就活で落ち込むときの対処法は？就活うつにならないためのストレス解消法も

就活で落ち込む理由や原因は「自分の志望する企業が分からない」「不採用が続く」「面接で失敗してしまった」「内定がなかなかもらえない」など、人によってさまざまです。

この記事では、就活で落ち込む原因と対処法を解説します。また、ストレスが溜まってしまったときの対処法、落ち込まないための事前対策も紹介。落ち込む原因を見つけ、それに合う対処法を実践して就活を乗り切りましょう。

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就活で落ち込むときに大切なこと

就活で自分のやりたいことが見つからなかったり、何十社にエントリーしてどこからも内定を得られなかったりすると、モチベーションが下がり「つらい」「やめたい」という気持ちになることも。

「落ち込んでいる気持ちをどうにかしたい」と思っても、何をすれば良いかわからない方もいるでしょう。気持ちを切り替えていくためには、段階を追って自分自身と向き合っていくことが必要です。まずは、乗り越えるためにやるべき2つのステップを確認してみましょう。

つらいと感じている原因を特定する

就活で落ち込むときは、まず落ち込んでいる原因を特定することが大切です。つらい原因が漠然としている状態では、どのように対処すべきかも見えてきません。

「あれもこれもつらい」と感じていたとしても、一つずつ丁寧に分解していくことによって、適切な対処法が見えてくるでしょう。

しかし、自分で原因を特定するのが難しいと感じる方もいるかもしれません。そこで、この記事で紹介する就活で落ち込む6つの原因を参考に、あなたに当てはまるものがないか考えてみてください。

原因を解消できる対処法を実践する

自分が落ち込んでいる原因の特定ができたら、気持ちを切り替えるための対処法を実践してみましょう。具体的な行動によって、気分が前向きになり、状況の改善につながります。

しかし、なかには、原因別の対処法がわかっても、行動に移す気力がない方もいるでしょう。そのようなときでも焦らずに、考え方から変えられるように意識してみることが大切です。

行動する前に物事の捉え方を変えることで、気持ちの負荷が軽減され、徐々に行動に移しやすくなるでしょう。

「就活悩みあるある12選｜よくある悩み・失敗談から学ぶ対処法もご紹介！」の記事では、就活によくある悩みとその対処法を解説しているので、あわせてチェックしてみてください。

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就活で落ち込む原因

「就活で落ち込むのは、甘えではないか」と、自分を責めてしまう人もいるでしょう。しかし、落ち込む原因は人それぞれで、一概に「甘え」と片付けられるものではありません。

以下では、就活で落ち込む原因を紹介します。自分に当てはまるものがないか確認し、状況を客観視するヒントにしてください。

就活の準備に追われる

就活で落ち込む原因の一つに、慣れない就活の準備に追われることが考えられるでしょう。膨大な数のなかから自分が興味のある企業を見つけ、研究したり説明会に参加したりするだけでなく、自己PRやガクチカの作成、面接対策など、就活におけるタスクは多岐にわたります。

多くのタスクと、大学の授業やゼミの学業を同時にこなす必要があるため、時間的・精神的な負荷が大きくなり、両立に落ち込んでしまう学生も少なくありません。

そのうえ、就活が本格化し、エントリーシートの作成や面接対策といった期限のある作業に追われ始めると、本来時間をかけるべき自己分析や業界・企業研究に時間をかけられなくなる可能性があります。

したがって、自己分析や業界・企業研究など、事前にじっくりと取り組める準備は、本格化する前の大学3年の3月までにやっておくのがおすすめです。就活は前倒しで準備できることもあるので、あとで焦らなくても良いように、できることから少しずつ始めましょう。

志望企業が見つからない

就活で落ち込む原因として、企業研究をしても就職したいと思える企業が見つからないというストレスが挙げられます。多数の企業の情報を調べるうちに、自分にはどの業界や職種が合っているのかわからなくなり、どの企業を受けるべきか迷って疲れてしまうこともあるでしょう。

興味のある業界や仕事がない状態で志望企業を見つけるのは簡単ではありません。そのような場合は、徹底して自己分析を行いましょう。自分の核となる価値観や能力を深掘りし、仕事選びの軸を見つけることが大切です。

また、好きなことから企業を見つけるのではなく、自分の強みから志望企業を見つけるのも選択肢の一つ。企業側は入社熱意のほかに、入社後に貢献できる具体的な強みを評価する傾向があるので、内定獲得につながりやすくなるでしょう。

自分のアピールポイントが見つからない

自己分析をするなかで、自分に自信をなくしてしまうことも、就活で落ち込む原因の一つです。自分と向き合っても客観視するのは簡単ではないので、企業にアピールするポイントを見つけるのが難しく感じる人もいるでしょう。

自分の短所ばかり見えてしまい、「自分にはアピールポイントがないかもしれない」と否定的な気持ちになるかもしれません。

しかし、短所に見えている側面でも、企業が求める人物像と照らし合わせれば長所と捉えられる可能性があります。たとえば、「優柔不断」という短所も、「多角的な視点から慎重に判断できる」という長所として伝えられるでしょう。

面接でうまく答えられない

面接でうまく話せないと「落ちたかも」と考えてしまい、落ち込む原因になるでしょう。本番前に模擬面接を何度も練習したにもかかわらず、緊張し過ぎてしまったり質問に答えられなかったりしたら、誰でもショックを受けてしまいます。

しかし、面接は完璧な発表の場ではなく、採用担当者との対話の場です。言葉のキャッチボールを大切にしながら、相手がわかりやすいように、自分の魅力を伝えましょう。

どうしても緊張してしまう場合は、本番を想定した面接練習を繰り返し行うのが得策です。面接で聞かれる質問には、自己PRや志望動機など、ある程度決まったパターンがあります。

それらの質問に対する回答を事前に準備し、友人や家族に面接官役を依頼するなど、練習を重ねて面接の場に慣れておくことで、本番で落ち着いて自分の力を発揮できるでしょう。

面接練習の方法は、「面接練習はどうすればいい？成功を目指すための7つのステップと注意点」の記事を参考にしてみてください。

不採用が続いて焦る

就職活動で落ち込む原因に多いのが、不採用が続いてしまうケースです。書類選考や面接の不採用通知を立て続けに受け取ると精神的にショックを受けて落ち込んでしまいます。

ほとんどの場合、不採用となった原因は企業から本人には伝えられないので、「企業に自分を否定された」「自分は社会にとって不要な人材なのかもしれない」とネガティブな気持ちになってしまうこともあるでしょう。

しかし、不採用は「あなたの能力や人格が否定された」というわけではありません。「現時点での採用枠」「企業が求める特定のスキル・経験とのミスマッチ」「他の候補者との相対的な評価」など、単に採用の要件が合わなかったことがほとんどです。

不採用通知は自分の人格を否定された気持ちになりがちですが、「今回は自分とその企業とは縁がなかった」と気持ちを切り替えましょう。そのうえで、今回の経験を客観的に振り返り、次に活かす行動につなげることが重要です。

また、周りの学生や友人が内定をもらう姿を見たり、SNSなどで周りの学生の状況を知ったりすると、自分だけ取り残されたような気持ちになり、焦りが募ってしまうでしょう。

焦りや不安は、冷静な自己分析や企業研究の妨げとなるため注意が必要です。視野が狭くなり、自分に合わない企業へ手当たり次第に応募したり、面接で本来の力を発揮できなくなったりする可能性があります。

周囲と自分を比較して一喜一憂せず、自分の就活に集中し、内定獲得を目指しましょう。

内定が得られないときは、「就活で落ちまくるのは当たり前？全落ちの原因や対策を紹介」の記事を参考にしてみてください。

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就活で落ち込んだときの対処法

就活で落ち込んだときの対処法は、「準備段階の作業を効率化する」と「ストレス解消法を実践する」の2つに大きく分けられます。落ち込んだ状態を長く引きずると、次の選考にも悪影響を与えかねません。

以下でそれぞれ解説するので、当てはまる原因に合った対処法で乗り越えていきましょう。

準備段階の作業を効率化する

・就活の準備に追われる
・志望企業が見つからない
・面接でうまく答えられなかった

上記の原因は、応募書類作成や企業選び、面接の練習など、準備段階の作業が非効率的であったり、十分に行えなかったりした結果として表面化します。就活の準備はやらなければならないことが多く、準備を適切に進められない悪循環に陥ってしまうケースもあるでしょう。

しかし、企業とのマッチ度を上手にアピールしたり、より良い印象を与えたりするためには、入念な準備が欠かせません。準備段階の作業につらさを感じている人は、やるべきことを紙に書きだして整理してみましょう。

そのうえで、作業を「必須のもの」と「効率化できるもの」に分類し、一つずつの作業を計画的に進めていくと精神的な負担を軽減できます。たとえば、時間がかかりやすい書類選考の準備においては、「志望度が低い場合はPC作成にする」「業界単位の志望動機など共通で使える文言をテンプレート化して使いまわす」など、自分自身の負担が減る方法を見つけてみてください。

ストレス解消法を実践する

・自分のアピールポイントが見つからない
・不採用が続く
・なかなか内定が出ず焦る

上記の原因に当てはまり落ち込んでいる方は、ストレス解消法を実践し、ポジティブな方向へ切り替えていく時間が必要です。

就活でストレスを感じる場面は、人それぞれ異なります。「みんなやってるんだから、私だって平気なはず」と自分自身の気持ちを無視すると、つらい気持ちが強くなってしまうことも。

つらい気持ちを抱えたまま就活に臨むと実力が出し切れなかったり、採用担当者から「頼りない」とネガティブな印象を与え、選考がうまく進まなくなったりする可能性があります。

まずは、ストレスを感じている自分自身の気持ちを認めたうえで、一度立ち止まってストレスを解消することを優先しましょう。

就活でストレスを溜めないコツは、「就活でメンタルがボロボロのときの対処法｜ストレスを溜めないコツも紹介」の記事をチェックしてみてください。

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就活で落ち込むのを避けたい！おすすめストレス解消法

就職活動は、多くの新卒の就活生にとって大きなストレスの原因となることがあります。選考に落ちるたびに、自信を失ったり、落ち込んだりするのは自然なことです。しかし、ストレスを溜めすぎると、かえって選考に悪影響を及ぼしてしまうかもしれません。

就活を乗り切るためには、自分に合ったストレス解消法を見つけることが重要です。ここでは、就活生におすすめの具体的なストレス解消法を紹介します。自分を追い込みすぎずに、心身の健康を保ちながら就活を進めていきましょう。

適度な運動をする

就活で落ち込んだときのストレス解消法は、適度な運動をすることです。体を動かすことで気分転換になり、ネガティブな考えから離れられる可能性があります。また、運動は質の高い睡眠にもつながるため、疲れた心と体をリフレッシュさせるメリットもあるでしょう。

運動といっても、激しいトレーニングをする必要はありません。普段あまり運動をする習慣がない人でも取り組みやすいジョギングやウォーキング、ストレッチなど1日15分程度の軽い運動でも、ストレス解消には十分つながります。

ただし、無理に運動を組み込む必要はありません。面接や説明会の直前など、自分の体力やスケジュールに合わせて、無理のない範囲で継続することが大切です。

好きなことをする時間を作る

好きなことをする時間を作ることも、就活のストレスを解消する方法の一つです。思い切って一時的に就活から離れて、自分の趣味や好きなことに没頭する時間を作りましょう。

自分の趣味や興味のあることに没頭する時間は、就活の緊張感から解放され、心身を休めるのに役立ちます。たとえば、読書や映画鑑賞、音楽を聴く、ゲームをするなど、何でも構いません。

就活以外のことに意識を向けることでリフレッシュできれば、行き詰まっていた問題に対する新たな視点が得られる可能性もあります。重要なのは、だらだらと時間を過ごすのではなく、時間を決めてメリハリをつけることです。

「この時間は就活から離れる」と決めたら、罪悪感を感じずに思い切りリラックスすることで、再び前向きに就活に取り組めるでしょう。

気持ちの切り替えをする

就活のストレスを解消するには、気持ちの切り替えをすることを意識してみましょう。ネガティブな感情を引きずってしまうと、次の選考にも影響が出かねません。

「自分には合っていない企業だったんだ」「次の選考に活かせる自分の改善点が見つかった」と前向きに捉えるようにしましょう。「落ち込むのは今日まで」などと期限を設けるのも有効です。

決めた期限が過ぎたら、すぐに次の選考に向けて行動を始め、失敗から学びを得ることに意識を向けましょう。就職活動で落ち込むことは誰にでもあります。落ち込んでいる自分を責めずに、少しずつ切り替えることが大切です。

周りと比べないようにする

就活で落ち込む気持ちを解消するときに大切なのは、周りと比べないことです。就活のペースは人によって異なるため、早ければ良いとは限りません。焦って就職先を決めても、ミスマッチから早期退職につながる可能性もあります。

「自分は自分、人は人」と割り切って、目の前の選考に集中し、一つひとつ着実に自分のペースで進めましょう。

また、SNSからの内定報告や選考の進捗報告などの情報で一喜一憂しないよう注意が必要です。SNSに投稿される情報は、成功した一部の側面だけが切り取られやすいため「自分だけがうまくいっていないんだ」と感じてしまう原因になりかねません。
こうした不必要な情報に精神的に振り回されないためにも、就活中はSNSの閲覧時間を制限するのがおすすめです。

就活は評価される場ではないと捉える

就活でのストレスを感じたときは、就活は評価される場ではないと捉えてみましょう。選考や面接で不採用になると、「自分は評価されない人間なんだ」と感じることがあります。過度に自分を責め過ぎると、メンタルがボロボロになって、「自分が入れる会社はない」「もう辞めたい」と就活自体を続けるのが嫌になるかもしれません。

しかし、不採用は「あなた自身」への評価ではありません。就活は企業と学生が互いの適性を確認し合うマッチングの場であるということを頭に入れておきましょう。選考に落ちたのは、あなたが否定されたから落ちたのではなく、単にその企業に合っていなかったことを意味します。

自分に合った会社は必ずどこかにあるので、不採用の理由を分析し、「単に相性が合わなかった点」と「スキルとして補うべき点」を切り分けて捉えることが大切です。不採用を能力の否定ではなく、次に繋げるためのデータと捉え、一歩ずつ前進していきましょう。

信頼できる人に相談する

就活でストレスを解消するには、信頼できる人に相談するのがおすすめです。就職活動が思い通りに進まず自分1人で悩んでいると、自己否定に陥ってしまうこともあります。

話を聞いてもらうだけでも気分が楽になり、客観的なアドバイスをもらうことで、自分だけでは見えなかった新しい視点も発見できるでしょう。特に、プロからの専門的なサポートが欲しい人は、大学のキャリアセンタースタッフや、就職エージェントに相談してみるのも方法の一つです。

大学のキャリアセンタースタッフや就職エージェントは最新の就活動向や具体的な選考のフィードバックを提供できるため、より具体的かつ実践的なアドバイスを得られるでしょう。

専門家を含めた第三者に相談することは、自分の状況を整理し、客観的な視点を取り入れるいい機会。ストレスを軽減し、就職活動を前進させるためにも非常に効果的な方法といえます。

就職活動で落ち込んだときや疲れてしまったときの対処法は「就活に疲れたときの対処法10選！適切な向き合い方とやめたいときの考え方」の記事でもご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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就活で落ち込むあなたへキャリアアドバイザーのアドバイス

就職活動で落ち込んだときは、「自分の良いところに目を向ける」「趣味などを楽しめる時間を作る」「第三者に相談する」がおすすめです。

「自分の良いところに目を向ける」とは、過去の経験からやっていて楽しかったこと、よく頼まれたこと、褒められたことなどを思い出す作業。昔から自分のことを知っている家族や友人などに、「わたしの良いところって何かな」と尋ねてみましょう。

昔よくやっていた・好きだったけれど何らかのきっかけで辞めたことを再開してみたり、趣味など純粋に楽しめる時間を作ったりするのも有効です。ワクワクや夢中になる感情を取り戻すだけでなく、自分の興味・関心や特性を思い出したり、改めて再認識したりする良いきっかけにもなります。

どうしても気持ちが上がらないときは、自分一人で抱え込まず、就職エージェントに相談するのも一つの方法です。相談することで、つらい気持ちを乗り越えるための方法や自分の良さ、自分に合う選択肢などが見つかるでしょう。キャリアチケットにもお気軽に相談してくださいね。

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就活うつの症状とは？早めに対処が必要な落ち込み方のチェックリスト

「就活うつ」とは、就職活動に伴う強いストレスやプレッシャーなどが原因で発症する、うつ病の一種です。就活のストレスは誰にでもあるものですが、受けるストレスの強弱には個人差があります。ストレスが一時的なものではなく心身ともに強い影響を受けている場合には、無理をせず休みましょう。

以下は、就職活動による強いストレスが原因で心身に不調が出ている場合に考えられる症状のチェックリストです。

・何にも興味が湧かない、やる気が起きない
・毎日のように気持ちの落ち込みが続いている
・眠れない日々が何週間も続いている
・突然、涙が止まらなくなる
・食欲が激減している
・体重の増減が激しくなっている
・胸に圧迫感、不快感がある
・息苦しさを感じる、動悸や息切れを起こす
・吐き気や下痢、胃腸などの不調が出ている

上記で当てはまる項目が多い場合には、まずは第三者に抱えている気持ちを吐き出してみましょう。友達や家族には話しにくいと感じる方は、就職エージェントなどを頼ってみてください。誰かに悩みを聞いてもらうだけでも、つらい気持ちが解消されるかもしれません。

それでも改善されない、あるいは症状が重いと感じる方は、心療内科やカウンセラーなどの専門家に相談してみましょう。

就活うつを防ぐ方法は、「就活うつ対策とは？原因や相談先を知って辛い状況を乗り切ろう！」の記事で解説しています。

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就活で落ち込む前にできる対処法

就活で落ち込むのを防ぐには、選考が本格化する前から入念な準備と戦略的な対策を講じることが大切です。ここでは、就活で落ち込む前にできる対処法を解説します。

自己分析と企業研究を入念に行う

就活で落ち込まないためには、自己分析と企業研究を丁寧に行うことが不可欠です。自己分析で自己理解を深め、自分が何に最も価値を置いているかを知ることで、企業選びの軸が見つかります。

企業選びの軸が定まれば、自分に合っている企業を見つけやすくなるでしょう。業務内容や社風、会社の理念などが自分の求めているものと合っていれば、自分と企業のミスマッチも防げます。

結果として、入社後に活躍できる可能性が高まり、不本意な離職や、就職活動が長引くことによる精神的な落ち込みを防げるでしょう。

モチベーショングラフを作ってみる

自分のアピールポイントが何か分からず落ち込んでいる人は、自己分析をする際にモチベーショングラフを作成してみましょう。モチベーショングラフとは、過去の自分自身の体験や好きだったこと、嫌いだったことなどを振り返り、モチベーションの上がり下がりをグラフで表したものです。

自身を客観的に見られるとともに、具体的に自分がどんな事柄に対してモチベーションが上がるのかが分かります。そして、モチベーションを高く維持できた事柄や状態を深掘りすることで、自分の強みとなる能力や得意な行動パターンが明確になるのがメリットです。

これこそが、あなたの長所、つまりアピールポイントを見つけるためのカギとなるでしょう。
モチベーショングラフは、「自己分析に役立つモチベーショングラフとは？作成のコツや活用方法を解説」の記事で解説しているので、あわせてチェックしてみてください。

面接対策を入念に行う

事前の面接対策を万全にすることも、就活で落ち込む可能性を減らせる対策として効果的です。面接という慣れない環境では、誰もが緊張してしまうものですが、万全な対策は当日の自信につながり、不合格になった際の精神的な落ち込みを軽減することにもつながります。

面接の緊張を和らげるには、模擬面接が欠かせません。第三者に面接官役になってもらい、スーツを着て面接当日のマナーをしっかりと確認するなど、できる限り本番当日と同じ環境で行うことをおすすめします。

また、模擬面接での自分を録画して見返すのも効果的です。自分の話し方や立ち振る舞い、身振りや表情など、新しい気づきがあるとともに改善点を見つけられるでしょう。

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就活で落ち込むことが多いあなたへ

「就活で落ち込むことが多くて困っている」「プロからの専門的なアドバイスが欲しい」と思っている方もいるのではないでしょうか。そのようなときには、就活のプロである就職エージェントに相談すると良いでしょう。

就職エージェントのキャリアチケットでは、専任の就活アドバイザーによる自己PR添削、面接対策など、一人ひとりの悩みに合わせた丁寧なサポートを提供しています。就職活動で困ったことがあったら、一人で悩まず、お気軽にご相談ください。

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