就活がしんどい・つらい人へ！理由別の解決策やボロボロメンタルの回復方法

就活がしんどいと感じる学生もいるでしょう。周りの内定報告や自身の不採用が続くと、自分だけ取り残されたような気分になり、自信を失ってしまうのも無理はありません。
この記事では、就活がしんどいと感じる理由とそれぞれの対処法を解説します。しんどいからといって安易に就活を辞めるべきではない理由やメンタルケア方法、知っておいて欲しい心構えについてもまとめているので、ぜひ参考にしてください。

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就活が「しんどい」のは当たり前！つらい理由ごとに対処しよう

就活がしんどいと思うのは当たり前の感情で、あなたの気持ちが弱かったり覚悟が足りなかったりすることが原因ではありません。リクルートワークス研究所の2023卒対象の調査によると、分析対象の就活生の男性で35.6％、女性で40.5％がうつ・不安リスクを抱えていることが分かりました。

引用：リクルートワークス研究所「就活生のメンタルヘルス。「やりたいこと探し」とその不安」

この数字は男性で3人に1人、女性で2.5人に1人と非常に高い割合であり、就活にしんどさを抱えている就活生は非常に多いといえるでしょう。

内閣府の「学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査 調査結果 報告書（10p）」の2025年度調査によると、47.7％の学生が「就職活動に9ヶ月以上かかった」と回答しています。これだけ多くの時間、就活と向き合っていたら、つらさやしんどさを感じてしまうのも無理はありません。

しかし、このような後ろ向きな感情をそのままにしていては、就活に集中して打ち込むノイズになるでしょう。就活を成功させるためには、自分がしんどいと感じる理由を「見える化」し、最も適した対策を講じる必要があります。

定番の就活のつらさについては、「就活でよくある悩み20選！不安を溜め込まないための心構えや解消法を紹介」の記事で詳しく解説しているので、参考にご覧ください。

参照元
リクルートワークス研究所
研究プロジェクト2023
内閣府
学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査

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就活がしんどいと感じる理由と対処法

就活の悩みは多岐にわたり、人によって「しんどさ」の正体が異なります。内定の有無や周囲との比較、金銭的な問題など、今のあなたが抱えているストレスの要因を特定しましょう。ここでは、よくある11の理由とその具体的な対処法を解説します。

自分だけ内定を獲得できていない

周囲が続々と内定を獲得していくなかで、自分だけが内定をもらえていない「無い内定（NNT）」の状態だと、就活がしんどいと感じることがあります。「自分には魅力がないのではないか」と自信を失い、就活そのものが苦痛に感じてしまうケースも少なくありません。

特に志望度が高かった企業の選考に落ちた直後は、立ち直るきっかけを掴めず、負のループに陥りやすいでしょう。さらに、就活から解放されて楽しんでいる友人たちが、遊びや卒業旅行の計画を立てている様子を見ると、自分だけが取り残されたようでつらく感じるものです。

「内定＝相性」と割り切る

「内定は相性の良し悪しで決まる」と割り切ると、しんどい気持ちが和らぐでしょう。

就活における合否は、企業が求める人物像と、あなたの強みや適性が合致するかという「マッチング（相性）」で決まります。たとえ優秀な人材であっても、企業の社風や今後の事業戦略に合わなければ、不採用になることは決して珍しくありません。

内定が出ないのは、単にその企業が「あなたの居場所ではなかった」だけのことです。過度に落ち込まず、縁がなかったと割り切ることがメンタルを保つ秘訣といえるでしょう。

人と比較する気持ちを捨てる

友達や周囲の人と自分の状況を比べて落ち込みやすい人は、他人と比較することを止めると、就活のつらさやしんどさが和らぎます。

就活において他人と比較することは、精神的な疲弊を招くだけでなく、選考の対策を進めるうえでもメリットはありません。進捗状況や志望する業界は、就活生ごとに完全に異なります。スタートラインも目指す方向も違う他人と自分を比べても、最適な選択肢は見えてこないでしょう。

まずは、他人ではなく「過去の自分」に視点を向けてみてください。就活を始めたばかりの時期に比べて、自己分析の深さや面接での受け答えなど、確実に成長している部分があるはずです。周囲の情報から一度距離を置き、自分の軸と進捗にのみ集中することが、しんどい気持ちを解消する確実な方法といえます。

選考に落ち続けて自信がもてない

書類選考や面接に落ちる回数が増えると、「また選考に落ちるのでは」と失敗を恐れる気持ちが生じます。失敗したくない気持ちが強くなり、就活そのものがしんどいと感じてしまうでしょう。

学生のなかには、選考に落ちたことで「自分は社会に必要とされていない」「いくら頑張っても内定が獲得できない」などとネガティブな思考になっている人も少なくありません。自分を責めたり萎縮したりすると、本来の力を十分に発揮できなくなります。

実力を出しきれない状態が続くと、さらに通過率が下がり、自信を失う悪循環に陥ってしまうので注意が必要です。

選考に通らなかった理由を特定して次に活かす

選考を通過できずにしんどいときは、まずは落ちた理由を特定し、改善点を明確にする必要があります。落ちた原因が分からないままでは、同じ理由で再び不採用になってしまう可能性があるでしょう。

書類選考に通らない場合は、まず履歴書やES（エントリーシート）の内容を見直します。伝えたいことが分かりやすく書けているかに加えて、エピソードが具体的か、企業が求める人物像とずれていないかの確認も必須です。

面接で落ちた場合は、身だしなみや話し方だけでなく、「質問の内容に合った回答ができていたか」「受け答えの印象はどうだったか」も振り返ってみましょう。模擬面接の様子を撮影し、客観的に確認する方法も効果的です。

志望度が高い企業の選考に通らなくても落ち込み過ぎず、原因を分析して、次回の就活に活かしましょう。

周りからのプレッシャーを感じる

家族や親戚など、周囲からのプレッシャーも就活がしんどいと感じる理由の一つです。自分のペースで就活を進めているつもりでも、「就活はうまくいっているのか」「内定は獲得できたのか」などと頻繁に聞かれると、気持ちが焦りやすくなるでしょう。

なかには、内定先が大手や有名企業ではないことを理由に親から期待どおりの反応が得られず、落ち込んでしまう学生もいます。周囲の評価や言葉を過度に気にせず、自分を信じる姿勢が必要になるでしょう。

周囲への「伝え方」を工夫して自分を守る

家族や親戚からの過度な干渉を避けるには、あらかじめ「報告のルール」を伝えておくのがおすすめです。「結果が出たら自分から話すから、それまでは見守ってほしい」とはっきり伝えると、不必要な問いかけを減らし、自分のテリトリーを守ることにつながります。

また、親の期待と自分の希望が異なる場合は、「働くのは自分自身である」という意識を強くもちましょう。他人の評価軸ではなく、自分が納得できる基準を最優先にすることが、プレッシャーに負けずに納得感のある決断を下すための鍵となります。

面接に緊張やストレスを感じる

面接に対して苦手意識や強いストレスを抱くことも、就活がしんどいと感じる大きな原因です。「うまく話さなければ落とされる」「失敗したら後がない」といった過度なプレッシャーから、面接前夜に眠れなくなったり、本番で頭が真っ白になったりする学生は少なくありません。

特に、集団面接で周囲の就活生が流暢に自己アピールをする姿を目の当たりにすると、圧倒されて自信を失いやすくなるでしょう。就活では複数の企業の面接を受けることになります。何度も繰り返し自信を失う経験をすれば、しんどさを感じて当たり前です。

面接官の視線や厳格な雰囲気に飲まれてしまうケースもあります。大学生のうちは、周囲にいるのは同年代が中心で、年上の大人と接する場面は限定的です。よく知らない大人と話す経験が多くないまま面接を受けると、過度に緊張やストレスを感じるのも無理はないでしょう。

緊張しなくなるまで模擬面接を繰り返し行う

面接で過度なプレッシャーやストレスを感じてしまう場合は、緊張しなくなるまで模擬面接を繰り返し行いましょう。面接で緊張する大きな原因は、場の空気に慣れていないことや、想定外の質問に対する準備不足にあります。

十分な練習量を確保して場数を踏めば、面接独特の厳格な雰囲気に飲まれる心配は少なくなります。何度も本番に近い環境を経験することで、次第に心に余裕が生まれ、想定外の質問に対しても臨機応変に回答できるようになるでしょう。

模擬面接は、キャリアセンターや就職エージェントなどプロの手を借りる方法がおすすめです。また、スマートフォンで面接練習中の動画を撮影し、あとで見返す方法も良いでしょう。

動画を活用した面接練習を行う際のポイントは以下のとおりです。

録画を活用した面接練習は、調整が必要なく、納得いくまで繰り返せるのがメリットです。

面接で嘘をつくことに罪悪感があってしんどい

面接で自分をアピールする言動が、面接官に嘘をついているようで罪悪感があるという就活生もいます。たとえば、第一志望ではないのに「第一志望です」と言ってしまうこと、志望動機などないのにそれらしい内容を話すことなどです。誠実で真面目な人ほど、しんどい気持ちになりやすくなります。

偽りない自分を評価してほしい気持ちはありつつも「そのままの自分で面接を受けたら選考に落ちるかも…」という恐怖心との板挟みになり、つらくなってしまうのです。

ありのままで就活に挑めるよう表現を工夫する

嘘をつく罪悪感がつらい方は、ありのままの自分で就活に挑めるような表現の仕方を考えてみましょう。たとえば、アルバイトの経験を語る際に、単なる業務連絡を「組織の課題を解決するための仕組みづくり」と言い換える行為は、ビジネスにおける「適切な自己演出」の範疇といえます。なので、嘘をついていることにはなりません。

どうしても罪悪感が拭えない場合は、実績の数字を偽るのではなく、その経験から得た「学び」や「今後の再現性」に焦点を当てて話す方法が有効です。面接官の深掘り質問に対しても、等身大の実績であれば、当時の思考や苦労した点を具体的かつ一貫性をもって回答できます。

面接で嘘をつく行為は、バレたときのリスクが大きいのでおすすめできません。詳しくは「就活で嘘をつくとバレる？面接官に見抜かれる理由とリスクを解説」の記事で解説しています。

就活のあり方に疑問があり心から打ち込めない

現在の就職活動の仕組みそのものに違和感を覚え、選考へ前向きに取り組めなくなる就活生も存在します。たとえば、周囲の学生が一斉にリクルートスーツを着用し、同じような自己PRを繰り返す「同調圧力」に対して、強い拒絶反応を示すケースです。

個性を否定されているような感覚に陥り、何のために就職活動をしているのか目的を見失うことが、精神的な疲弊に拍車をかける要因と考えられます。

このほかにも、「就活で勉強に集中できなくなるのはおかしい」「採用基準が明確でないのは不公平」などの感情を抱き、就活がしんどいと感じる人もいるでしょう。

自分の違和感を言語化してみる

就活のあり方に疑問を抱き、心から打ち込めないときは、自分が何に対してモヤモヤしているのかを言葉に落とし込む作業が必要です。

違和感の原因を明確にしないまま活動を続けると、モチベーションが低下するだけでなく、自己嫌悪に陥るリスクが高まります。まずは自分が拒絶反応を示している対象が、就活の「システム」なのか、それとも「選考における自己表現」なのかを区別してください。モヤモヤを分解して言語化できれば、対策を講じやすくなります。

新卒一括採用とは異なるルートを考えてみる

現在の就職活動の主流である新卒一括採用のシステムにどうしても馴染めない場合は、異なる就職ルートに目を向ける方法が有効です。

日本の就職活動では、大学3年生の3月や4年生の6月といった画一的なスケジュールに沿って一斉に選考が進みますが、この枠組みに縛られる必要はありません。一括採用以外の選択肢を知ることで、視野が広がり、精神的な余裕が生まれる可能性もあります。

具体的には、以下のような選択肢があります。

就職活動の目的は周囲と同じ行動を取ることではなく、自分に適した環境で働ける企業と出会うことです。現在の仕組みにしんどさを覚えるのであれば、一般的な就活に固執せず、自分のペースを守れる選考ルートへ舵を切る選択肢を検討しましょう。

通年採用に興味のある方は「通年採用をしているのはどんな企業？特徴や内定獲得のコツを解説」の記事で詳しくまとめているので、併せてご覧ください。

就活のことばかり考えて気を張っている

就活のことばかり考えてしまう場合は、しんどいと感じやすいでしょう。特に、真面目な性格の場合は、「周囲に後れをとりたくない」「就活を絶対に成功させたい」と強く思い、緊張状態が続く傾向があります。

過度なストレスやプレッシャーは、就活に悪影響を及ぼすものです。就活に集中し過ぎてしまい、友人との時間が楽しめなくなったり、周りと比べて自己評価が厳しくなったりする場合は危険信号といえるでしょう。

就活から離れてリフレッシュする

気持ちが張り詰めたまま就活を続けると、心身に負担がかかりやすくなります。しんどい気持ちのときは、就活から一度離れて、リフレッシュする時間を作ってみましょう。

たとえば、1日スマホやパソコンから離れて散歩したり、好きな映画を観たりするだけでも気分転換になります。時間に余裕がある場合は日帰り旅行もおすすめです。

一旦就活から離れてみると、心に余裕が生まれ、再び前向きな気持ちで向き合えるようになるでしょう。

何をすれば良いのか分からない

就活では自己分析や企業研究、選考対策などやるべきことが膨大にあります。そのため、全体像が見えず「次の一歩をどのように踏み出すべきか」と立ち止まってしまう人は少なくありません。この「正解が見えない状態」が続くと、焦りが募り精神的な疲弊を招きます。

特に、自分1人で考え込んでいると、思考が堂々巡りになりがちです。今の自分に何が足りないのか、どの作業を優先すべきかが分からなくなるのは、真剣に向き合っているからこそ。決して能力不足ではなく、就活生が陥りやすいごく自然な状況といえます。

第三者に相談し客観的なアドバイスをもらう

何をすれば良いのか分からないときは、第三者に相談するのがおすすめです。誰かに相談して客観的なアドバイスをもらうと、自分がやるべきことや課題が明確になります。相談しているうちに頭の中が整理され、解決策が見つかることがあるでしょう。

就活について相談する際は、以下のような信頼できる第三者を選ぶのがポイントです。

こうした身近な人や専門家に現状を話すことで、自分1人では気づけなかった課題が明確になり、効率的に動きやすくなります。まずは今の不安をそのまま言葉にすることから始めて、具体的な次の一歩を一緒に見つけ出しましょう。

やりたいことが分からない

「自分が何をしたいのか分からない」という悩みは、多くの就活生が直面する大きな壁といえます。周囲が志望動機を熱く語る姿を見て、目標がない自分に焦りや自己嫌悪を感じ、就活そのものが足かせのように重く感じられてしまうからです。

しかし、社会経験がないなかで一生の仕事を決めるのは至難の業であり、最初から明確なビジョンをもてないのは決して珍しいことではありません。

「やりたいこと」と「やりたくないこと」を整理する

「理想的なやりたいこと」を無理に探すのではなく、まずは「やりたいこと」「やりたくないこと」の整理から始めましょう。漠然とした理想を追うよりも、自分の特性から選択肢を絞り込むほうが、結果として自分に合う企業を効率的に見つけられるからです。

たとえば、「営業ノルマに追われたくない」「接客より黙々とした作業が好き」といった消去法で条件を絞り込みます。あわせて、過去に苦労せず継続できたことを探し、それを軸に企業を選んでみてください。

最初からたった1つの正解を求めなくて大丈夫です。まずは許容できる範囲で行動し、実際の経験を通じて少しずつ「やりたいこと」をかたちにしていきましょう。

できること・強みを考える

やりたいことが分からない場合は、できることや自分の強みから適職を探すのもおすすめです。人によっては「やりたい」という感情よりも、無理なくできる能力や行動特性から考えたほうが、長く続けられる仕事と巡り合える可能性が高まります。

たとえば、「やりたい」わけではなくても、「事務処理を正確に早くできる」「ミスをすぐに発見できる」といった人は、経理や総務、営業事務などの職種に適性があるでしょう。

やりたいことは仕事ではなく、趣味としてやプライベートの時間で見つければ良いという考え方を知ると、視点が広がるかもしれません。

フレームワークを活用して自己分析をする

やりたい仕事が分からず就活がしんどい方は、フレームワークを活用して自己分析をやり直してみましょう。以下は就活で行われる代表的なフレームワークです。

「Will-Can-Must」のフレームワークを行うと、「やりたいこと」だけで仕事を探すという視点から、「できること」「すべきこと」も含めた総合的な視点を持てるように変わります。

「モチベーショングラフ」では、自分の価値観の源泉が明確になり、どのような環境であれば成果を出せるのかという企業選びの軸が定まりやすくなるでしょう。「なぜなぜ分析」では、自然と自分の行動心理を深掘りできます。

フレームワークにはさまざまな種類があるので、自分に合った方法を試してみてください。

OB・OG訪問で働くイメージを持つ

やりたいことが分からず、選考が進まないことにしんどさを感じる場合は、OB・OG訪問を行うのが有効な解決策となります。自己分析や業界研究など、机上での作業で行き詰まったときは、実際に社会に出て働いている先輩の生の声を聞くことで、視界が開けるケースが多いためです。

OB・OG訪問を行うことで、求人票や企業のWebサイトに記載された表面的な情報だけでは見えてこない、リアルな仕事内容や1日のスケジュール、職場の雰囲気を具体的に把握できます。働くイメージが明確になれば、自分がその環境でどのように活躍できるかを想像しやすくなるでしょう。

スケジュール管理が難しい

予定が詰まって忙しくなると、就活をしんどいと感じやすくなります。エントリーする企業が増えるほど、スケジュール管理が複雑になるためです。

説明会への参加やESの作成、面接対策などが重なると、予定に追われて心身ともに疲れやすくなります。学業やサークル活動、アルバイトなどと並行して就活を進めている場合は、特に注意しましょう。

就活スケジュールを見直す

就活のスケジュール管理が難しいと感じる人は、スケジュールを見直してみましょう。しんどいと感じているときは、予定を詰め込み過ぎて、無理なスケジュールになっている可能性があります。

就活中はやるべきタスクが多く、自分の都合だけでは予定を立てられないことも。たとえば、午前と午後でそれぞれ別の会社説明会を申し込んだり、短期間に複数の面接を入れたりすると、心身ともにしんどくなるでしょう。

就活は期間が長いので、「集中して頑張る時期」と「リフレッシュして休む時期」を事前に決めておくのがおすすめです。忙しくても、合間の息抜きや自分へのご褒美を大切にして、余裕をもったスケジュールを心掛けましょう。

就活費用がかかり経済的な負担が大きい

就活にかかる費用が経済的な負担となり、精神的にもしんどいと感じる学生もいるでしょう。アルバイトをしながら就活を進める場合は、時間や体力の面でも負担が大きくなります。

たとえば、就活では以下のような費用が必要です。

選考を受ける企業が多く、就活が長引く場合には交通費や宿泊費の負担も増えていきます。生活費を自分でまかなっている学生にとっては、就活とアルバイトの両立は困難で、しんどいと感じやすくなるでしょう。

数を絞ってエントリーする

経済的な負担を軽減するためには、志望企業の優先順位をつけて数を絞り込むことが大切です。受ける企業を厳選すれば、1社あたりにかけられる準備時間が増えて選考の通過率が上がるだけでなく、交通費や宿泊費といった目に見えるコストを直接抑えることにつながります。

また、最近ではオンライン選考を導入している企業も多いため、「遠方で選考に参加するのが難しい」「費用は抑えたいけど選考には参加したい」といった場合にエントリーを検討しましょう。

就活のしんどさを解消したい方は「就活がつらい状況から抜け出す6つの方法！原因とあわせて対処法も解説」の記事も参考にしてみてください。

こんなお悩みはありませんか？

自分に合った仕事ってなんだろうと不安になりますよね。強みや適性に合わない仕事を選んでしまうと、せっかく就職しても早期退職のリスクがあります。そこで活用したいのが、「適職診断」です。

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しんどいからと就活を安易に辞めるべきではない理由

「もう限界だ」と感じ、すべてを投げ出して就活を辞めてしまいたいと思うときもあるでしょう。しかし、感情に任せて完全に辞めてしまうことには慎重になるべきです。将来の自分を助けるためにも、安易に辞めるべきではない3つの理由を把握しておきましょう。

新卒カードを失うから

日本の雇用市場において「新卒」という肩書きは、スキルや経験がなくてもポテンシャルだけで評価してもらえる、一生に一度しか使えない武器です。大学を卒業して「既卒」になると、中途採用枠で実務経験のあるライバルと同じ土俵で競う機会が増え、ポテンシャルだけでは評価を得られないこともあるでしょう。

自分を守るために休むことは大切ですが、この「新卒」という期間がもつメリットを理解したうえで、納得感のある選択をすることが長期的なキャリア形成において重要です。

新卒で就職しなかった理由の説明が必要になるから

就活を辞めて卒業し、改めて活動を再開した際に直面するのが「なぜ新卒のタイミングで就職しなかったのか」という質問です。「しんどくて辞めていた」という理由では、企業側から「ストレス耐性が低いのではないか」「計画性がないのではないか」とネガティブに捉えられかねません。

挫折から立ち直った経緯を論理的に説明するスキルが求められるため、現役での選考時よりもハードルが高くなる傾向にあります。将来の面接での負担を減らすためにも、糸を切らさず活動を続ける工夫が必要です。

選択肢が少なくなる可能性があるから

新卒向けの求人市場は、大手企業から隠れた優良企業まで、人生のなかでも多くの選択肢が開かれている貴重な時期です。しかし、就活を辞めて時間が経過するほど、応募できる企業の数や職種は減少していくのが一般的です。

特に研修制度が充実しており、未経験から手厚く育ててくれる環境は新卒採用に集中しています。将来的なキャリアの柔軟性と市場価値を確保するために、今の立場を活かしてスタートラインに立つことは、合理的で有利な戦略といえるでしょう。

新卒カードを活かして就活を行うべきか迷う場合は、「新卒カードとは？使用するメリット・デメリットと就活成功のポイントを解説」の記事を参考にしてみてください。

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就活がしんどいときに手当たり次第に応募するのもNG

就職活動が長引き、精神的なしんどさや焦りを感じると、とにかく1社でも多くの内定を獲得しようと「手当たり次第に応募する」という行動に走りやすくなります。しかし、この方法は首をさらに絞める結果になりかねないため、避けるのが賢明です。

持ち駒を増やすことだけに注力してしまうと、それぞれの企業の対策がおろそかになったり、体力・精神的に余裕がなくなったりするでしょう。しんどさを解消したくてしたことなのに、余計につらくなりかねません。

焦りを感じたときこそ、一度立ち止まって応募企業の条件を絞り込むことが大切です。応募数を増やすよりもかえって減らしたほうが、最終的には内定獲得に近づくケースもあります。

エントリー数の目安は「就活は何社受けるべき？文系・理系の平均や後悔しない選び方を解説」で詳しくまとめています。

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今すぐできる！就活がしんどいときのメンタルケア方法

心が折れそうなときは、無理に頑張ろうとせず自分を労わることも大切です。今の自分を責めるのをやめ、心のエネルギーを回復させるための具体的なアクションを取り入れましょう。ここでは、誰でも今すぐ実践できる5つの方法を紹介します。

小さな成功を書き出してみる

「今日はESを1項目書いた」「説明会の予約をした」など、些細なことでも構いません。自分の成し遂げたことをノートに書き出し、可視化しましょう。

「内定」という大きなゴールばかり見ていると、「今日もダメだった」と毎日が失敗の連続に感じてしまいます。日々の積み重ねを確認することで、自分が着実に前進している実感が得られ、折れかけた心の回復につながるでしょう。

SNSからの情報を遮断する

就活中にメンタルが落ち込んでいるときは、X（旧Twitter）やInstagramなどのSNSアプリをスマートフォンから一時的に削除し、情報を遮断しましょう。

タイムラインに流れてくる「大手企業の内定を獲得した」という報告や、同級生の順調な選考状況を目にすると、無意識のうちに自分と比較して焦りや劣等感を強めてしまう可能性もあります。 しんどいときほど無意識のうちにSNSに貼り付いてしまいがちですが、余計にストレスを抱えることになるでしょう。

SNSを削除することに抵抗があるのなら、就活とは全く関係のないアカウントをつくるだけでも、心をえぐるような投稿を見るリスクを減らせます。

他人の動向を遮断して自分の就職活動だけに集中する環境を作ることで、すり減った精神を効率的に回復させ、次の選考へ向かうエネルギーを蓄えられるでしょう。

就活と無関係な好きなことをやる

趣味に没頭する時間は、現実逃避ではなく「心のメンテナンス」です。好きな音楽を聴く、美味しいものを食べるなど、純粋に「楽しい」と思える時間を優先してみてください。

リフレッシュする際におすすめの行動は以下のとおりです。

グルメを楽しむ

週に1度、あるいは面接が終わった直後といったタイミングで、普段は行かない少し贅沢なお店を予約したり、大好物を好きなだけ食べたりするご褒美を設定してみてください。

美味しい食事を堪能する行為は、脳内の幸福物質であるドーパミンの分泌を促し、下がってしまったモチベーションを短時間で引き上げる効果が期待できます。

「次の面接が終わったらあの店のハンバーグを食べる」といった具体的な楽しみを目の前に用意することで、しんどい選考を乗り越えるための原動力を生み出せるようになるでしょう。

ただし、「ヤケ食い」のような不健康な食事の仕方をすると、より罪悪感や自己嫌悪でつらさが増す可能性もあるので注意が必要です。

運動で気分転換をする

就活のしんどい気持ちを和らげるには、適度な運動も有効です。運動を行うと、脳内で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンやエンドルフィンが分泌され、ストレスを軽減させる効果が期待できます。

特におすすめの運動を以下にまとめました。

これらは忙しい就活中でも簡単にできるものばかりです。特に午前中の軽いウォーキングは、効果的に太陽光を浴びられるため、心身の健康にも良い影響があります。就活の移動中でも、「1つ手前の駅で降りて歩く」などの工夫をしつつ、運動を取り入れてみましょう。

趣味の時間を持って切り替える

就活のことで頭がいっぱいになり、しんどさを感じているときこそ、1日のなかに就活を完全に忘れて趣味に没頭する時間を組み込むことが重要です。

趣味の時間を過ごす行為は、単なる現実逃避ではなく、次の選考を万全なメンタルで迎えるための「戦略的休養」といえます。オンとオフの切り替えが上手な就活生ほど、面接の場面でも焦らずに本来の魅力を発揮しやすくなり、結果として内定獲得の可能性を高められるでしょう。

就活に疲れたときのリフレッシュ方法については、「就活に疲れたときのリフレッシュ方法5選！効率良く内定獲得する方法を解説」をご一読ください。

第三者に相談する

1人で悩みを抱え込むと、思考はどんどんネガティブな方向へ進んでしまいやすくなります。友人や家族、大学のキャリアセンター、就職エージェントなど、信頼できる相手や就活のプロへ今の気持ちを吐き出してみましょう。

具体的な解決策が得られなかったとしても、ただ話を聞いてもらうだけで心が軽くなる可能性があります。

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就活でメンタルがボロボロのときに知ってほしいこと

就活では、周囲と比較して焦ったり、不採用通知に自尊心を削られたりして、心が折れそうになることもあるでしょう。しかし、選考結果は決してあなたの人間性を否定するものではありません。

大切なのは、内定を「ゴール」ではなく「納得できるキャリアへの通過点」と捉えることです。ここでは、就活のしんどさを軽減しながら自分らしい道を見つけるために、今知っておいてほしい5つの考え方をお伝えします。

なお、心身のつらさが続きなかなか改善しない場合は、一人で抱え込まず、大学の学生相談室や医療機関などの専門窓口に相談しましょう。たとえば、厚生労働省の「まもろうよこころ」では相談者の事情や年代にあわせて、さまざまな相談窓口を用意しています。SNSでの相談も受けつけているので、相談できる人がいない場合はぜひ利用してみてください。

参照元
厚生労働省
まもろうよこころ

選考結果はあなたの人間としての価値とは無関係

不採用通知が続くと「自分は社会に必要とされていない」と感じてしまうかもしれません。しかし、選考の合否はあくまで「そのときの企業のニーズ」と「あなたの持ち味」が合致したかというマッチングの結果です。

企業は、事業戦略や社内の人員構成といった、応募者からは見えない「独自の都合」で合否を決めています。不採用の裏には、単なる能力不足ではなく「優秀だが社風には合わない」といった理由が隠れていることも珍しくありません。

一喜一憂せず、「この会社は、自分の強みを活かせる場所ではなかった」と割り切り、あなたの価値を評価してくれる場所を落ち着いて探していきましょう。

就活は内定獲得がゴールではない

内定獲得は、就活における大きな目標の一つです。しかし、内定はあくまで「通過点」に過ぎません。入社後に自分らしく働き、納得できるキャリアを築いていくことが本来のゴールといえます。

焦りから「早く内定を獲得したい」といった気持ちになる場合もあるでしょう。しかし、自分に合わない企業を選んでしまうと、入社後にミスマッチが起きる可能性もあります。

時間がかかっても、自分の価値観や理想の働き方を見つめ直しながら企業を選ぶと、納得感も高まります。大切なのは内定獲得ではなく、自分に合う道を選べるかどうかです。

ほとんどの人が卒業までに内定を獲得している

人によって状況は異なるものの、就活を続けているほとんどの学生が卒業までに内定を獲得しています。就活の進み方は人それぞれです。夏以降に内定を獲得する学生も多く、秋採用や追加募集など、卒業までチャンスは残されています。

厚生労働省の「令和８年３月大学等卒業予定者の就職内定状況（２月１日現在）を公表します」によると、2025年（令和7年）3月卒業の学生の4月1日時点の就職率は98％でした。

引用元：厚生労働省「令和８年３月大学等卒業予定者の就職内定状況（２月１日現在）を公表します（5p）」

2026年（令和8年）3月卒の学生においても、2025年10月1日には73.4％だった就職率が、2026年2月1日時点では92.0%と上昇しています。この推移からも、多くの学生が卒業までに内定を獲得していることが分かるでしょう。

企業によって内定の時期はさまざまです。就活がしんどいと感じるときほど、「自分にもまだチャンスがある」と気持ちを切り替えることが大切です。

参照元
厚生労働省
令和８年３月大学等卒業予定者の就職内定状況（２月１日現在）を公表します

もしものときのキャリアのルートは1つではない

もし卒業までに納得のいく結果が出なかったとしても、過度に悲観する必要はありません。前述したように、新卒として就職することにメリットがあるのは確かです。しかし、現代のキャリアパスは多様化しており、既卒として就職活動を続けることはもちろん、一度就職したあとに「第二新卒」として希望の業界へ再挑戦する人も大勢います。

「新卒で人生のすべてが決まる」と自分を追い詰めるのではなく、新卒という「今あるチャンス」を活用しつつ、多様な選択肢を「心のお守り」としてもっておくと心が軽くなるでしょう。

就職できなかった場合の選択肢について詳しくは、「就職できなかったらどうする？今後の選択肢と内定を得るための対策」の記事をご覧ください。

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就活がしんどいと諦めそうになっているあなたへ

就活がしんどいと感じる理由は、内定が決まらないことや選考に通らないこと、周囲からのプレッシャーなどさまざまです。就活でなかなか内定が獲得できなくても、あなた自身の人格を否定されているわけではありません。

しんどいと感じたときは、自己分析にもう一度取り組んでみたり、一度就活から離れてリフレッシュしたりするのがおすすめです。

それでも、しんどいと感じる場合は就職エージェントの活用もおすすめです。自分の強みや価値観に改めて気づくと、気持ちを切り替えて前向きに就活に取り組めるようになるでしょう。

キャリアチケット就職エージェントは、一人ひとりの状況に寄り添いながら、内定獲得に向けたサポートを行います。自己分析やES作成のサポート、面接対策などを通して、あなたの魅力が伝わるアピール方法をプロの視点でアドバイス。しんどい気持ちを誰かに話したいときや就活の方向性に迷ったときは、お気軽に相談してください。

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就活がしんどいと感じる人によくある質問

最後に、就活にしんどさを感じている学生からよく寄せられる疑問と、その回答を紹介します。同じような悩みを抱えている人は多いため、自分自身の状況と照らし合わせながら、解決のヒントを探ってみてください。

就活がしんどくてずっと不安なときはどうすべき？

就活がしんどくて涙が出てきます…

28卒ですでに就活がしんどい場合の対処法は？

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本記事の監修者

淺田真奈(あさだまな)

大学時代は接客のアルバイトを3つかけもちし、接客コンテストで全店1位になった経験をもつ。新卒では地方創生系の会社に入社をし、スイーツ専門店の立ち上げからマネジメントを経験。その後、レバレジーズへ中途入社。現在はキャリアチケットのアドバイザーとして、学生のキャリア支援で学生満足度年間１位と事業部のベストセールスを受賞し、リーダーとしてメンバーのマネジメントを行っている。