「就活がつらい」を乗り越える6つの方法！やめたいときのNG行動も解説

「就活がつらい」「もうやめたい」と悩んでいる人もいるでしょう。不採用が続いたり、やりたいことが見つからなかったりして心が折れそうなときは、一度立ち止まってつらさの理由を整理することが大切です。

この記事では、就活がつらいと感じる理由や具体的な対処法、避けたい行動などを紹介します。メンタルケアの方法も解説しているので、つらい時期を乗り越えるためのヒントとしてご活用ください。

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就活がつらいのは将来に真剣な証拠

就活がつらいと感じるのは、自分の人生に対して真剣に向き合っている証拠です。就活でなかなか結果が出ないと、「自分に能力がないからだ」と感じてしまいがちですが、決してそうではありません。

むしろ、「納得のいくキャリアを歩みたい」という強い向上心があるからこそ、現状とのギャップに苦しんでいるのです。就活で悩んだときは、まず一生懸命な自分自身を認めてあげましょう。将来に対する真面目さは、社会に出たあとに大きな強みとなります。

不採用は自己否定ではない

不採用通知を受け取ると、自分の人格すべてを否定されたような気持ちになりますが、それは誤解です。不採用は、あくまで「企業の評価基準や採用状況と、自分自身がマッチしなかった」という事実のみを指します。

スキルが十分でも、社風との相性や配属先のバランスなど、就活生にはコントロールできない要素で不採用が決まることは珍しくありません。不採用は「縁がなかった」という事実に過ぎず、個人の価値が下がるわけではないことを忘れないでおきましょう。

周囲の内定報告に焦るのは自然なこと

SNSや友人との会話で内定報告を耳にし、焦りや孤独感を感じるのは自然な反応といえます。就活では、一定の時期に内定が集中する傾向があり、内閣府の「学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査結果について（概要）」によると、国内企業から最初の内々定を受ける時期は卒業年の4月が最も多いようです。

引用：内閣府「学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査結果について（概要）（p.12）」

周りから内定報告が続くなかで、自分に結果が出ていないと「取り残された」と感じるのも当然でしょう。しかし、内定の時期は志望企業や業界によって異なります。周りと進み方が違っても、自分を責めたり、歩みを止めたりする必要はありません。

就活では、志望企業の内定を獲得できなかったり、周りと比べてしまったりしたときに「しんどい」と感じることがあります。就活がしんどいときの対処法は、「就活がしんどい理由と対処法を解説！NG行動や早く内定をもらう方法を紹介」の記事でご確認ください。

参照元
内閣府
学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査

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就活がつらい…ボロボロなメンタルのケア方法

「就活がつらい」と限界を感じたときは、一度立ち止まって心の負荷を減らすことを優先しましょう。メンタルがボロボロの状態では、選考で本来の魅力を見せられなかったり、冷静な判断ができなくなったりします。

ここで紹介するメンタルケアを取り入れて、少しでも心を軽くしていきましょう。

就活の情報を遮断する

メンタルを回復させるためには、物理的に就活の情報を遮断する時間を作ることが効果的です。他人の「内定報告」や不安を煽るような記事を目にすると、無意識のうちに焦りが生まれてしまいます。

「就活がつらい」と感じているときは、スマホの通知をオフにしたり、就活関連のアプリやSNSを閉じたりしてみてください。情報をシャットアウトすれば、ざわついた心が落ち着き、自分自身のペースを取り戻せる可能性があります。

休む日をスケジュールに組み込む

つらいときは、一時的に就活から離れる時間を作りましょう。就活中は休むことに罪悪感を抱きがちですが、休息は悪いことではありません。意識的に何もしない時間を作ると、オンオフの切り替えが明確になり、心がリフレッシュされます。

しっかり休みをとれば思考がクリアになり、改めて自分を見つめ直せるでしょう。

気分転換の方法を見つけておく

就活を進めるにあたって、自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくことが重要です。気分転換の方法を知っていれば、つらいときも気持ちを切り替えて次の選考に臨めます。以下のように短時間で手軽に気分転換できるものがおすすめです。

・好きな音楽を1曲聞く
・大きな声で歌う
・お気に入りの入浴剤を入れてお風呂につかる
・散歩して太陽の光を浴びる

嫌な出来事を引きずりそうなとき、意識的に別の行動に集中すると、負のループを断ち切れます。自分を前向きにしてくれる気分転換の方法をメモ帳にストックしておきましょう。

自分を褒める習慣を作る

ボロボロになった自尊心を回復させるために、どんなに小さなことでも自分を褒める習慣をつけてください。就活中は内定だけに目が向きがちですが、そこに至るプロセスにも価値があります。たとえば、次の行動をしたら自分自身を肯定してあげましょう。

・朝しっかり起きた
・履歴書を買ってきた
・気になる1社にエントリーした
・企業からのメールに返信した
・企業説明会に参加した

自分の否定をやめ、「今日も一日よく頑張った」と肯定し続けると、少しずつ前向きなエネルギーが蓄えられていきます。

就活では、不採用が続いたり、将来が見えなくなったりしてメンタルがボロボロになることもあるでしょう。メンタルがボロボロになったら、「就活でメンタルがボロボロのときの回復術！ストレスを溜めないコツも紹介」の記事で紹介している回復術をお試しください。

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就活がつらいと感じる理由7つ

就活は、多くの就活生にとってこれまで経験したことのない挑戦です。不採用通知が届いたり、周囲の状況と比べたりして「つらい」と感じることは決して珍しくありません。

ここでは、就活をつらいと感じる主な理由を解説します。前向きに次の一歩を踏み出すためにも、なぜつらいのか、理由を冷静に整理してみましょう。

1.不採用が続く

入念に対策したのに不採用の通知が続くと、就活がつらいと感じる理由になります。「社会に必要とされていない」「就職できないかもしれない」と自分の価値を否定されたような気持ちになることもあるでしょう。

特に、最終面接に進んだ段階での不採用は、期待が大きいぶん精神的なショックも増します。頑張ったのに報われない感覚が続けば、次第に次の選考に挑戦する意欲が削がれてしまうでしょう。

2.周囲と比べてしまう

周囲と比べてしまい、就活がつらくなることもあります。特に、自分よりも早く内定を得た友人や、大手企業に決まった知人の話を聞くと、「取り残されている」と焦ってしまいがちです。

就活は本来、自分自身のキャリアを築くためのもの。しかし、周囲の進捗が可視化されやすい環境下では、どうしても「勝ち負け」の競争のように感じてしまいます。

他人の成功を素直に喜べない自分に対して嫌悪感を覚え、逃げ場のない苦しみを感じることもあるでしょう。

3.やることが多過ぎる

心身ともに休まる暇がない状況も、就活がつらい理由です。就活中はエントリーシートの作成や企業研究、面接日程の調整など、やるべきことが多岐にわたります。学業やアルバイトと並行して作業をする必要があるため、忙しさから「きつい」と感じやすいでしょう。

十分な睡眠や休息がとれない生活が続くと、感情のコントロールが難しくなり、普段なら気にならないような些細な出来事で落ち込んでしまう可能性もあります。

4.苦手なことに取り組まなければいけない

面接やグループディスカッション、適性検査など苦手なことに取り組まなければいけない状況は、就活において大きなストレスです。「失敗したら次がない」という強いプレッシャーを感じると、過度に緊張して本来の力を発揮できないこともあるでしょう。

どれだけ選考対策を重ねても、本番で頭が真っ白になってしまうと、「自分はダメだ」という自己否定につながり、「つらい」と感じてしまいます。

5.やりたいことが定まらない

「自分が何をしたいか分からない」という迷いは、就活をつらいと感じさせる大きな理由です。周囲が夢を語るなかで自分に目標がなければ、焦りが募ってしまいます。

また、やりたいことが定まらないままエントリーすると、志望動機が薄くなり、選考で苦戦することも。結果として不採用になれば、就活がよりつらいものになるでしょう。

6.周りからのプレッシャーを感じる

家族からの「就活はどう？」「あそこは受けないの？」といった悪気のない言葉が、大きな重圧になることも珍しくありません。周囲の期待に応えなければならないという責任感が強過ぎると、失敗が許されない感覚に陥り、就活がつらいと感じる要因になります。

期待に応えなければいけないという義務感が強いと、自分の本音を押し殺してしまい、就活がさらにつらくなりかねません。

7.悩みを誰にも相談できない

悩みを誰にも相談できない場合も、就活がつらいと感じやすいでしょう。「友人がライバルに見える」「親に心配を掛けられない」などと考え、なかなか相談に踏み切れない人もいるかもしれません。

一人で悩みを抱えると、孤独感が募りつらさが増してしまいます。「誰も分かってくれない」「自分だけがつらい」と感じてしまえば、「もう就活をやめたい」と思うこともあるでしょう。

就活中は悩みを感じることが多々あります。「就活でよくある悩み20選！不安になる理由や解消法もご紹介」の記事では、就活でよくあるお悩みとその解消法を解説しているので、ぜひご覧ください。

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つらいと感じるときに試したい就活の行動6つ

就活がつらい時期を乗り越えるには、視点を変え、行動を見直すことが近道です。ただ耐えるのではなく、現状の行き詰まりを解消するために一歩踏み出しましょう。

ここでは、就活がつらい場合の対処法を紹介します。ぜひ、前向きに行動するためのヒントにしてください。

1.改めて企業研究する

「就活がつらい」と感じているなら、視野を広げて企業研究をやり直してみることをおすすめします。有名企業や大手企業ばかりに目が向いていると、競争率の高さから不採用が続き、精神的なダメージが大きくなりやすいからです。

視点を変えて、これまで見ていなかった業界や職種に目を向けてみると、意外な発見があります。視野を広げると、「自分が活躍できそう」「やってみたい」という仕事との出会いにもつながるでしょう。

気になる企業が見つかったら、そこでどのような人材が求められているのかを調べてみてください。企業が求める人物像が分かれば、自分の経験やスキルのなかで、どれをアピールすれば採用担当者に響くのかが明確になります。

BtoB企業や隠れた優良企業も探す

企業研究の際は、一般消費者に馴染みが薄い「BtoB企業（法人向けビジネス）」や、特定の分野で高いシェアをもつ「隠れた優良企業」を探してみましょう。これらの企業は、倍率が比較的落ち着いているため、自分の実力をしっかり評価してもらえる可能性があります。

隠れた優良企業を見つけたい人は、「隠れ優良企業を見つけるにはどうする？探し方や注目ポイントを解説！」の記事もご参照ください。

2.自己分析をやり直す

やりたいことが定まらない人は、もう一度自己分析をして自分を見つめ直してみましょう。過去の経験を振り返り、「どんな瞬間にやりがいを感じたか」「仕事を通じて何を達成したいか」などの質問を自分に投げかけます。

さらに、「なぜそう思ったのか」を深く掘り下げると、自分の価値観が見えてくるでしょう。自己分析を深めると、企業選びの軸が定まるだけでなく、自己PRや志望動機に説得力が増し選考突破につながりやすくなります。

やりたくないことから消去法で考える

「やりたいこと」が思い浮かばないときは、逆に「絶対にやりたくないこと」をリストアップする消去法が有効です。「ノルマに追われたくない」「転勤は嫌だ」など、NG条件を書き出してみましょう。

NG条件をもとに選択肢を絞り込めば、ミスマッチのない企業選びができるようになります。

3.「内定」よりも「納得感」に目標を置く

就活の目標を「内定を得ること」から、「自分が納得できる道を見つけること」にシフトすると、心が軽くなるでしょう。

内定だけをゴールにした場合、不採用のたびに自分を全否定されたような気持ちになり、つらさが増してしまいます。しかし、就活の真の目的は「自分に合う場所」を見つけること。不採用は単に「その企業とはマッチしなかった」という一つの結果に過ぎません。

自分にとって納得できる道を見つけるには、以下の図のように3つの要素が重なる点を探すことが重要です。

就活はゴールではなく、あくまで長い社会人生活のスタートライン。「数ある選択肢のなかから、自分が納得して進める一歩を探す」という意識をもつと、結果に対する過度な恐怖心が和らぎ、前向きな気持ちを取り戻せるでしょう。

「企業選びの軸の決め方は？重視することや面接での回答例文20選も紹介」の記事では、Will、Can、Mustを軸にした企業選びの軸の決め方を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

4.選考対策についてフィードバックをもらう

一人で選考対策を続けるなかで「就活がつらい」と感じたら、客観的なフィードバックを受ける機会を設けましょう。自分では完璧だと思っているESや面接の受け答えも、第三者の視点が入ると改善点が明確になります。

具体的には、大学のキャリアセンターや就職エージェントを活用して、プロの目からアドバイスをもらうのがおすすめです。改善点が分かれば、「何をすれば良いか分からない」という不安が解消され、次の選考に向けて具体的なプランを立てられます。

もし、面接がつらいと感じている場合は、「面接がつらい理由とは？乗り越える方法も解説」の記事で紹介している対処法も試してみてください。

5.タスクに優先順位をつける

やるべきことに追われてパンクしそうなときは、すべてのタスクを書き出し、優先順位をつけて管理することが大切です。「今日中に送るべきメール」「今週中に完成させるES」など、緊急度と重要度で整理し、一度に一つのことだけに集中する環境を作りましょう。

終わったタスクをリストから消していくと、ボロボロになった自己肯定感を少しずつ回復させてくれる効果も期待できます。

6.信頼できる相談相手を見つける

就活の悩みを解決し、自分に合った進路を見つけるためには、信頼できる相談先を見つけることが重要です。相談先には、友人や家族のほかに、「大学のキャリアセンター」「就職エージェント」「OB・OG訪問」などが挙げられます。各相談先のメリット・デメリットは、以下のとおりです。

さまざまな相談先のなかから、自分に合った相手を見つけて相談すると、心の中の不安が軽減されます。就活を前進させる具体的な解決策や新たな視点を得られることもあるでしょう。

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就活がつらいと感じるときに避けたい行動

就活がつらいと感じるときに間違った行動をとると、さらに状況が悪化し、就活を長引かせてしまう恐れがあります。以下で、就活がつらいと感じるときに避けたい行動を解説するので、チェックしてみてください。

自分を責める

就活がつらいと感じるときに、自分を責めるのは絶対に避けましょう。不採用が続くと、すべての原因が自分の能力や人格にあるように思えて自信を失い、次の選考に対する意欲が削がれることがあります。

先述したように、選考の結果は人間性の否定ではありません。企業との相性や募集状況など、自分ではコントロールできない要素も影響しているため、自分を責めても解決にはつながらない可能性があります。

志望企業から不採用の通知が来たら、自分を責めるエネルギーを次に向けた対策に使ってみましょう。選考内容を冷静に分析したうえで、ESの表現や面接での伝え方を変えてみるのがおすすめです。

やめたい気持ちに任せて行動する

「もう就活をやめたい」という一時的な感情に任せて、すべての選考を辞退したり、活動を完全に投げ出したりするのは控えましょう。精神的に追い詰められているときは適切な判断が難しくなる可能性が高く、重大な決断をすると、後悔につながる恐れがあります。

就活がつらいと感じて限界が来たなら、まずは「やめる」のではなく「休む」ことを選択してください。数日間だけ就活から離れてリフレッシュすれば、再び前向きな気持ちが戻ってくることがあります。

やみくもに応募する

就活がつらいときに、やみくもに応募することも避けたい行動の一つです。内定が欲しい一心で手当たり次第にエントリーしてしまうと、どうしても1社ごとの準備が疎かになります。結果として不採用が続けば、さらにつらい状況に陥りかねません。

焦りからやみくもに応募すると、本当に自分に合った企業を見逃したり、入社後にミスマッチを感じたりするリスクもあります。つらいときこそ自己分析や企業研究を徹底し、自分に合った企業を絞り込むことが大切です。

一人で悩みを抱え込む

「周りに迷惑を掛けたくない」と、一人で悩みを抱え込み続けるのは避けましょう。先述したように、孤独のなかで不安を膨らませると、ネガティブ思考から抜け出せなくなる恐れがあります。

就活では、つらさを感じることは少なくありません。精神的に追い詰められたとき、悩みを聞いてもらえる相談相手を見つけておきましょう。

「就活で絶望したときの対処法9選！気持ちを切り替えるための考え方も解説」の記事では、就活で絶望したときの対処法を紹介しています。「つらい」「もう無理」と悩んでいる人は、前を向くためにご一読ください。

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つらい就活を乗り越えたいあなたへ

就活がつらいと、出口の見えないトンネルにいるような気持ちになるでしょう。就活がつらいと感じたら、その原因をしっかり理解して対処することが大切です。原因が分からなかったり、対策しても解決しなかったりする場合は、就職エージェントを活用してみましょう。

「就活がつらくて誰かに相談したい」「就活を一人で進められるか不安」という人は、キャリアチケット就職エージェントへご相談ください。キャリアチケット就職エージェントでは、就活のプロが就活生一人ひとりを丁寧にサポートします。

「内定が出ない」「周りと比べてしんどい」などのお悩みにプロの視点からアドバイスするほか、あなたに合った求人の紹介やESの添削、面接対策も可能です。つらさを乗り越え、一緒に内定獲得を目指しましょう。

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