就活がつらい・やめたい時の対処法は？失敗や不安を乗り越え成功に導くコツ

就活が長期化し、「就活がつらい」「失敗続きでメンタルがボロボロ」と苦しんでいる就活生も多いのではないでしょうか。就活がつらいと感じた際は、周囲と比べすぎていないかや、自己分析は十分かなどを振り返り、上手くいかない原因を見つけることが大切です。

この記事では、就活がつらいと感じてしまう理由とその対策法を解説します。参考にして不安を解消し、つらい時期を乗り越えましょう。

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就活をつらいと感じる人は多い

就活が思うように進まず、「つらい」「やめたい」と感じている就活生は多くいます。内定は簡単に獲得できるわけではないので、本当に就活が終わるのか不安になることもあるでしょう。

就活がうまくいかないときによくあるのが、自分を責めてしまうことです。「こんなこともできないのか」「周りは就活がうまくいっているのに」など、自分が悪いと思いこんでしまうのです。

しかし、就活は「自分とマッチする企業が見つかるかどうか」で結果が左右されます。結果が出ない場合、就活生に非があるかよりも「企業と合わなかった」という理由がほとんど。また、うまくいかないときでも少しずつ前に進んでいるので、自分を責めないようにしましょう。周囲と比べるものではないので、自分のペースで着実に進むことが大切です。

就活がつらい原因を分析するのが大事

就活がつらいと感じる時には、なぜつらいのかを分析してみましょう。つらいと感じる理由がわからないと、対処できないからです。

たとえば、内定がないことをつらいと感じる人もいます。その場合、書類選考の対策や面接対策など、選考を突破するための対策に時間を使うとよいでしょう。また、周囲と比較してしまい、落ち込んでつらくなる人もいます。この場合は、SNSへのログインを控えるなどで対処可能です。

つらいと感じる理由は人それぞれであり、理由がわからないと苦しい時間が長引いてしまいます。自分は何に悩んでいるのかを明確にして、対策することが大切です。

就活のストレスに悩む場合は、「就活ストレスがやばいときはどうする？限界になる理由や対処法を解説」の記事も参考にしてください。

就職活動の早期化をつらいと感じる就活生もいる

就職活動が早期化することに対して、つらさを感じる就活生もいます。キャリアチケットの「2026年入社予定学生の就活状況に関する調査」によると、就活生は就職活動の早期化について以下のように考えているとわかりました。

・学業や部活動、アルバイトとの両立が大変

・急かされている感じがする

・企業によって選考の情報公開日が違い、情報収集に苦労する

・早期から就活を意識しなければならにことに抵抗がある

就職活動の早期化は早くに準備できる反面、負担も増えている状況です。早くから就活と向き合わなければならない状況に、ストレスやつらさを感じる就活生もいます。

参照元
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就活がつらいと感じる理由10選

ここでは、就活をつらいと感じる具体的な理由を10個解説します。

1.不採用が続く

1社ごとに入念な対策をしていたにも関わらず、不採用の通知を受け取り続けると、就活がつらいと感じてしまう理由になります。「自分は会社に必要とされていないのかもしれない」「就職できないかもしれない」と自分の価値を否定されたような気持ちになってしまうこともあるでしょう。

就職活動は、書類選考や面接など、内定獲得までにいくつものステップがあります。長い道のりであるがゆえに、ゴールの見えない就活に疲れてしまう就活生も多いようです。

不採用が続いて就活がつらいと感じている方は「6月で内定なしはまずい？長引く就活を終わらせる方法」の記事も参考にしてください。

2.就活の軸が定まらない

就活の軸が定まっていないと、何をすればいいかわからず不安になってしまいます。「どんな職業に就きたいのか」「どんな会社で働きたいのか」などもイメージしづらく、いい結果にはつながらないことも。

就活の軸が定まらないと途中で「こんなはずじゃなかった」と苦しむこともあります。就職活動を始める前に軸を明確にしておくことで、ぶれずに内定獲得を目指せるでしょう。

3.会社に勤める意欲が湧かない

就職したくない、働きたくないといったモチベーションで就活をしているのも、つらいと感じるケースの1つです。また、「本当は就職以外でやりたいことがある人」も、就活への意欲が湧かずつらいと感じやすいでしょう。

社会人へのイメージから、働くことにマイナスなイメージを持つのはよくあるケースです。内定がもらえても「本当にこの仕事でよいのだろうか」と不安がなくならず、就活がつらいと感じてしまいます。

4.周囲と比べてしまう

周囲と比べてしまうことも、就活がつらいと感じてしまう理由の1つです。相手が自分よりもよい状況にあると思ってしまい、しんどくなってしまいます。

たとえば、友人が選考に進んだり内定を獲得していたりすると、「自分はまだだ」と焦ってしまいがち。慌てて動いた結果、空回って失敗することもあるでしょう。

うまくいかないことが続くと、また周囲と比較して落ち込むことを繰り返すかもしれません。「自分は卒業までに就職できないのではないか」と取り残されてしまう気持ちが生まれ、つらくなってしまうのです。

5.自分の経験や強みに自信が持てない

自分のこれまでの経験や、持っている強みに自信が持てない場合も、就活がつらいと感じる理由となります。自信が持てないと、採用担当者に響く自己PRや長所などが書けず、書類選考で落ちてしまう場合があるでしょう。

また、どうしても自分を魅力的に見せようと、過度に誇張して伝えてしまう人もいるかもしれません。その場合、面接で見抜かれている可能性や、後から振り返って自己嫌悪に陥り、つらくなるケースもあるので注意が必要です。

自分の強みや自信が持てない方は「就活では自信を持つのが大事！対策を知って前向きに就活を進めよう」の記事も参考にしてください。

6.緊張で極度なストレスを感じる

就活では普段と違った緊張感が続くことも、つらいと感じてしまう理由になり得ます。

就職活動は、説明会への参加や書類作成、面接と気を抜けない場面が多いです。適度な気の引き締めは必要ですが、就活がうまく進まない場合は過度に緊張したり、ストレスが溜まったりするでしょう。

特に、面接ではビジネスマナーを頭に入れながら面接官との適切なコミュニケーションを取り、かつ、自分を魅力的にアピールしなければなりません。そのプレッシャーに耐えられず、ストレスを感じてしまう就活生もいると考えられます。

面接が苦手でストレスを感じている人は「就活に向いていない人はどうやって仕事を探せばいい？」の記事も参考にしてください。

7.面接で嫌な思いを経験した

行き過ぎた圧迫面接や面接官の対応から嫌な思いをし、就活がつらくなるケースもあるでしょう。

圧迫面接には、就活生のストレス耐性や適応力を把握するといった目的があります。しかし、面接官との相性が合わず不快感を覚えたり、圧迫面接を繰り返されたりした場合、就活がつらいと感じる人が多いでしょう。

面接で嫌な思いをしてストレスを感じている方は「「就活が怖い」と感じて動けないのはなぜ？原因と対処法をご紹介」の記事も参考にしてください。

面接への不安を解消できるかもしれません。

8.学業とのスケジュール調整や時間確保が難しい

学業と両立するためのスケジュール調整や、就活にかける時間の確保が難しく、つらいと感じる就活生もいます。

就活中は、授業の合間に説明会や面接に行ったり、学校が終わってからキャリアセンターに行って書類を作成したりしなければなりません。また、卒業論文の作成が必要な就活生は、就職活動と卒論の両方に追われることになります。

複数の企業の選考を受ける場合は作業が煩雑になったり、体力的・精神的に疲労が溜まってしまったりする点も、「つらい」と感じる原因になるでしょう。

9.「絶対就職しなければ」とプレッシャーを感じる

「就職先選びで失敗できない」「絶対就職しないといけない」など、自分や周りからプレッシャーを受けている場合も、就活がつらいと思う理由の1つになります。

特に、親や身内といった近しい人から「大手に就職しなさい」「△△業界は不安定だからやめておくべき」などのアドバイスを受けた場合、それが正解だと思い込んでしまうこともあるでしょう。そして、自分の本心とアドバイスの内容が異なる場合、失敗への恐怖心やプレッシャーにつながってしまうと考えられます。

就職先選びでの失敗や就職へのプレッシャーを感じて何も行動ができていない方は「就活を何もしてない大学3年生はやばい？就活生が今すぐすべきことを解説！」の記事も参考にしてください。

10.就活の悩みを誰にも相談できない

就活で悩んだり、困ったりしていることを誰にも相談できない場合も、就職活動がつらいと感じやすいでしょう。

悩みを打ち明けられる人がいなかったり、「失敗を知られるのが恥ずかしい」「どうせ気持ちをわかってもらえない」と、なかなか相談に踏み切れなかったりすることもあるかもしれません。

また、小さな悩みが積もって対処できず、就活の取り組み自体が止まってしまう場合も想定されます。そうなると、就活がつらくなり「もうやめたい」と思う人もいるでしょう。

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就活がつらい時の対策方法10選

ここでは、就活がつらい時の対策方法を10個解説します。自分に当てはまる「就活がつらい」理由がわかったら、それぞれの悩み別に効果的な対策方法で解決を目指してください。

1.不採用を気にしすぎない

まずは、不採用を気にしすぎないようにしましょう。

就活に正解はなく、成績や書類の完成度だけで採用が決まるものではありません。企業の社風や働いている社員との相性が合わないと判断されて不採用になるケースがほとんどです。

採用されなかった会社に対して、「自分に合った会社ではなかったんだ」「自分の強みや長所が活かせる就職先がほかにもあるはず」と前向きに捉えれば、モチベーション維持につながります。

また、大学を卒業するまでには時間があるため、不採用の結果に気を取られすぎず、秋採用や冬採用に向けた準備を行うことが大切です。

もし、「卒業までに就職できなかったらどうしよう」と不安になってしまった際は、就活で内定をもらうことがゴールではないと捉えましょう。自分に合った会社や仕事に就くために就職活動している

と自覚し、取り組むのがおすすめです。

2.スモールステップで行動する

就活は長期戦のため、小さな目標を立てて達成するよう行動するのがおすすめです。

「就職」という大きな目標を達成するためには、いくつもの試験を突破しなければなりません。また、複数の企業の選考を受ける場合、選考内容はもちろん、筆記試験や提出書類も異なり、何から手をつけてよいかわからなくなることもあるでしょう。

そのため、スケジュールを綿密に立て、時間をどれくらい確保できるか把握した上で、小さな目標を立てることが大切です。

なお、目標を達成した際は、自分へのご褒美として好きな食べ物を食べたり、息抜きの時間を作ったりすると、次へのモチベーションにもつながるでしょう。

3.就職のメリットを考える

働く意欲が湧かない場合は、就職した場合のメリットを考えてみる方法がおすすめです。

たとえば、「何のために社会人になるのか」と悩んでいる人は、自分が興味を持てる物事を軸に、携わってみたいと思える仕事がないか探してみましょう。そして、それに関わるとどのような未来が待っているのかを想像してみてください。

また、親やOB・OGといった社会人の知り合いに、就職してよかったこと、苦労したことなどを聞いてみるのもよいでしょう。具体的な仕事の話を聞くことで、少しずつ意欲が湧いてくる可能性があります。

4.自己分析をやり直す

「どんな仕事がしたいのかわからない」といった就活の軸が定まらない人は、もう一度自己分析をして自分を見つめ直しましょう。自己分析ができていないと自分の適性や強みがわからず、ミスマッチの企業に応募してしまうことに。企業が求める人材と合致していなければ、内定をもらうことは難しくなります。

自己分析は、自分が過去に夢中になったり熱中したりしたことを思い出し、エピソードを書き出すのがおすすめ。その際、「なぜそう思ったのか」「なぜそのようなことになったのか」と、深掘りしてください。

深掘りで出てきた答えを組み合わせると、自分が充実感を味わうために必要な項目がわかります。それを基に、仕事や企業を探してみましょう。自分がやりたいことがわからない、就活といっても何をすればいいかわからないといった方は「就活がわからないときはどうすればいい？今すぐできる対処法を解説」の記事を参考にしてみてください。

5.企業が求める人物像を改めて研究する

なかなか内定につながらない人や、自分の強みやスキルが役に立てるのか自信がない人は、企業が求めている人物像に自分がマッチしているか再確認してみてください。

採用情報に掲載されている人物像はもちろん、実際に働く社員の声や経営者の考え方も踏まえて、どのような人材が必要とされるのか研究しましょう。企業が求める人物像がわかれば、異なった方面からアピールしていたことや、そもそも企業との相性が良くなかったことなどがわかるはずです。

また、自分がどのような人に見られているかを知ることも大切です。たとえば、「自分はチームを先頭で引っ張るリーダー」だと思っていても、他人からは「よく話を聞いて引き上げてくれるリーダー」と思われているなど、認識が異なる場合もあります。

認識がずれていると、就活でも十分なアピールにつながらないため、周りから言われた言葉を思い出してみたり、実際に質問してみたりするとよいでしょう。

6.面接対策を万全にする

面接で緊張しすぎてしまう人は、何度も練習して面接対策を万全にしましょう。自分で内容や話し方をチェックしたい場合は、面接対策の参考書を見ながら自分で録画・録音するほか、より実践的な対策として、家族や友人に頼んで模擬面接を行うのもおすすめです。

なお、就活エージェントを利用するとより実践的な練習ができ、専門的な視点からのアドバイスがもらえたり、解説やフィードバックをしてくれたりするので、うまく活用してみてください。

就活でうまく話す方法を知りたい就活生は、「就活でうまく話せない人の対処法！面接の苦手意識を克服しよう」の記事も参考にするとよいでしょう。

7.周囲と自分を比べない

選考を進めていたり内定をもらったりしているライバルに対して焦りを感じている人は、「周りは周り、自分は自分」と割り切って考えることが大切です。

性格や就活の仕方は十人十色であり、就職先が決まるタイミングもそれぞれ異なります。内定をもらっている人と自分は、就活の軸や希望する職種、強みなどが全く異なるはず。条件が違う中で比べても意味がないと捉えましょう。

他人と比べず、自分のペースで目の前の目的に対し一つひとつこなしていくことが大事です。

周りが内定をもらっているのに自分だけ内定をもらえていないと感じる場合は、就活のやり方に問題がある可能性があります。詳しくは「8月で内定なし！就活成功のために今すぐやるべきこととは」の記事を参考にしてみてください。

8.緊張やプレッシャーを和らげる方法を見つける

面接や普段慣れないことへの緊張やプレッシャーを感じやすい人は、和らげる方法を見つけてみてください。

大切な就職活動の場面で緊張するのは当然です。しかし、就活は就活生・企業がマッチングするためのものであり、自分の価値を決められる場所ではないと捉え、まずは落ち着いて深呼吸しましょう。

慣れない目上の人との会話が苦手な人は、まずは敬語の使い方やマナーを入念にチェックしてみてください。社会人としての適切な言葉遣いやマナーを学んで準備すれば、自信を持って面接に臨めるはずです。

就活での緊張やプレッシャーを感じやすい人は「就活で無理になった気持ちを楽にするには？今すぐできる対処法を解説」の記事も参考にしてください。

就活での緊張やプレッシャーをやわらげる具体的な方法が見つかります。

9.時には就活を忘れて気分転換する

就活で心が折れそうになったり、学業の両立に疲れてしまったりした時は、リフレッシュすることも大切です。就職に向けて一生懸命に取り組むがゆえに、予定を詰めて自分の休息時間を削っている人もいるでしょう。しかし、適度に休息を取らないと、精神的にも肉体的にも疲れが溜まってしまいます。

休息の方法として、自然の多い場所へ足を運んだり、思い切って就活のことを忘れる日を作ってみたりするのが効果的です。

長く休めない人は、元気になれる映画を見たり、楽曲を聞いたりするとよいでしょう。自分の好きなことや趣味に没頭する時間を作るだけでも気分転換になります。

就活と学業の両立で疲れてしまった方は「就活できないのは甘えじゃない！やる気が出ないときの対処法を解説」の記事も参考にしてみてください。

休むことは悪いことではありません。改めて自分を見つめ直すチャンスでもあります。

10.第三者に話を聞いてみる

誰かに相談したり話を聞いたりすることで、自分の視野や視点が変わる場合があります。

ほとんどの就活生にとって、就職は未知の世界です。だからこそ、自分の視野や視点に収まらず、広く物事を捉え、多面的に見る必要があります。

就活に対する直接的な質問をしにくい場合は、「悩んだ時はどのようにして解決しているのか」「どのように気持ちを切り替えているのか」などを聞いてみるのもよいでしょう。思わぬヒントにつながるかもしれません。

また、就活エージェントや大学のキャリアセンターといった、就職活動を支援してくれる団体に頼るのもおすすめです。的確な解説やアドバイスをもらえるでしょう。キャリアチケットでも、就活に悩む学生からの相談を受け付けています。周囲に相談しづらい・プロの意見を聞きたいという方はお気軽にお問い合わせください。

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就活がつらい時に避けるべき行動と対策4つ

就活がつらいからといって、やみくもに応募したり、就職活動そのものを辞めてしまったりするのは避けるべきです。新卒という大きなチャンスを逃しかねません。ここでは、就活がつらい時に避けるべき行動や対策を4つ解説します。

1.就活を辞めてしまう

いつまで続くかわからない就活から逃げ出したい気持ちから、辞めたくなることもあるでしょう。

しかし、経歴やスキルを問われにくい新卒採用は、就職の大きなチャンスです。大学を卒業すれば「新卒」ではなくなるため、転職枠で就活することに。学生ではなくなるので、経験やスキルが重視され始め、就活に難航する可能性は高まります。

就活を簡単に辞めてしまうと、後々就活のハードルが上がってしまうこともあるため、落ち着いて考えましょう。

就活を無理に続けて、希望する企業の内定をもらえずに後悔してしまうよりは、時間を空けて自己分析や企業研究の時間に当てることも大切です。就活スケジュールには秋採用というものもあります。秋採用について詳しく知りたい方は「9月だけど内定なし！今から最速で就職先を決める方法」の記事を参考にしてください。

対策：期間を空けてみる

どうしても就活がつらい場合は、完全に辞めるのは避けて、期間を置いてから再開することを強くおすすめします。

前述したように、リフレッシュのため、少しの間就活を休むのが効果的でしょう。また、就活で少しでも進んだことや、苦手だったことができたなどの経験を振り返り、書き出すのもおすすめです。自分の努力を視覚化すれば、モチベーションも上がってくるでしょう。

2.やみくもに応募する

不安な気持ちから入念に企業研究をせず、複数の企業にエントリーするのも避けましょう。自分が本当に就きたい職種のない会社に応募しても熱意が伝わらず、たとえ入社できたとしても後で後悔することになりかねません。

また、「とりあえず内定が欲しい」という安易な気持ちで就活をすると、書類作成や面接の予定が重なってしまったり、それぞれの選考対策が行き届かなくなったりするなど、余計に自分を追い込んでしまうので注意してください。

就活が面倒で早く内定をもらって終わらせようと思っている方もいるでしょう。そのような方は「就活で「どこでもいい」はやめよう！やみくもな就活を抜け出すコツを解説」も参考にしてみてください。

対策：業界・企業研究をやり直す

やみくもな応募を避けるためには、業界・企業研究をやり直すのがおすすめです。本当に入りたい業界なのか、自分が求める働き方ができるのかなどの内容はもちろん、企業が必要とする人材にマッチするかも見極めてください。

とりあえず内定が欲しいと自己分析や企業研究が煩雑になっている方は「7月からでも間に合う！内定なしの学生が内定獲得のために就活でやるべきことを解説」の記事も参考にしてみてください。

3.情報に流されてしまう

就活を進める上で、情報に流されたり惑わされたりするのも注意しなければなりません。

現代はSNSで誰とでもつながれるため、さまざまな情報を得られます。しかし、中には真偽のわからない投稿や自信を失ってしまう内容、「こうでなければならない」といった思い込みに発展してしまうものもあるでしょう。

また、情報に流されてしまうと、自分の感情だけでなく就活の軸もぶれる恐れがあるため、注意してください。

対策：主体性を持って行動する

情報に左右されないようになるには、主体性や目的意識を持つことが大切です。

たとえば、就活中のSNS利用は「企業や業界に関する情報だけを見る」「鵜呑みにせず、根拠も調べる」など、目的と対策を決めておくとよいでしょう。自分の軸がぶれないように行動すれば、就活を効率的に進めることにもつながります。

4.誰にも相談しない

就活がつらい時、誰にも相談せず1人で進めるのは避けましょう。新卒生にとって就活は誰もが初めての経験なので、わからないことや不安なことがたくさんあるのは当然です。

しかし、「弱みを見せたくない」「迷惑ではないか」などという理由で相談しなければ、いつまで経っても同じ場所で立ち止まってしまう可能性があります。

対策：プライドを捨てる

就活を成功させるには、プライドを捨てるのも大切です。

社会人になると、自分の弱さを認めることも必要であり、他人に頼れるようになることで、さらなるステップアップにつながります。1人で悩みを抱えて動けない時は、相談した場合としなかった場合のメリット・デメリットを書き出してみてください。

そして、相談すると決めたら、家族や友人などに、自分の現状だけでも話してみましょう。心のうちを少しでも打ち明けることで、気分も変わってくるはずです。家族や友人に限らず、地域のハローワークや就活エージェントに相談するのもよいでしょう。専門的な立場から、具体的なアドバイスを受けられます。

就活がつらくてどうしようもないと感じた際は、これらの解説を参考にして自分が取り組めそうな部分を行動に移しましょう。

なお、就活が失敗するケースについて知りたい人は、「就活失敗で人生終了？納得いかない就活で終わらないために今からすべきこと」の記事を参考にしてみてください。

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つらい就活を乗り越えたいあなたへ

就活がつらいと、出口の見えないトンネルにいるような気持ちになる人もいるでしょう。

就活がつらいと感じたら、その原因をしっかり理解して対処することが大切です。それでも解決しなかったり、原因がよくわからなかったりする場合は、就活のプロに話を聞いてもらうとよいでしょう。

キャリアチケットは、新卒就活生のサポートを専門とする就職エージェントサービスです。一人ひとりの悩みに寄り添い、専任のアドバイザーが選考書類の作成から面接対策まで、最適なサポートを提供しています。

後悔しない就活にするためにも、プロの手を借りて内定獲得を目指しましょう。

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就活がつらい時に関するよくある質問

就活がつらい時についてよくある質問をまとめました。

Q.就活はなぜしんどいのでしょうか？

A.選考で先に進めない・内定がとれない、就職できないのではないか、という不安な気持ちからしんどいと感じることがあります。

うまくいかないと感じた時は、第三者に相談・アドバイスをもらうようにすると、解決策がみつかるでしょう。

就活をやめたくなった時の対処方法を知りたい場合は、「就活に疲れたときに意識したい3つの考え方は？悩みの原因や対処法も解説」も参考にしてください。

Q.就活はどのくらいで終わりますか？

A.内閣府の「学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査結果について（概要）（5p）」によると、就活を始めてから内定を得るまでの平均期間は、9ヶ月間程度以上の就活生が4割です。

ある程度の長期戦になることは覚悟をしつつ、将来のキャリアを検討する期間として後悔のない就活をしましょう。

参照元
内閣府
学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査

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