自己分析のやり方9選！簡単にできる分析方法やツールを紹介

就活で自己分析が重要であることは理解していても、「やり方が分からない…」と悩む大学生は少なくありません。自分の強みや価値観を理解していないと、企業選びの方向性やアピールポイントが分からず焦りを感じるでしょう。

この記事では、自己分析の基本ステップと具体的なやり方を9つ紹介します。また、AIを使った自己分析の進め方や、うまくいかないときに試したい方法も解説するので、ぜひ参考にしてみてください。

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自己分析とは？就活における重要性を解説

自己分析は就活の土台となる重要なプロセスですが、「何から手をつければ良いか分からない」と感じる人も多いはずです。ここでは、自己分析を行う目的や着手すべきタイミング、基本のステップを解説します。

自己分析とは自分の強み・価値観を言語化すること

自己分析とは、これまでの経験や感情を振り返り、自分の強みや弱み、価値観を客観的に理解する作業のことです。これは就活において、自分に合う企業を見つけ、納得のいくキャリアを築いていくために欠かせないプロセスといえます。

就活準備の最初に行うのがおすすめ

自己分析は企業へのエントリーを開始する前に終えておくのが理想的。エントリー直後には履歴書やES（エントリーシート）の提出を求められるケースが多く、事前に自己分析が済んでいれば、強みや弱みをスムーズに言語化できるからです。

キャリアチケットの調査によると、28卒の就活生のうち、48.6％が大学3年生の4月末時点で自己分析に着手しています。

早期からインターンシップや選考に臨むライバルも多いため、余裕をもって取り組むことが就活成功のポイントでしょう。

就活や自己分析を始める時期にお悩みの方は、「就活のやり方と流れを解説！準備から内定までのポイントと相談先も紹介」の記事をご一読ください。

参照元
キャリアチケット就職エージェント
28卒の就職活動に関する実態調査【前編】

基本は「経験の棚卸し→深掘り→共通点の言語化」

自己分析を効果的に進めるには、次の3つのステップを意識するとスムーズです。

このステップに沿って進めれば、次に紹介する自分史やモチベーショングラフなどの具体的な方法にも取り組みやすくなります。

まずはあなたのモヤモヤを相談してみましょう

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自己分析のやり方9選

自己分析には、過去を振り返るものから未来を描くものまで、以下のようなさまざまな手法が存在します。

しかし、就活生のなかには「いろんな方法があり過ぎてどれを実施すれば良いか分からない…」と迷う方もいるでしょう。

ここでは、就活で定番かつ効果的な9つの手法を紹介します。それぞれの特徴も解説するので、自分に合ったやり方を見つけ、自分を客観的に知るための手段として活用してみてください。

1.自分史：スタンダードで取り組みやすい

自分史とは、小学校から大学までの自分の過去をまとめる自己分析のやり方です。過去のエピソードや経験を振り返ることで、自分がどのような人間なのかを分析していきます。

たとえば、以下のように過去の経験を整理してみましょう。

年齢や時期別に印象的なエピソードを書き出したら、それぞれの出来事について深掘りします。具体的には、「なぜ徒競走で1位が取れず泣くほど悔しかったのか？」と感情の理由を探ると、「目標に向けて準備したのに結果が出せなかったから」という自分のこだわりが見えてくるでしょう。

また、複数の出来事の深掘りをしたら、それぞれで共通する感情のパターンを探してみてください。たとえば、徒競走や大げんか、大学受験など「悔しさ」や「葛藤」のあとに成長している傾向があれば、「負けず嫌い」「目標指向」が自分の強みだと分かります。

なお、長所や強みだけではなく、短所や弱みも知っておくと、「それを補うために日ごろどんな工夫をしているか」という行動力や改善意欲をセットで伝えられるので、選考でアピールする際に役立つでしょう。

自分史の詳しい作り方については「自分史の書き方5ステップ！テンプレートや作成例と注意点を解説」の記事を参考にしてみてください。

【ポイント】ありのままの事実を書き出す

自分史では美化や誇張をせず、ありのままの事実を書き出すことが大切なので、都合の悪い出来事も避けないようにしましょう。失敗や挫折の経験こそ、自己成長のきっかけになっている可能性があります。

また、単なる事実の羅列ではなく、そのときの気持ちの変化や心の動きを丁寧に記録することで、より深い自己理解につながるでしょう。

2.モチベーショングラフ：感覚的に経験を整理できる

モチベーショングラフとは、過去のエピソードとそのときの感情をグラフで表したものです。どのようなときにモチベーションが上がったり下がったりするのかを分析できます。

モチベーショングラフを作成する際は、モチベーションの高さを表す縦軸と、時系列を表す横軸をノートに大きく描いてみてください。過去のエピソードを思い起こしつつ、自分のモチベーショングラフができたら、次のような内容を考えてみましょう。

ノートに考察した内容を書き込めば、自己理解が深まります。モチベーショングラフの作り方については「自己分析に役立つモチベーショングラフとは？作成のコツや活用方法を解説」の記事も参考にしてみてください。

【ポイント】細かい点にとらわれ過ぎない

モチベーショングラフを描く際は、細かな変動にとらわれ過ぎないようにしましょう。日々の些細な出来事ではなく、過去から現在までの大まかなモチベーションの変化に注目することが大切です。

また、下降期の分析を避けがちですが、むしろその時期にこそ自分の本質的な価値観や願望が隠れていることがあります。モチベーションが下降してしまう主な原因を見極め、やりがいを感じられる仕事の特徴を見つけてみましょう。

3.マインドマップ：連想で視点を広げやすい

マインドマップは、中心に置いたキーワードから連想される言葉を放射状に広げていく図解手法です。白紙の中央にメインテーマを書き、そこから枝分かれさせて思考を広げていきます。色ペンやイラストを使うことで、より直感的に自己分析を進められるでしょう。

具体的な作成手順は以下のとおりです。

たとえば、「自分」というメインテーマから伸びた「長所」のカテゴリーは、「責任感」「協調性」「積極性」のように具体的に展開できます。また、関連する具体的なエピソードやキーワードを書き加え、そのときの感情や行動の理由を記載すると、より自己理解を深められるでしょう。

マインドマップの作成方法を詳しく知りたい方は、「自己分析でマインドマップを利用する5つの手順と作成のコツを紹介」の記事をご一読ください。

【ポイント】自由な発想を大切にする

マインドマップを作成する際は、自由な発想を心掛けることが大切です。最初から完璧を求め過ぎると、かえってアイデアの広がりを妨げてしまいます。頭に浮かんだ言葉をまずは直感で書き出し、どんどん思考を巡らせていきましょう。

また、書き出した内容をただ眺めるだけではなく、キーワード同士のつながりを見出し、そこから自分の特徴や傾向を読みとるのもポイントです。

4.ジョハリの窓：客観的な視点を取り入れられる

ジョハリの窓とは、主観的・客観的な視点から自己分析をする方法です。「自分が知っているか・他人が知っているか」の2軸で、自分の特徴を4つの領域に分類します。

自分のなかの「盲点の窓（人から指摘されて気づく強み）」を自覚し、「開放の窓」を広げていくことが自己分析のゴールです。一人で完璧な表を作ろうとせず、まずは自覚している自分の強みや特徴を「開放の窓」に書き込んでいく作業から始めてみましょう。

【ポイント】盲点の窓に力を入れる

ジョハリの窓を活用する際は、「盲点の窓」にあたる自分の特徴を知ることに力を入れましょう。自分では気づきにくい長所や改善点を知ると、就活での自己PRに活かすヒントを得られます。

具体的には、親友や家族に「私の強みってどこだと思う？」と聞いてみてください。自分では気がつかなかった強みや特徴を理解したら、「盲点の窓」に記載します。

そして、「開放の窓」と「盲点の窓」との重なった部分やズレた部分を確認しましょう。自分では思ってもみなかった褒め言葉があれば、それがあなたの「盲点の窓＝無意識の強み」となります。

5.Will・Can・Must：就活軸が定まりやすい

Will・Can・Mustとは、「やりたいこと（Will）」「できること（Can）」「すべきこと（Must）」の3つの観点から自己分析するやり方です。

すべての要素をできる限り書き出したら、3つの要素が重なる仕事がないか考えてみましょう。やりがいがあり、自分の能力を活かせる仕事を見つけるためのヒントを得られるかもしれません。

【ポイント】本質的な興味関心か確認する

Will・Can・Mustで自己分析を行う際は、一時的な興味と本質的な関心を区別して考えることが重要です。流行や周囲の意見に流されず、自分の心の奥底にある「Will」を見つけ出しましょう。

また、「Can」を考える際は、現在のスキルだけではなく、今後習得可能なスキルも含めて検討することが大切です。「Must」については、社会のニーズや将来性を考慮に入れることで、現実的なキャリアプランを立てられます。

6.What・Why・How：行動の背景を掘り下げやすい

自己分析を始めようとしても「自分のやり方で合っているのかな…」と手が止まってしまうなら、思考をシンプルに整理できるWhat・Why・Howの活用がおすすめです。

特別な知識がなくても、「過去の出来事」を3つの質問に当てはめるだけで、面接でそのまま使えるあなたの強みや価値観が明らかになります。

分析の手順は以下のとおりです。

この流れで分析することで、自分の意思決定プロセスや行動パターンが明確になります。また、What・Why・Howは、目標設定をしたいときにも効果的です。目標と目的、そこまでのステップを確認するのに役立つでしょう。

【ポイント】「Why」を深掘りする

What・Why・Howで自己分析する際に重要なのは、「Why」の分析を丁寧に行うことです。なぜその行動を取ったのか、その根底にある動機や価値観を深く掘り下げて考えることで、自己理解が深まります。

また、成功体験だけではなく、失敗経験も同様に分析してみてください。失敗から学び、改善点を見つけることで、今後の成長につなげられます。面接での質問に備えて、具体的なエピソードを準備しておくと、説得力のある自己PRができるでしょう。

7.喜怒哀楽：感情から価値観を発見できる

「自己分析で何を書いて良いか分からない」「自分の長所なんて思いつかない」と手が止まってしまうなら、喜怒哀楽の観点から過去の経験を振り返ることがおすすめです。

スキルや強みを無理に探す必要はありません。過去の「嬉しかった」「イラッとした」という素直な感情を書き出すだけで、あなたの本当の価値観や向いている仕事が見えてきます。

喜怒哀楽はノートを見開き、中央から十字に線を引いてスペースを4つ作ります。スペースに「喜」「怒」「哀」「楽」と名称をつけて、まずは思いつくまま、箇条書きで過去のエピソードを1〜2個ずつ埋めてみましょう。

【ポイント】感情が生まれた状況や環境に注目する

感情分析を行う際は、その感情が生まれた具体的な状況や環境にも注目することが大切です。単に「楽しかった」「悲しかった」で終わらせず、なぜそう感じたのか、どのような要素がその感情を引き起こしたのかまで掘り下げて考えましょう。

これにより、自分の価値観や判断基準をより深く理解することができます。

8.考え方の深掘り：本質的な価値観に迫れる

自分自身についての理解を深めるためには、考え方の深掘りも大切です。過去のエピソードや感情に対し、ひたすら「なぜ」と考えてみましょう。

たとえば、「アルバイトの面接に合格してうれしかった」と感じたとします。その場合、次のように深掘りが可能です。

このように、「なぜ」をひたすら突き詰めていくと、自分の考え方の軸が分かります。自己PRでの強みや、長所のアピールにも役立つでしょう。

【ポイント】「なぜ？」を繰り返す

考え方を深掘りする際は、一つの出来事について最低でも3回は「なぜ？」と問い掛けることが重要です。最初の答えは表面的なものになりがちですが、繰り返し問いかけを行えば、本質的な理由や動機に近づきやすくなります。

9.自己分析ツールを使う：手軽に客観視できる

自己分析を行う際に、就活関連のツールを利用する方法もあります。自己分析ツールや適職診断ツールなどは、客観的な視点から自分の特徴や適性を把握するのに役立つでしょう。

近年では、Webサイトやスマートフォンアプリなど、さまざまな形式の自己分析ツールが提供されています。短時間で結果が得られ、視覚的にも分かりやすく表示されるため、自己理解の入り口として最適です。

厚生労働省の提供しているサイトjob tagでも、「自己診断ツール」が提供されているので、ぜひチェックしてみてください。

【ポイント】複数のツールを併用する

自己分析ツールを活用する際は、複数のツールを併用することで、より多角的な視点を得られます。ただし、結果を絶対的なものとせず、自分の実感と照らし合わせながら、参考程度に捉えるのが重要です。

また、時期を変えて同じツールを使用することで、自分の変化や成長を確認できるでしょう。「自己分析とは？就活での目的や簡単なやり方9選を解説」の記事でも自己分析のやり方を紹介しているので、あわせてご参照ください。

無料で使える自己分析ツール・シート

自分に合ったツールが分からない場合は、自己分析シートやテンプレートを使うのもおすすめです。ゼロから構成を考えるストレスがなくなり、用意された項目を穴埋めしていくだけで、面接や企業選びに必要な情報が自然と整理されていきます。

自己分析シートについては「自己分析シートのおすすめ7選！書き方例と埋まらないときの対処法も解説」の記事で詳しく紹介しています。

参照元
職業情報提供サイトjob tag
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AIで自己分析できる！コツやテンプレートを紹介

自己分析は生成AIを使っても進められます。一人で行き詰まったときの壁打ち相手として活用すれば、効率的に自己理解を深められるでしょう。

ここでは、AIを使った自己分析の進め方と注意点を解説します。

ChatGPTなどのAIで自己分析を進める方法

AIを使った自己分析は、これまでの経験や強み・弱みをAIに伝え、深掘りの質問を投げかけてもらう進め方が基本です。「なぜそう感じたのか」「ほかにどんな場面で同じ強みが発揮されたか」など、AIとの対話を通じて、一人では気づきにくい視点を得られます。

自分史やモチベーショングラフで書き出した内容をAIに読み込ませ、共通点や価値観を整理してもらうのもおすすめです。人に相談しづらい内容でも、AI相手なら気軽に何度でも聞き返せるのがメリットでしょう。

プロンプトのテンプレート

AIに自己分析を手伝ってもらう際は、次のようなプロンプト（指示文）を参考にしてみてください。

このように、経験を提示したうえで深掘りや要約を依頼すると、自己分析を整理しやすくなります。

情報の真偽や内容のチェックは必ず行おう

AIの回答は、もっともらしい内容でも事実と異なる場合があります。AIがまとめた自分の強みや価値観は、実際のエピソードと矛盾していないか、自分の実感と照らし合わせて確認しましょう。

また、AIの回答をそのままES・面接で使うのは避けたほうが無難です。AIの分析はあくまで自己理解を深めるきっかけとして活用し、最終的な言葉は自分自身で考えることが、説得力のある自己PRにつながります。

自己分析でAIを活用する際のコツは、「就活でAIを活用する方法！効果的なプロンプト例や利用の注意点を解説」の記事で解説しているので、あわせてご覧ください。

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自己分析がうまくいかないときにおすすめの方法

自己分析を進めていても、「なかなか自分の強みが見つからない」「一人で考えていると行き詰まる」というケースもあるでしょう。ここでは、そのようなときに試してほしい、自己分析の視点を変えるためのおすすめの方法を紹介します。

日常の当たり前なことに注目してみる

自己分析で「特別なエピソードがない」と行き詰まったときは、あえて日常の些細な行動に注目してみましょう。毎日無意識に行っている工夫や自分なりのこだわりには、あなたの特性が表れています。

「なぜスマホのアプリをカテゴリ別に整理するのか」「なぜ旅行のルートを事前に細かく調べてしまうのか」など、日常の行動の背景を考えることで、面接でアピールできる意外な強みが見つかるでしょう。

友人や家族に他己分析を依頼する

自分一人で悩んで答えが出ない場合は、周囲の人に自分の印象を聞く「他己分析」が有効です。自分では当たり前だと思っていることも、身近な人はあなたの長所として評価しているかもしれません。

「私の強みって何だと思う？」とストレートに聞いてみると、自分では分からなかった新しい自己像に出会える可能性があります。

就職エージェントを活用する

プロの視点を取り入れることも有効な手段です。就活のプロである就職エージェントのキャリアアドバイザーは、業界の動向や企業の採用傾向に精通しており、客観的な立場から適切なアドバイスを提供してくれます。

キャリアアドバイザーと対話しながら思考を整理することで、納得感のある自己分析が行えるでしょう。キャリアチケット就職エージェントでは、キャリアアドバイザーがマンツーマンで就活をサポートします。プロの視点による自己分析のアドバイスが可能なので、ぜひお気軽にご相談ください。

自己分析を行う前に、就活とは何かについて知りたい方は、「就活とは？いつから何をやる？基本の流れと今からできる準備を解説！」の記事をご確認ください。

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自己分析のやり方に関する注意点

自己分析をより効果的に行うためには、以下に注意する必要があります。

自己分析をしただけで満足せず、就活中も継続して取り組むことが大切です。ここでは、自己分析のやり方に関する4つの注意点を紹介します。

分析しただけで満足しない

自己分析は、分析すること自体が目的ではありません。重要なのは、分析結果を実際の就活にどのように活かすかという点です。自分の特徴を知って終わるのではなく、ESや面接で言語化した強みを具体的なエピソードとして伝えられるレベルまで磨き上げましょう。

「この分析結果をどのように選考で伝えるか」というアウトプットの意識をもち続けることが、就活を成功させるコツです。

正解はないので自由に行う

自己分析の答えに正解はないので、自由に行いましょう。「こうやらなきゃいけない」と他人と比較したり、教科書通りに進めようとして正確性にこだわったりする必要はありません。ノートへの殴り書きや、スマホのメモでもOKです。自分が一番楽な方法で直感的に進めていきましょう。

企業の求める人物像を意識し過ぎない

自己分析を行う際は、企業の求める人物像に合わせようとするあまり、本来の自分を見失わないように注意しましょう。ありのままの自分を理解し、そのうえで自分自身に合った企業を探すことが、長期的なキャリア形成の成功につながります。

自分の個性や価値観を無理に変えようとせず、素直な気持ちで自己分析を進めてみてください。本当の自分を理解し、自信をもって表現することで、結果として企業からの信頼や評価も得やすくなるでしょう。

就活中も継続して行う

自己分析は一度で完了させず、就活中も定期的にアップデートしていくことが大切といえます。選考が進むにつれて自分の考えに変化が出るのは、ごく自然なことだからです。

たとえば、最初は「華やかなイメージがあるから商社に行きたい」と考えていた学生が、実際に説明会や面接を経験するうちに「ものづくりの現場を支えるメーカーのほうが自分には合っているかもしれない」と心変わりするケースは珍しくありません。

こうした変化を感じたときこそ、改めて自己分析を行う絶好のタイミングといえます。時間が経って考えが変わることを前向きに捉え、常に「今の自分」と向き合い続ける姿勢が大切です。

自己分析が難しいと感じる方は、「自己分析は難しい？できないと感じる理由や効果的なやり方を解説」の記事をご覧ください。

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自己分析結果を就活で有効活用する方法

自己分析は、自分を知って終わりではありません。分析した自分の強みや価値観を実際の選考でどのように活かすかが、納得のいく内定を獲得するための第一歩となります。

ここでは、自己分析の結果を就活で有効活用する方法を解説するので、参考にしてみてください。

自分なりの就活の軸を定める

自己分析の結果を就活で活かすには、自分なりの就活の軸を定めることが大切です。軸が定まることで、膨大な企業のなかから自分に合う会社を効率的に絞り込めるようになります。

自分の価値観や興味関心に沿って企業を選ぶことは、筋の通った説得力ある志望動機の作成につながるでしょう。

企業選びの軸について詳しく知りたい方は、「就活の軸一覧100選！選び方や答え方のポイントを回答例文とともに解説」の記事も参考にしてみてください。

目標やキャリアプランを考える

目標やキャリアプランを考える際も、自己分析の結果が役立ちます。自分のやりたいことやできることを整理すると、「将来どのような姿になりたいか」というキャリアプランが描きやすくなるからです。企業から見ても、5年後や10年後のビジョンが明確な学生は、「ビジョン達成のために主体的に成長してくれそう」と評価されやすいでしょう。

また、漠然としたキャリアプランのまま就活してしまうと「こんなはずじゃなかった」「思っていたのと違う」と感じ、入社後に後悔することがあります。自分の気持ちと向き合い、ミスマッチを防ぐためにも自己分析を有効活用しましょう。

納得感のある志望動機を作る

自己分析で掘り下げた経験や価値観は、説得力のある志望動機を作る手段になります。採用担当者の「なぜ自社に応募したのか」という問いに対して、自分の実体験と企業の事業内容や社風を関連づけて説明することで、志望理由に筋が通るからです。

納得感のある志望動機を作成するためには、以下のポイントをおさえておきましょう。

自分自身の言葉で熱量が込められた志望動機こそが、ほかの応募者との差別化を生み、面接官の心に響くでしょう。

自己PRやガクチカに一貫性をもたせる

自己分析を通じて自分の強みを特定できれば、自己PRや学生時代に力を入れたこと（ガクチカ）に一貫性が生まれます。下記のように、違うエピソードでも同じ強みが発揮されている状態が理想的です。

どちらのエピソードも「継続力」という共通点があるため、採用担当者はあなたの人物像をイメージしやすくなるでしょう。

面接での想定外の質問への対応力を高める

深い自己分析は、予想外の質問が来た際の対応力の向上にもつながります。自分の判断基準や価値観をよく理解していれば、用意していなかった質問をされても、その場で自分の考えを整理して即座に答えを出せるでしょう。

丸暗記した回答ではなく、自分の内側から出る言葉で対話できる余裕が生まれ、結果として面接官との自然なコミュニケーションが可能となります。

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自己分析のやり方でお悩みのあなたへ

「自己分析は正しいやり方で進めないと効果が出ない？」と、手が止まってしまう方もいるでしょう。基本に忠実に進めるのがおすすめですが、「正しい方法で自己分析しないといけない」と慎重になり過ぎると、無意識に評価されそうな答えを作ろうとしてしまい、素の本音や感情を抑え込んでしまう可能性があります。

自己分析の最初の段階では、きれいにまとめる必要は一切ありません。「正しさ」よりも、自分の経験に基づく素直な感情を整理することが、あなたの本当の強みや譲れない就活の軸を見つける近道となります。

自己分析を一人で進める自信がなく、第三者目線でアドバイスが欲しい場合は、キャリアチケット就職エージェントへご相談ください。知識と経験豊富なキャリアアドバイザーが丁寧なヒアリングを行い、あなたに合った企業の求人をご紹介するほか、強みを引き出す自己分析をサポートします。

ES作成や模擬面接などの選考対策も一緒に行うので、一人での就活が不安な方も安心です。プロの力を借りながら、自分らしく働ける企業からの内定獲得を目指しましょう。

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自己分析のやり方に関するよくある質問

最後に、自己分析のやり方に関して就活生が抱える疑問にQ＆A形式でお答えします。

就活で自己分析ツールを使うのはアリ？

自己分析でノートを使うやり方は？

自己分析のやり方が分からない…

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本記事の監修者

淺田真奈(あさだまな)

大学時代は接客のアルバイトを3つかけもちし、接客コンテストで全店1位になった経験をもつ。新卒では地方創生系の会社に入社をし、スイーツ専門店の立ち上げからマネジメントを経験。その後、レバレジーズへ中途入社。現在はキャリアチケットのアドバイザーとして、学生のキャリア支援で学生満足度年間１位と事業部のベストセールスを受賞し、リーダーとしてメンバーのマネジメントを行っている。