面接で緊張しない方法とは？事前準備や当日の対処法を紹介！

面接を控えて「緊張で頭が真っ白になったらどうしよう」と不安を感じている人もいるでしょう。緊張しないためには、面接練習で自信をつけたり、「失敗しても大丈夫」と考えたりすることが重要です。

この記事では、事前準備や直前の対策、心構えなど、面接で緊張しないための具体的な方法を解説します。面接を不安に感じている人は、ぜひ参考にしてください。

面接で緊張しない方法①3つの事前準備

面接で緊張しないためには、事前準備を徹底して「これだけやったから大丈夫」と自信をもつことが大切です。ここでは、心に余裕をもつための面接準備の方法を紹介します。準備を整え、万全の状態で本番を迎えましょう。

1.想定される質問に対して答えを用意する

面接で緊張しないための方法として、想定される質問に対する答えを準備しておくことが挙げられます。たとえば、以下のような質問は、就活の面接で頻出です。

・志望動機
・自己PR
・長所と短所
・学生時代に力を入れたこと（ガクチカ）
・キャリアプラン

自分の考えを言語化しておくことで、面接本番に緊張して言葉に詰まるリスクを減らすことができるでしょう。頻出の質問と回答例は、「就活の面接対策はどうする？方法やよく聞かれる質問54選と回答例を解説」の記事でご確認ください。

回答を丸暗記しない

面接で緊張しないために、回答を丸暗記するのは逆効果といわれます。なぜなら、暗記した内容を思い出そうとすると、かえって緊張感が高まる可能性があるからです。丸暗記した場合、緊張したときに頭が真っ白になったり、自然に話せなかったりすることもあります。

丸暗記する代わりに、以下の方法で準備するのがおすすめです。

・話の要点を箇条書きでまとめる
・要点について、具体的なエピソードを2～3個用意する
・家族や友人と実際に会話しながら練習する

回答の要点を押さえておけば、話の流れや面接官の雰囲気に合わせて、自然な言葉で話せるようになるでしょう。

2.模擬面接を受ける

模擬面接を受けることも、面接で緊張しないために有効な方法の一つです。第三者と本番に近い環境で面接練習をすると、独特の緊張感に慣れることができます。模擬面接の主な方法は、以下のとおりです。

・大学のキャリアセンターに依頼する
・就職エージェントを利用する
・友人や家族に協力してもらう

キャリアセンターや就職エージェントでは、プロの視点から回答内容や話し方の癖、表情などをフィードバックしてもらえます。第三者に見られる緊張感に慣れると、本番も「いつもの練習どおりにやれば良い」と心を落ち着かせられるでしょう。

3.エントリー数を増やして場数を踏む

面接で緊張しないために、エントリー数を増やして場数を踏むのも一つの方法です。本命の企業を受ける前に、ほかの企業の面接を経験しておくことで、本番の流れや雰囲気が肌感覚で分かってきます。回数を重ねるうちに、自然と肩の力が抜けていくでしょう。

また、エントリー数を増やし、「失敗しても次がある」という状況を作ることも、過度に緊張しないための戦略といえます。

「就活のやり方と流れを解説！準備から内定までのポイントと相談先も紹介」の記事では、就活準備をはじめエントリーや面接など、就活の流れを紹介しているので、あわせてご覧ください。

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面接で緊張しない方法②7つの直前対策

面接当日、会場に向かうまでの時間や待ち時間は、不安が募り緊張しやすいタイミングです。直前にできる対策を知っておくと、心の余裕が変わるでしょう。

ここでは、面接で緊張しないために、本番直前にできる方法をまとめました。ベストパフォーマンスで面接本番に臨むために、ぜひ実践してみてください。

1.経路や持ち物は前日に確認する

面接で緊張しないためには、前日に会場までのアクセスを確認したり、持ち物を準備したりすることが大切です。当日、「忘れ物はないか」「道に迷わないか」と焦ってしまうと、緊張につながりかねません。準備を万全に整えておくことで、心にゆとりが生まれるでしょう。

面接に必要な持ち物は、「印鑑は必要？面接の必需品やあると便利なアイテムとは」の記事でご確認ください。

2.時間に余裕をもって行動する

面接会場の最寄り駅には、約束の20分〜30分前には到着するようにスケジュールを組みましょう。時間に追われてパニック状態になると、緊張につながる恐れがあります。

早く着いた場合は、近くのカフェで一息ついたり、提出した書類を読み返したりして過ごしましょう。時間にゆとりがあるだけで「何があっても大丈夫」という安心感が生まれ、緊張を和らげられる可能性があります。

3.いつものルーティンで心を落ち着かせる

面接という非日常の場で緊張しないためには、普段と同じ行動をするのがおすすめです。たとえば、「お気に入りのお茶を飲む」「決まった音楽を聴く」など、自分なりのルーティンを設定してみましょう。

本番前にいつもどおりの行動をすることで、緊張を防ぎ普段どおりに振る舞えます。

4.ポジティブな言葉を自分に掛ける

ポジティブな言葉を自分に掛けることも、面接で緊張しないための方法の一つ。面接直前は、どうしても「失敗したらどうしよう」と不安になりがちです。

そんなときこそ、「練習したから大丈夫」「緊張するのは志望度が高い証拠」と心の中で唱えてみてください。自然と前向きになり、緊張をほぐせるでしょう。

5.体を動かす

軽く体を動かすことも、緊張しない方法として有効です。本番が迫って不安を感じると、体が硬くなり、さらに緊張が増す悪循環に陥ることも。以下のような方法で体をほぐし、緊張を和らげてみてください。

・いつもより大股で会場に向かう
・トイレで肩や首をストレッチする

意識的に体を動かせば、声が出やすくなり、面接官の前でも自然なトーンで話せるようになるでしょう。

6.体をすぼめてから脱力する

面接直前にできる方法として、以下の「筋弛緩法」が挙げられます。

・両肩を耳に近づけるように上げる
・ぐっと力を入れる
・数秒間キープする
・息を吐きながら一気に脱力する

数回繰り返すことで、緊張がほぐれやすくなるでしょう。座ったまま目立たずに実践できるので、面接会場の待機席でも試してみてください。

7.パワーポーズをとる

「パワーポーズ」とは、ヒーローのように背筋を伸ばして胸を張り、腰に手を当てて堂々とした姿勢をとることです。2分程度パワーポーズをとると、自信をもちやすくなるといわれます。

面接直前は、トイレのように人目につきにくい場所でパワーポーズを実践してみてください。緊張がほぐれ、堂々とした態度で面接に臨める可能性があります。

自分なりのリラックス方法やおまじないを見つけよう

面接で緊張しないためには、「これをやれば大丈夫」と思える自分なりのリラックス方法を見つけることが重要です。ここで紹介した方法のほか、「手のひらに『人』と書いて飲み込む」といった伝統的なおまじないが、心を安定させてくれることもあるでしょう。

試行錯誤を繰り返し、「これをやれば大丈夫」と思える自分なりのお守りを探してみてください。

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面接で緊張しない方法③3つの考え方

面接での緊張を完全になくすことは難しいですが、考え方を変えることで、緊張とうまく付き合える可能性があります。ここでは、面接での緊張を和らげる3つの考え方を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

緊張するのは当然

面接という人生の岐路に立つ場面で、緊張するのはごく自然な反応です。むしろ、それだけ本気で就活に向き合っている証拠ともいえます。

面接の際に避けるべきなのは、「緊張してはいけない」と考えること。自分を追い込むほど、心に余裕がなくなり緊張してしまいかねません。まずは、「自分は緊張しているな」「緊張するのは当然」と受け入れることを意識してみましょう。

緊張している自分を否定せず、そのままの姿で面接を受けることが、結果としてリラックスにつながる可能性があります。

失敗しても大丈夫

面接で緊張しないためには、「ここで失敗しても人生が終わるわけではない」と考えるのがおすすめです。「完璧にやらなくては」と思い詰めていると、緊張はますます高まります。「失敗しても何とかなる」「あとで挽回すれば良い」と考え、気持ちを楽にしましょう。

一般的に、面接官は完璧な回答を求めているわけではありません。厚生労働省の「令和５年若年者雇用実態調査の概況」によると、企業が新卒採用の際に重視している点の上位5項目は、以下のとおりでした。

※複数回答

参照：厚生労働省「令和５年若年者雇用実態調査の概況（p.7）表４ 採用区分、若年正社員の採用選考の有無及び採用選考にあたり重視した点別事業所割合」

データによると、企業が新卒選考で重視しているのは、主に「意欲・チャレンジ精神」や「コミュニケーション能力」です。

ここでいう「コミュニケーション能力」とは、「噛まずにスラスラ話すこと」や「完璧に回答すること」ではありません。一般的に、企業は面接官の質問の意図を正しく理解し、たとえ言葉に詰まっても自分の言葉で誠実に伝えようとする姿勢を見ています。

そのため、言い間違いを恐れて萎縮するよりも、「入社に対する熱意」を自分の言葉で一生懸命に伝えようとする姿勢こそが、結果として高い評価につながるといえるでしょう。

参照元
厚生労働省
令和５年若年者雇用実態調査の概況

面接は審査ではなくマッチングの機会

面接は、企業と学生がお互いの相性を確かめ合うマッチングの場です。合否を一方的に判定される審査ではありません。「自分がこの企業に合うかどうか、面接で確認してこよう」と考えることで、自然と肩の力が抜け、本来の力を発揮しやすくなるでしょう。

もし「面接に落ちたらどうしよう」と不安が消えないときは、その後の切り替え方までイメージしておくと、より心に余裕が生まれます。「面接に落ちたときのメンタル切り替え方法とは？原因や対処法も紹介」の記事では、万が一面接に落ちた場合のメンタルの切り替え方を紹介しているので、ぜひご参照ください。

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面接で緊張する原因7選

面接で緊張する原因を知っておくことで、適切な対策を講じることができます。ここでは、面接で緊張する主な原因をまとめました。自分がどの原因に当てはまっているかを確認してみましょう。

1.面接の雰囲気に慣れていない

面接で緊張する原因の一つは、会場独特の張り詰めた雰囲気に飲み込まれてしまうことです。面接会場特有の静けさや、スーツ姿の大人に囲まれる環境は、日常生活にはない圧迫感があります。非日常の雰囲気を感じとると、防衛本能として緊張が引き起こされるようです。

2.「受かりたい」という意思が強い

「この企業に絶対に入りたい」「内定が欲しい」という思いが強いことも、面接での緊張につながります。なぜなら、「絶対に失敗できない」と自分を追い込んでしまい、プレッシャーを感じやすいからです。

「合格できなかったらどうしよう」という不安が膨らむほど、心身ともに身構えてしまうのは自然なことといえます。

3.評価されるのが怖い

面接を「対話」ではなく「一方的に合否を判定される審査の場」だと捉えてしまうと、否定されることへの不安から緊張が生まれるでしょう。「自分のすべてを評価されている」と感じると、面接官の何気ない視線やメモをとるしぐさも、気になってしまいかねません。

「ダメだと思われたらどうしよう」という意識が、心身をこわばらせてしまいます。

4.自分をより良く見せたい

内定獲得のため、「自分を実際より良く見せよう」と考えるのも緊張の原因です。「優秀だと思われたい」という願望が強過ぎると、無意識に自分へ高いハードルを課してしまいます。

ありのままの自分ではなく「作られた自分」を演じようとすれば、面接中ずっと嘘や矛盾を指摘されないか気になるでしょう。心に余裕がなくなると、緊張から本来の魅力が発揮できない恐れがあります。

5.完璧を目指し過ぎている

「すべての質問に正解しなければならない」という完璧主義的な思考は、自らを追い詰める過度なプレッシャーにつながりかねません。

完璧主義に陥ると、自分自身の評価が「減点方式」になりやすく、一度の言い間違いや言葉の詰まりを致命的な失敗と捉えてしまいがちです。わずかなミスで冷静さを失ってしまい、さらにパニックになることもあるでしょう。

6.面接練習が足りていない

練習不足による自信のなさは、面接本番での緊張につながります。「どんな質問が来るか予想できない」「自分の考えを言語化できていない」という状態では、不安が募るのは当然です。

特に、模擬面接のようなアウトプットの練習が足りていないと、言葉がスムーズに出てきません。言葉に詰まる自分を想像してさらに緊張してしまうこともあります。

7.初対面の人との会話に苦手意識がある

もともと人見知りの傾向がある場合、初対面の面接官と会話すること自体が緊張の原因となるでしょう。面接官は目上の社会人が一般的なため、就活生にとって緊張するのは当然といえます。

「何を話せば良いか分からない」「沈黙が怖い」という不安があれば、面接本番で言葉に詰まったり、頭が真っ白になったりするでしょう。

「就活でよくある悩み20選！不安になる理由や解消法もご紹介」の記事では、就活の悩みについて解説しています。就活を成功させるため、ぜひご一読ください。

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面接で緊張したときの対処法

面接中に緊張を感じた場合でも、冷静に対処することで、影響を抑えられます。ここでは、面接中に実践できる4つの効果的な対処法をまとめました。対処法を知れば、「緊張しても大丈夫」と考えられるでしょう。

1.深呼吸する

面接中に緊張を和らげる方法の一つが深呼吸です。緊張すると呼吸が浅くなりやすいため、以下の方法で意識的に深呼吸して、心身をリラックスさせましょう。

・4秒掛けて鼻からゆっくり息を吸う
・6秒かけて口からゆっくり吐き出す

緊張を感じた瞬間にこっそりと深呼吸すると、冷静さを取り戻せる場合があります。

2.「緊張しています」と正直に伝える

面接の冒頭で言葉が詰まってしまったら、無理に隠さず「緊張しています」と正直に伝えるのも一つの方法です。以下のように言葉にすると気持ちが楽になり、緊張が和らぐ可能性があります。

申し訳ございません。御社が第一志望で、どうしても想いを伝えたいと意気込むあまり、少々緊張しております。お聞き苦しい点があるかもしれませんが、精一杯お話しさせていただきます。

正直に伝えることで、面接官に「誠実で素直」と好印象を与えられるでしょう。

3.意識的にゆっくり話す

緊張すると、無意識のうちに早口になってしまいます。早口になると焦りが増して悪循環に陥りやすくなるため、意識的にゆっくり話すことが大切です。

「少し遅いかな？」と感じるくらいのスピードで話すと、落ち着いたトーンに聞こえます。また、話の区切りで意識的に「間」を置くことで、次に話す内容を整理する余裕が生まれるでしょう。

4.明るい表情を意識する

口角を上げて「明るい表情」を作ると、緊張が緩和されることがあります。特に、面接官と目が合った瞬間や、挨拶のタイミングで口角を上げるよう意識してみてください。

表情を明るくすると、自信があるように見えます。面接の雰囲気が良くなり、リラックスして話せることもあるでしょう。

「緊張しやすい人は面接で落ちる？原因と対策を解説」の記事では、緊張し過ぎて面接に落ちる場合の対処法を紹介しています。緊張を和らげるコツも解説しているので、ぜひご参照ください。

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面接で緊張してしまうあなたへ

就活生のなかには、「面接で緊張して実力を発揮できない」と悩む人もいるでしょう。面接で過度に緊張しないためには、準備を徹底したり、自分自身の気持ちを受け入れたりすることが重要です。

自信をもって面接に臨みたい場合は、就職エージェントに相談するのも一つの方法。就活のプロが面接対策を実施してくれます。

キャリアチケット就職エージェントでは、専任のアドバイザーが就活生をサポート。「面接で失敗したくない」「緊張しない方法を知りたい」などの相談にも丁寧に応じます。

また、プロによる面接対策で内定獲得を目指すことも可能です。人事担当者の視点からのアドバイスもできるので、面接に対する不安を解消したい人はぜひご相談ください。

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面接で緊張しない方法に関するFAQ

ここでは、面接で緊張しない方法にまつわる疑問にQ＆A形式で回答します。面接に不安や疑問がある人は、ぜひご参照ください。

Q.面接で緊張しないための面白い方法はある？

A.面接官を「ジャガイモ」だと思ったり、自分を「俳優」だと思い込んだりする方法があります。面接官を親しみやすい存在として捉えたり、自分に自信をもったりすることで、面接に対するハードルが下がり、緊張しにくくなるでしょう。

Q.面接で緊張しない人は落ちるの？

A.緊張しないこと自体が不採用の理由になることはありません。むしろ、落ち着いて自分の強みをアピールできるため、プラスに働くでしょう。しかし、全く緊張感がないと、「志望度が低い」「傲慢」と思われることがあるので注意が必要です。

面接官は、学生の熱意や真剣な態度をチェックしています。たとえ緊張していなくても、丁寧な言葉遣いや真摯な表情、熱意のこもった回答を心掛けることが大切です。

「面接練習はどうすればいい？成功を目指すための7つのステップと注意点」の記事を参考に面接練習を実施し、回答のポイントやマナーを確認しておきましょう。

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