肢を見落としてしまう可能性があります。一度深呼吸をして、「その企業で何をしたかったのか」という本質を見つめ直してみましょう。

思いどおりに就活が進まず、悩む就活生はいます。就活生が抱える悩みやその解消法は「就活でよくある悩み20選！不安を溜め込まないための心構えや解消法を紹介」の記事で解説しているのでチェックしてみてください。

参照元
総務省統計局
令和3年経済センサス-活動調査 調査の結果

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第一志望に落ちて立ち直れないときのメンタル回復法

心が折れた状態で無理に就活を続けても、表情や言葉に自信のなさが表れ、選考にマイナスの影響を及ぼす可能性があります。効率的に再スタートを切るためにも、まずは傷ついた心を癒やすことを優先させましょう。

以下で、メンタルの回復に効果的な方法を紹介します。

1.溜まった感情をすべて吐き出す

まずは、自分の内側にあるネガティブな感情をすべて外に吐き出してみましょう。負の感情を抑え込むと、ストレスが蓄積してしまい、次のアクションを起こすためのエネルギーが湧いてきません。

泣きたいときは思い切り泣いて、悔しさや悲しみを言葉にしてみましょう。紙に書き殴ったり、気心の知れた相手に話を聞いてもらったりするのも効果的です。感情を可視化することで、客観的に自分を見つめ直すきっかけにつながります。

2.就活から離れて休む

第一志望の選考に落ちて落ち込んでいる場合は、一度就活から離れてゆっくり休むのも効果的です。第一志望の選考に落ちて苦しむのは当然なので、無理に頑張る必要はありません。沈んだ気持ちのまま活動を続けても、モチベーションの維持が難しく、なかなか良い結果にはつながりにくくなります。

ただし、休む場合は「いつまで休むか」という期間をあらかじめ決めておくことが大切です。期間を決めずに休むと、再開するきっかけを失い、かえって不安が長引いてしまう可能性があります。

「今週末までは就活のことは一切考えない」「次の月曜日からまた求人を探し始める」といったように具体的な期間を設定してみてください。休むと決めた期間は全力で休み、リフレッシュできれば今後の就活のために気持ちを切り替えられるでしょう。

3.趣味や遊びに没頭する

第一志望に落ちたときは、趣味や遊びに没頭し、気分転換を図ることもリフレッシュに有効な方法です。ネガティブな気持ちを抱えたままでは、選考でも本来の自分を出し切れず、良い結果につながりにくいでしょう。

リフレッシュ方法は、旅行や読書、映画鑑賞など、自分が「楽しい」と思えることなら何でも構いません。その時間だけは就活を忘れられるくらい、夢中になれるものを選ぶのが望ましいです。

趣味の時間を通してポジティブな自分を取り戻すことが、結果として面接での表情や言葉の力強さにもつながります。

4.友人や家族との時間を作る

就活のペースを落とし、友達や家族と過ごす時間を作るのもおすすめです。就活中は忙しさから、身近な人との時間が疎かになりがち。しかし、落ち込んだときに一人で思い詰めていると、ネガティブな思考のループに陥ってしまうことがあります。

そんなとき、信頼できる誰かに話を聞いてもらうだけで、ストレスや不安が軽くなるはずです。また、これからの目標を語り合うことが、前を向くきっかけになる場合もあるでしょう。

5.将来の夢を考える

将来の夢を改めて考え、モチベーションを高めることでリフレッシュにつながるでしょう。新しい目標を見つけることは、再び前を向いて行動するための大きな原動力になります。

仕事についての目標だけではなく、趣味や生活の目標でも問題ありません。「将来はこんな趣味を楽しみたい」「こんな生活を送れる自分になりたい」といった、プライベートな理想でも十分です。理想の未来を具体的にイメージすることで、前に進む力が湧いてくるはずです。

就活のストレスとの向き合い方については、「就活のストレスになる原因とは？対処法とリフレッシュ方法を解説」の記事で解説しているので参考にしてみてください。

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自分に合った仕事ってなんだろうと不安になりますよね。強みや適性に合わない仕事を選んでしまうと、せっかく就職しても早期退職のリスクがあります。そこで活用したいのが、「適職診断」です。

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第一志望に落ちたのはなぜ？よくある原因と対策

第一志望の企業から内定がもらえなかった背景には、企業が求める人物像とのズレや準備不足による自己PRの弱さなどさまざまな理由が考えられます。大切なのは、結果を単なる「失敗」で終わらせず、次の内定を勝ち取るための「データ」に変えることです。

ここでは、不採用の裏側に隠れたよくある原因と、それを克服するための具体的な対策を解説します。

会社とミスマッチが起きていた

優秀な人材でも、企業の求める人物像や社風とのミスマッチがあると、選考での評価は得られにくくなります。入社しても「会社の雰囲気が合わない」「仕事内容が合わない」などの理由で、早期退職してしまう可能性があるからです。

ミスマッチを防ぐためには、その企業が「どのような価値観を大切にし、どのような人材を求めているのか」をチェックすることが欠かせません。自分の強みや経験のなかから、企業のニーズに合致する部分をアピールしましょう。

自己分析や業界・企業研究の不足はミスマッチの原因になる

ミスマッチが起こる原因として、自己分析や業界研究・企業研究の不足が挙げられます。

自己分析が不十分だと、自分の強みや価値観を正しく把握できず、表面的な条件だけで企業を選びがちです。また、業界・企業研究が疎かになれば、外側からみえる「華やかさ」や「イメージ」だけで判断してしまい、実際の社風や具体的な業務内容とのギャップを見落としてしまう可能性があります。

その結果、たとえ内定を得られたとしても、入社後に「こんなはずではなかった」という違和感が生じ、早期退職のリスクが高まるでしょう。

「自分が何を成し遂げたいか」と「企業が何を求めているか」を深く掘り下げることが、納得感のあるキャリアへの近道となります。

自己分析の進め方は「自己分析とは？就活での目的や簡単なやり方9選を解説」の記事で解説しているので、参考にしてみてください。

ESや履歴書でのアピールが足りなかった

ES（エントリーシート）や履歴書で十分にアピールできていない場合も、不採用の原因となる可能性があります。書類選考では、紙面上の言葉だけで「この人に会ってみたい」と思わせることが重要です。

特に意識したいのは、エピソードの「独自性」。単なる事実の羅列ではなく、自分自身の思考や行動のプロセスを具体的に盛り込むことで、ほかの就活生にはないあなただけの強みが際立ち、評価につながるでしょう。

ESや履歴書の完成度を自分一人で判断するのは難しいため、第三者の目を入れるのがおすすめです。大学のキャリアセンターや就職エージェントに相談すると、面接官目線でのアドバイスをもらえます。

ESや履歴書を誰に添削してもらうか迷う場合は、「ES添削は誰に依頼する？すぐ頼れるおすすめ相談先10選と有効活用のコツ」の記事を参考に考えてみてください。

適性検査やWebテストの結果が悪かった

ESや面接の準備が万全でも、適性検査やWebテストの結果によって足切りされてしまうケースがあります。多くの企業では一定のボーダーラインを設けており、その基準に達しなければ、どれほど熱意があっても次の選考へ進めません。

Webテストには特有の解き方や傾向があります。まずは志望企業が「SPI」や「玉手箱」など、どの形式を採用しているかを把握しましょう。そのうえで、専用の問題集を繰り返し解き、時間配分や出題パターンに慣れておくことが選考突破のカギとなります。

面接やGDでうまくアピールができなかった

面接やGD（グループディスカッション）など、選考本番でアピールに失敗したことで不採用となることもあります。本番で緊張し、実力を発揮できないのはよくある失敗です。面接やGDで実力を発揮するためには、頭で考えるだけでなく、場数を踏んで雰囲気に慣れておく必要があります。

面接対策では、一人で回答を暗記するのではなく、積極的に「模擬面接」を活用しましょう。模擬面接で面接本番をイメージすることにより、緊張を軽減できます。

GDは1人での対策が難しいため、セミナーに参加して練習するのがおすすめです。大学のキャリアセンターが主催していたり、就活セミナーで実施していたりするのでチェックしてみてください。

志望動機の例文や伝え方のポイントを解説している、「志望動機は就活成功のカギ！例文集と面接や履歴書での伝え方を紹介」の記事もあわせてご覧ください。

応募者が多く倍率が高かった

有名企業や大手企業の場合、応募者が数千から数万人に上ることも珍しくありません。高い倍率のなかでは、能力や意欲に問題がなくても、企業とのほんのわずかなミスマッチで不採用となってしまうことがあります。

有名企業や大手企業など、倍率が高い企業ばかりエントリーしていた場合は、中小企業やベンチャー企業にも視野を広げて求人を探してみましょう。大手企業以外にも、優良企業は数多く存在します。

広い視野で企業を探すことで選択肢を増やせれば、自分らしく活躍できる職場を見つけられるはずです。

中小企業の探し方については、「中小企業の探し方は？具体的な方法と優良企業を見極めるポイントを紹介！」の記事で解説しているので参考にしてください。

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第一志望に落ちたあとに「納得内定」を掴む3ステップ

第一志望の選考に落ちた直後は、喪失感で何も手につかなくなるかもしれません。しかし、そこから納得のいく内定を勝ち取るためには、感情を整理したあとに論理的なステップを踏むことが重要です。

ここでは、第一志望に落ちたあとに、自分が納得できる内定を獲得する方法3ステップを紹介します。やみくもにエントリーを増やすのではなく、納得感のある活動を再開して自分に合った仕事を見つけましょう。

1.第一志望に感じた魅力を言語化する

まずは、自分がなぜその企業を第一志望に選んだのか、その本質的な理由を言葉にすることから始めてください。特定の企業に固執している状態だと、その企業の名前やブランドばかりに目が向きがちですが、実はその裏側にある仕事内容や社風に惹かれているケースが多いからです。

たとえば、「業界最大手だから」という理由だけでなく、「若手から裁量権がある」「社会貢献性が高いビジネスモデルである」といった具体的な魅力を書き出してみましょう。自分が仕事に何を求めているのかを再定義できれば、志望企業以外にも目を向ける準備が整います。

2.共通の魅力をもつ別業界や企業を探す

次に、言語化した第一志望の魅力を軸にして、別の業界や企業をリサーチし直しましょう。一つの企業に絞り込み過ぎると、万が一、その選考に落ちた際に「もう道がない」と錯覚してしまいます。

しかし、似たような価値観や事業展開をしている企業は世の中にたくさん存在するはずです。「なぜその企業に惹かれたのか」という本質的な要素を抽出し、共通点をもつ別の選択肢にも目を向けてみましょう。

以下の表のように、自分が重視している要素を横展開して探すのが効率的です。

視野を広げることで、これまでノーマークだった企業のなかにも、自分の価値観にフィットする場所が見つかるはずです。

3.落ちた経験を次の選考に活かす

最後は、これまでの選考結果を冷静に振り返り、次のアクションへとつなげましょう。第一志望に落ちたという事実は変えられませんが、その過程で得た面接への慣れや自己分析の深掘りは、ほかの候補者にはない大きな武器になります。

不採用の理由は、あなたの人間性を否定されたわけではなく、単にその企業とのマッチングが合わなかっただけに過ぎません。あるいは、Webテストの点数が足りなかった、エピソードの伝え方が弱かったなどの課題がある可能性があります。改善点を修正して次の選考に臨めば、面接官に響く説得力のあるアピールができるはずです。

選考に落ちてしまうときの対策は、「就活で落ちまくるのは当たり前？全落ちの原因や対策を紹介」の記事でも解説しているので、あわせてチェックしてみてください。

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第一志望に落ちてから自分に合う企業を見つける方法

第一志望の選考に落ちた後は、視野が狭くなりがちです。しかし、これまでの就活で見落としていた自分に合う企業に出会うチャンスはまだ残されています。

効率的に企業を見つけるためには、これまでの自分で探して応募するスタイルに加えて、外部のサービスを頼ることが重要です。以下で、第一志望に落ちてから自分に合う企業を見つける方法を紹介するので参考にしてみてください。

逆求人（スカウト）サイトを活用する

自分から企業を探すだけでなく、企業からアプローチをもらう「逆求人サイト」を併用しましょう。プロフィールに自分の経験や想いを詳しく登録しておくだけで、あなたの強みや個性に魅力を感じた企業から直接スカウトが届きます。

スカウトを送ってくる企業は、最初からあなたに興味をもっているため、選考がスムーズに進みやすいのがメリットです。自分ではノーマークだった業界から連絡が来ることもあり、選択肢を広げるきっかけになります。

「選ばれる側」から「選ぶ側」へと視点を変えることで、精神的な余裕も生まれるでしょう。

就職エージェントでプロの力を借りる

一人での就活に行き詰まりを感じたら、就職エージェントを頼るのがおすすめです。エージェントは数多くの就活生を支援してきた実績があり、あなたの強みを客観的に分析したうえで、適性に合った企業を紹介してくれます。

また、第一志望に落ちた原因を一緒に分析し、面接対策やESの添削をマンツーマンでサポートしてくれるのも心強いポイントです。第三者の視点が入ることで、自分では気づかなかった強みや改善点が明確になります。

プロの伴走者がいるという安心感は、孤独な就活戦線を戦い抜くための心強い武器となるでしょう。

ほかにも就活について相談できる場所は複数あります。誰に相談したら良いのか分からない場合は、「就活相談は誰にする？無料で頼れるおすすめ相談先13選と聞くこと一覧」の記事を参考にしてみてください。

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第一志望をどうしても諦められないときの対処法

第一志望に落ちたら、二度と入社できないわけではないので諦める必要はありません。「どうしてもあの企業で働きたい」という強い熱意がある場合、現時点での結果を真摯に受け止めたうえで、別のルートから目標へ近づく方法を検討しましょう。

第一志望への執着が原動力になることもあれば、逆に視野を狭めるリスクになることもあります。ここでは、第一志望をどうしても諦められないときの対処法をいくつか解説するので、それぞれの選択肢を比較し、自分にとって最も納得感のある道を選んでください。

卒業を遅らせて就活留年として再挑戦する

第一志望の企業に新卒として再エントリーしたいのであれば、卒業を遅らせて「就活留年」をする選択肢があります。「就活留年」とは、あえて単位を残したり卒業を延期したりすることで、大学に在籍したまま翌年の就職活動に再挑戦することです。

多くの大手企業では、新卒枠の応募条件を「卒業見込み」としているため、学生の身分を維持することで来年度も同じ条件で選考に臨めるのが強みとなります。

ただし、この方法は学費などの金銭的負担が発生するほか、「この1年で何を成長させたか」という厳しい問いに答える準備が必要です。単に時間を延ばすだけでなく、資格取得や長期インターンシップなど、前回の選考で足りなかった要素を埋める具体的なアクションができれば、内定獲得に近づけるでしょう。

就活留年になるか迷う方は、「就職留年はやめとけって本当？決断前に考えるべきことと就活の対策を解説」の記事を参考にしてみてください。

転職を視野に入れて必要なスキルを他社で磨く

新卒での入社が叶わなかった場合でも、中途採用を目標に、他社でキャリアをスタートさせるのもおすすめです。現代の採用市場では、新卒時に不採用だったとしても、社会人としての実績を積んだあとの転職であれば、ポテンシャルに加えて具体的な実務経験が評価されるため、採用の可能性が大きく高まります。

まずは、第一志望の企業で求められるスキルを逆算し、それが身につく環境を探しましょう。たとえば、IT業界の企画職を志望していたなら、同業他社や周辺業界の営業職で現場感覚を養うことが、将来の再挑戦に向けた大きなメリットになります。

一度社会に出て現場を知ることは、単なる回り道ではありません。そこで培った実務経験は、将来の再挑戦において、ほかの候補者と決定的な差をつける自分だけの強力な武器になるはずです。

第一志望の選考に再チャレンジしてみる

企業によっては、同一年度内に複数回の選考機会を設けていたり、秋採用・冬採用を実施したりしている場合があります。一度落ちたからといって、その年度のチャンスが完全にゼロとは限りません。募集要項を再度確認し、再エントリーが可能であれば、準備を整えて挑戦してみる価値はあるでしょう。

前回よりもパワーアップした自分をアピールできるよう、ESの内容から面接での受け答えまで、徹底的に磨き直せれば、内定を獲得できる可能性があります。

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就活で第一志望に落ちて絶望しているあなたへ

就活で第一志望に落ちた場合は、一度気持ちを落ち着かせることが大事です。「ほかにも自分に合う会社はある」と前向きに捉え、次に向けて動き出しましょう。

もし、第一志望に落ちたあとの気持ちがうまく切り替えられない場合には、周囲に相談してみるのがおすすめです。就活について誰に相談するか迷ったら、ぜひキャリアチケット就職エージェントにご相談ください。

キャリアチケット就職エージェントでは、あなたが抱える就活に関する不安や悩みをアドバイザーがマンツーマンで解消します。ただ悩みを聞くだけではなく、これまでの選考を振り返り、具体的にどう動くべきかという実践的なアドバイスも可能です。

また、あなたの価値観や強みをヒアリングしたうえで、相性の良い企業を厳選して紹介します。第一志望に落ちてなかなか立ち直れない場合は、ぜひキャリアチケット就職エージェントに相談してください。

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第一志望に落ちた就活生によくある悩みや質問

最後に、第一志望に落ちてしまった就活生がよく抱える悩みや疑問にお答えします。不安を解消したうえで、前向きな再スタートを切りましょう。

Q.「どうしてもその企業じゃなきゃダメ」という執着から抜け出したい

A. その企業に惹かれた「具体的な要素」を分解してみましょう。社名というブランドではなく、業務内容や社風、還元したい価値など、あなたが惹かれた本質は、ほかの企業にも必ず存在します。

執着は、視野が狭まっているサインです。一度「その企業でしかできない」という思い込みを捨て、自己分析で抽出した軸をもとに他社を見渡すと、実はもっと自分にフィットする環境が外の世界に広がっていることに気づけるはずです。

Q.就職浪人や留年をして再チャレンジすべき？

A.どうしてもその企業でなければならない強い理由があり、かつ経済的な余裕があるなら選択肢の一つにはなります。しかし、安易に就職浪人や留年を決めることはおすすめできません。金銭的・精神的な負担が伴ううえ、翌年必ず第一志望に受かる保証もないからです。

まずは「納得できる一社」の内定を獲得しましょう。そのうえで、どうしても未練がある場合は、働きながら翌年再受験するか、数年の実務経験を積んでから中途採用でリベンジする道を検討するのがリスクの低い選択肢といえるでしょう。

就職浪人の意味や就職留年との違いについては、「就活浪人とは？メリット・デメリットや逆転内定を目指す方法を解説」の記事をご参照ください。

Q.今からエントリーが間に合う優良企業なんてあるの？

A.はい、たくさんあります。多くの企業が夏以降も「夏採用」や「秋採用」として、優秀な学生を求めて募集を続けています。

なかには、採用予定人数に達していなかったり、内定辞退者が出たりしたための追加募集を行う超優良企業も。一般的な求人サイトだけでなく、逆求人サイトやエージェントを駆使すれば、今からでもホワイトな環境ややりがいのある仕事に出会えるチャンスは十分に残されています。

Q.周囲の内定報告がつらい…どうしたら良いですか？

A.一時的にSNSをアンインストールするか、ミュート機能を活用して、意識的に情報を遮断しましょう。SNSを開くたびに友人の内定報告が目に入り、焦りや孤独を感じてしまうのは、ごく自然な反応です。しかし、他人の進捗とあなたの人生は、全くの別物といえます。

早く決まることだけが、就活の正解ではありません。大切なのは「早く終わらせること」ではなく、「自分に合った場所を見つけること」です。周囲のスピードに惑わされず、自分のペースを貫くことを最優先してください。

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