就活のストレスを解消するには？原因と対処法を解説

就活に真剣に取り組んでいればいるほど、不安やストレスを感じやすくなります。周囲と比べて落ち込んだり、将来が見えずにつらくなったりすることもあるでしょう。

この記事では、就活で感じやすいストレスの原因や主な症状、前向きに活動を続けるための対処法を解説します。不安・ストレスを感じている方や気持ちを整えて就活を続けたい方は、ぜひ参考にしてください。

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就活のストレスを感じたときに取るべき行動

就活を続けていくなかでストレスを感じるのは、誰にでも起こりうる自然なことです。しかし、ストレスを放置したまま無理を続けると、心や体に悪影響を与えてしまいます。ストレスを感じたときは自分の状態を見つめ直し、適切な行動を取ることが大切です。

ここでは、就活のストレスを感じたときに取るべき行動について解説します。

まずはストレスの原因を整理してみる

就活のストレスを感じているときには、まず原因を整理してみましょう。原因が分からなければ、どのような対処を行えばよいのか分かりません。

新卒の就職活動は初めての経験であり、不安や悩みを抱えるのは当たり前のことです。自分がどのような点に悩んでいるのか、何が負担になっているのか、就活の状況を整理する必要があります。

就活の悩みについては、「就活がうまくいかないときはどうすればいい?就活中の悩みを乗り越える秘訣まとめ!」の記事も参考にしてください。

ストレスの原因に応じて適切に対処する

ストレスの原因が分かったら、状況に合わせて適切な対処が必要です。就活におけるストレスの原因は、1つとは限りません。

就活のストレスは複数の悩みや不安が重なって生じることもあるため、原因を分析し、解決できるものから解消する必要があるでしょう。

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就活のストレスを感じる主な原因

就活のストレスには、必ず何らかの原因があります。しかし、多くの就活生は「なんとなくつらい」「モヤモヤする」と感じるだけで、具体的な原因に気づいていないこともあるでしょう。

ここでは、就活のストレスを感じる主な原因について解説します。自分に当てはまるものがないか確認してみてください。

内定が獲得できない

就活のストレスの大きな原因として挙げられるのが、「内定が獲得できないこと」です。努力を重ねていても結果が出ないと、気持ちが落ち込んでしまうでしょう。

「書類選考で落ち続ける」「面接でうまく自分をアピールできない」など、内定を得られない理由は人それぞれで異なります。内定を獲得する難しさを理解していても、不採用の通知を受け取るたびに苦しい思いをする人がほとんどです。思うような結果が出ない期間が続くと、ストレスを感じやすくなるでしょう。

自己分析がうまくいっていない

自己分析が不十分な状態では、就活に対してストレスを感じやすくなります。自分が何を目指せばよいか分からず、就活の進め方に迷ってしまうからです。

たとえば、「やりたい仕事が分からない」と悩んでいると、どの企業にエントリーすべきか判断できず、不安な気持ちを抱えたまま選考に進むことになります。「本当にこの企業でよいだろうか」と迷いながら受けると、気持ちが落ち着かず、ストレスを感じやすくなるでしょう。

自己分析が不十分なままでは、納得感を持って就活を進めることが難しくなり、結果的に「うまくいかない」と悩む原因になります。

自己分析については、「【就活生向け】自己分析のやり方を解説！内定に近づく活用方法とは」の記事を参考にしてください。

エントリーシートや履歴書作成が負担に感じる

エントリーシートや履歴書の作成を負担に感じる人もいます。応募先が多くなると、準備すべき書類が増えて負担に感じやすくなるからです。
近年はパソコンで作成するケースも増えていますが、手書きが求められることもあります。誤字脱字に気をつけたり、途中で納得できずに書き直したりと、思うように進まないこともあるでしょう。

負担に思いながらも、エントリーシートや履歴書の完成度は合否を左右する重要な要素であり、手を抜けずにストレスを強く感じやすくなります。

周りと比較して焦りを感じる

周りと自分を比べて焦りを感じることも、就活のストレスにつながる一因です。他人と比べるたびに「自分はダメなのでは」と思い込み、自己肯定感が下がってしまいます。

就活を続けるなかで、身近な友人の内定を知る機会もあるでしょう。他人と自分の状況を比較することで、精神的に余裕がなくなると、ストレスを感じやすくなります。他人と比較するのではなく、自分のペースで就活を進めましょう。

面接がうまくいかない

面接の場で強い緊張を感じ、ストレスを抱えてしまう人もいます。「絶対に合格しなければならない」「失敗してはいけない」と自分にプレッシャーをかけてしまうと、緊張がさらに高まるケースもあるでしょう。

緊張から思うように話せず、結果がふるわない状態が続くと、面接そのものをストレスに感じてしまうこともあります。本番で力を発揮できるよう、事前の準備をしっかりと行いましょう。

就職エージェントのキャリアチケットでは、サービスの一環として模擬面接を行っています。キャリアアドバイザーが一対一で対応するので、悩みや疑問を相談しやすいでしょう。

就活に時間が追われている

エントリーシートの締め切りや面接の日程など、就活が本格化するとスケジュールに追われる場面も増えます。また、学業やアルバイトと両立しながら進める場合、自分の時間が確保できず、心身ともに疲れを感じやすくなるでしょう。

やるべきことが多いほど気持ちに余裕がなくなり、就活が負担となってストレスを感じてしまう方も少なくありません。無理をせず、優先順位をつけながら進めていきましょう。

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ストレスを抱えたまま続けるリスク

ストレスを抱えたまま就活を続けると、心や体の調子を崩し、日常生活にも影響を与える可能性があります。ここでは、ストレスを抱えたまま就活を続けるリスクについてまとめました。ストレスを放置すると良くないことばかりなので、ぜひご一読ください。

気持ちに余裕がなくなりミスが増える

ストレスを感じた状態で就活を続けるリスクとして、気持ちに余裕がなくなりミスが増える可能性があります。
たとえば、「失敗したらどうしよう」と考えてしまい、面接で普段どおりに話せない場面もあるでしょう。また、内定を得られない状態が続くと、気持ちに余裕がなくなり、焦って不必要な発言をしてしまうことも考えられます。

ストレスを抱えた状態での就活は、選考にマイナスの影響を与えるため、休息時間を確保して万全の状態で挑みましょう。

就活に対する意欲がなくなる

ストレスを抱えたまま就活を続けると、意欲が低下する場合もあります。「なぜ就活を続けているのだろう」「内定が出ない」などと、ネガティブな気持ちになることも考えられるからです。

ストレスを抱えながらも就活を続ける人は、真面目で努力を惜しまない傾向があります。一方で、気力が続かず、急にモチベーションがなくなる場合もあるでしょう。

就活を続けるためには、メリハリをつけて行動することが大切です。体調が優れない状態で就活を続けると、心や体にさらなる負担がかかる可能性があるため注意しましょう。

就活のモチベーションを上げる方法は「就活でモチベーションが上がらないときは？原因と対策を解説」の記事で解説しているので、併せて参考にしてみてください。

体調不良や精神的不調につながる

ストレスを抱えたまま就活を続けるリスクとして、体調不良や精神的不調につながる可能性があります。体調不良が長引くと就活が継続できなくなる場合もあるので、注意が必要です。

就活を休むことに不安をおぼえる方もいるでしょう。しかし、しっかりと休んで元気な状態で続けるほうが、結果につながりやすくなります。わずかでも不調のサインに気づいたときには、休息をとるよう心掛けてください。

就活をやめたいほどつらい気持ちになっている方には、「就活がつらい・やめたい時の対処法は？失敗や不安を乗り越え成功に導くコツ」の記事をおすすめします。

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就活のストレスを感じたときの対処法

就活のストレスを抱えたまま我慢する必要はなく、つらいと感じたときに自分なりの方法で気持ちを切り替えることが大切です。ここでは、就活のストレスを感じたときの対処法について紹介します。

就活からいったん離れる

ストレスを感じているときは、心と体の調子が整うまで就活を休むことをおすすめします。就活は大変だからこそ、ゆとりをもつことが大切です。趣味の時間を作ったり、友人と遊んだりするなど、気持ちをリフレッシュする時間を持ちましょう。

ただし、休む際は期間を設けるようにしてください。期間を決めずに休むと、「まだやりたくない」「もうちょっと休もう」と気持ちが緩んでしまい、就活が再開できない可能性があります。
「毎週日曜日は休み」と、定期的に休みを設けるのもおすすめです。

信頼できる第三者に相談する

就活による疲れや不調を感じた際は、家族や友人に相談するのも大切です。不安や悩みを抱えながら就活を続けると、身体だけでなくメンタルにも影響が出る可能性もあります。
身近な人に相談しづらい場合には、大学のキャリアセンターや就活エージェントなど、第三者のサポートを活用してみましょう。

就職エージェントのキャリアチケットでは、専任のキャリアアドバイザーが面談を行っています。就活について不安や悩みがある方は、気軽に利用してみてください。

人と比べずに自分らしく就活を進める

就活のストレスを抱えないためには、周りと比べずに自分らしく就活を進めるのも重要です。「自分だけ内定がないのは能力が劣っているからだ」などと、自分を否定する必要はありません。

就活のペースは、受ける企業や開始時期など、学生によって大きく異なります。就活は、早く内定を獲得するのが目的ではないため、焦らずにコツコツと続けましょう。

ポジティブ思考を意識する

就活のストレスを感じている場合は、ポジティブ思考を意識するのも大切です。物事をマイナスに捉えてしまうと、さらにストレスを抱えやすくなります。
心身の不調を感じていると、つい失敗が多い自分にプレッシャーをかけてしまう方もいるでしょう。また、「面接でうまく話せなかった」「あの質問には別の答えのほうが良かった」などと反省する方もいるかもしれません。

しかし、就活では次に活かす姿勢が大切です。「今回の選考結果をふまえて別の答え方を考えよう」「前回の面接よりはうまく伝えられた」のように、少しでも前向きに考えるとストレスを感じにくくなります。

志望職種や業界を見直してみる

「選考に通らない」「内定が獲得できない」など選考に関する悩みがある場合は、志望職種や業界を見直すのも有効です。

選考に落ちてしまうと、「自分は評価されない」「アピールができていない」とネガティブに考えてしまう方もいるでしょう。
就活では、自分が活躍できる企業にエントリーする必要があります。業界研究や企業研究を行い、自分に合う企業を探したうえで選考に臨みましょう。

自己分析を通じて就活の軸を見直す

就活に行き詰まったときは、自分の理想の働き方や興味のある仕事について、もう一度分析するのがおすすめです。好きなことや得意な分野、重視している価値観を整理すると、目指すべきキャリアの方向性が見えてきます。軸が明確になると、企業選びにも迷いがなくなり、就活に対する不安やストレスを軽減できるでしょう。

自己分析については、「自己分析とは？就活におすすめの簡単なやり方10選や活用例を解説」の記事を参考にしてください。

内定が出やすい企業にエントリーしてみる

思うように選考が進まずストレスを感じている場合は、内定が出やすい企業にエントリーするのもおすすめです。特に、介護やIT、建設といった人手不足の業界では、内定のハードルがほかの業界より低いケースがあります。

ただし、内定を得やすいといわれている企業や業界であっても、対策しなければ内定の獲得は難しいため、しっかりと準備して選考に臨むことが大切です。

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就活でストレスを感じたときの心の向き合い方

就活が思うように進まなかったり、結果が出なかったりすると、心が不安定になることがあります。心の状態を整えることで、次の行動に向かう力が自然に湧いてくる場合もあるでしょう。

ここでは、ストレスを感じたときに取り入れたい心のケア方法を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

生活リズムを整える

ストレスを軽減するためには、生活リズムを整えることが欠かせません。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい食事を摂ると、心身のバランスが安定しやすくなります。

また、「お風呂は毎日午後7時に入る」のように、生活のリズムを決めるのも有効です。不規則な生活は体調を崩す原因となり、就活への集中力や意欲の低下も招く可能性があります。

軽い運動をする

軽い運動は、ストレスを和らげる効果的な方法の一つです。運動習慣がない方も、ジョギングやウォーキング、ストレッチなどの軽い運動を毎日取り入れるのがおすすめ。適度に疲れればぐっすりと眠れるようになり、生活リズムの安定にもつながります。

趣味に時間を使う

就活のストレスを感じたときは、趣味に時間を使い気分をリフレッシュすることが大切です。ゲームやピアノ、散歩など、夢中になれることに取り組むと、気持ちを切り替えやすくなります。

趣味がない場合は、料理や絵などの創作活動を始めるのもおすすめです。1日15分のように短い時間でも問題ないので、意識的に就活から離れる時間を確保しましょう。

就活がつらいときの対処法については、「就活がつらい・しんどいときの対処法10選！時期別の理由と内定獲得のコツも解説」の記事も参考にしてください。

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就活でストレスを感じたときに注意すべき行動

ストレスを感じたときに注意したいのが、不適切な行動を取ることです。一時的に気持ちが楽になったように思えても、かえって状況を悪化させる原因になる場合があります。

ここでは、就活中に避けたい行動についてまとめました。

惰性で就職先を決める

ストレスや焦りから惰性で就職先を決めてしまうと、入社後に価値観のズレを感じたり、仕事への意欲を失ったりする可能性があります。

早く終わらせたい気持ちがあっても、最後まで自分の希望に合う企業を探す姿勢が大切です。将来の自分のためにも、納得できる選択を心掛けましょう。

就活をやめてしまう

ストレスを理由に就活をやめると、次年度以降に再開する際に「なぜ就職しなかったのか」と面接で聞かれる場合があります。

明確な目的や準備がないまま就活を中断すると後々の負担になるため、特別な理由がない限りは避けましょう。就活を続けるか迷ったときは、一人で抱え込まずに第三者へ相談するのもおすすめです。

SNSで愚痴を言う

就活のストレスをSNSに投稿することは避けてください。企業によっては応募者のアカウントを確認している場合もあり、ネガティブな発言をすると印象を悪くしてしまいます。

ギャンブルをする

ストレス発散のためにギャンブルをするのは避けてください。一時的に快楽を得られても、負けたときの経済的なダメージが大きく、かえって不安やストレスを増幅させる原因になります。
就活では交通費などの出費が重なるため、必要な場面に備えましょう。

お酒を飲み過ぎる

ストレスを解消する手段として、お酒の飲み過ぎには注意しましょう。飲酒の習慣がエスカレートすると、最悪の場合アルコール依存につながる恐れがあります。

また、深夜まで飲酒を続けると生活リズムが乱れやすくなり、面接時のコンディションに影響が及ぶ可能性もあるでしょう。適度な息抜きは必要ですが、量とタイミングには注意してください。

気持ちを切り替える方法については、「就活でくじけそうになったら？内定のために気持ちを切り替える4つの思考法」の記事で詳しく解説しています。
また、就活によくある悩みを知りたい方には「就活悩みあるある12選｜よくある悩み・失敗談から学ぶ対処法もご紹介！」の記事がおすすめです。悩んでいるのは自分だけではないと分かれば、今よりも前向きになれる可能性があります。

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就活ストレスがやばいあなたへキャリアアドバイザーのアドバイス

就活のストレスがやばい、つらいという状態までいってしまったら、個人的には思い切って数日間就活から離れることをおすすめします。

実体験として、私も就活生時代にストレスが溜まってしまい、1週間ひたすら好きなことをする期間を作りました。旅行に行く、友達とカフェに行く、家でひたすらゴロゴロするなど、なるべく就活から離れられる環境を作りました。

結果的に、就活から離れていた期間で自分の大切にしたい価値観や軸の部分を再認識でき、むしろ自己分析に繋がったなと思いました！

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就活のストレスを感じているあなたへ

「なかなか結果が出ない」「就活がつらい」といったストレスを感じている方は、就活エージェントの活用がおすすめです。

就職エージェントのキャリアチケットでは、専任のキャリアアドバイザーが面談を行い、就職先の提案や志望動機のアドバイスなど、幅広くサポートしています。就活に不安や悩みを抱えている方は、ぜひ気軽に相談してみてください。

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就活のストレスに関するよくある質問

ここでは、就活のストレスに関してよくある質問をまとめています。今後の活動のヒントとして、ぜひ参考にしてください。

Q.就活がしんどくなってしまうのはなぜ？

就活がしんどくなってしまうのは、内定が獲得できなかったり、方向性が分からなくなったりして、思いどおりにいかないからです。選考が思うように進まないと不安や悩みが増え、ストレスを感じやすくなります。ストレスの原因を知り、1つずつ解消していくことが大切です。

就活に関して不安がある場合は、「こころを壊さない就職活動〜『不安』といかに向き合うべきか」の記事を参考にしてください。

Q.就活のストレスが限界の場合はどうすればいい？

就活のストレスで限界を感じたときは、無理をせずに休むことが大切です。体調や心の状態が悪化すると就活に集中するのが難しくなるため、心を休める時間を確保する必要があります。

また、家族や信頼できる人に相談するなど、話を聞いてもらうのもおすすめです。無理に就活を続けようとせず、ストレス軽減を優先してください。

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