就活でメンタルがボロボロのときの対処法｜ストレスを溜めないコツも紹介

就活を続けるなかで、うまくいかない経験や周囲との比較から「自分だけ遅れているのでは」と感じる就活生もいるでしょう。そのような不安はメンタルに影響しやすく、ストレスの原因にもなります。

この記事では、就活で心が疲れてしまう原因や対策、ストレスを溜めない具体的な方法を解説します。就活におけるストレス解消法を知りたい方は、ぜひ参考にしてください。

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就活でメンタルが不安定になる原因

就活は多くの人にとって大きな挑戦であり、心が疲れてしまうのは決して珍しいことではありません。

ここでは、就活でメンタルが不安定になる原因について解説するので、ぜひ参考にしてください。

就活特有のルールに戸惑う

就活には、履歴書やエントリーシートの書き方、面接でのマナーなどの独特のルールがあります。慣れないルールに戸惑い、「間違ったことをしていないか」と不安になる就活生もいるでしょう。

また、企業ごとに選考の進め方やスケジュールが異なるのも、就活における大きなストレスです。複数の企業を同時に進めていると、「この書類はいつまでに提出すべきか」「次の面接はどの会社か」と混乱して予定どおり動けず、焦りを感じやすくなります。

人事担当者や面接官に緊張する

就活では、応募した企業の人事担当者や面接官と直接話すため、強い緊張感を抱きやすい傾向にあります。「失敗は許されない」「完璧に受け答えしなければ」と過剰なプレッシャーを感じ、本来の自分を出せないまま面接が終わってしまう場面もあるでしょう。

知らない人と、緊張感のあるシチュエーションで話すことにストレスを感じるのは当然の反応といえます。

自己PRに自信がない

就活では自己PRの機会が多い一方で、自信を持てずメンタルに不安を抱える就活生もいます。長所や強みを言葉にすることに慣れていないと、自己PRで「自分の魅力を伝えられない」といった課題に直面しやすいでしょう。また、「特別な経験や実績がない」と思い込み、自己PRの内容に悩むケースもあります。

しかし、「自己PRに自信がない」といった悩みは、多くの就活生が経験するものであり、特別なことではありません。

周囲の就活の状況と比較してしまう

友人の就活の状況を知ると、自分の進み具合と比べてしまいがちです。

過度な周囲との比較は、就活におけるメンタルを不安定にし、「周りは内定があるのに自分はまだ」と焦りや不安を強めます。その結果、自信を失い、モチベーションが下がる原因にもなるでしょう。

就活でやることが多過ぎて負担になる

就活では、エントリーシートの作成やWeb試験、面接など多くのプロセスがあり、期間が長引くほど、メンタルに負担が掛かります。

また、企業ごとに進め方が異なるため、複数の会社の選考を同時に進めると、心身の負担が大きくなって強いストレスを感じやすくなるでしょう。

選考が長期化して心身に疲れが溜まる

就活において、選考が長く続くこともメンタルに影響を与える要因の一つです。人によっては1日に2社以上受ける場合もあり、体力的にも精神的にも負担を感じやすくなります。

また、選考中だけでなく、結果が出るまでの時間も緊張が続き、疲れが蓄積しやすくなるでしょう。

不採用の通知が続くと自信を失う

就活で不採用を受けるのは一般的であり、多くの就活生が直面する課題です。一方で、不採用通知が続くと自分の能力に疑問を抱き、メンタルが揺らぎやすくなります。

特に、志望度の高い企業からの通知は落胆が大きく、モチベーションの低下につながるでしょう。

就活がうまくいかない原因については、「就活は無理ゲーなの？うまくいかない原因と成功させる12のヒントを解説」の記事も参考にしてください。

将来への不安を抱える

就活は就職先を決めるだけでなく、将来のキャリアや目標を考える機会でもあります。一方で、就活の最終的なゴールや将来の方向性が定まらないと、メンタルにも大きな負担が掛かるでしょう。

目標が見えないと不安が強まり、「この業界で良いのか」「入社してから10年後はどのようになっているのか」などの迷いが生じます。このような迷いはストレスとなり、心が揺らぎやすくなるのです。

就活においてメンタルを安定させるには、不安の要因を把握して適切な対処法を取り入れることが大切です。自己分析や企業研究などの課題を洗い出して改善を重ねると、メンタルを保ちながら前向きに就活を進められます。

就活のモチベーションが上がらないときの対策については、「就活でモチベーションが上がらないときは？原因と対策を解説」の記事を参考にしてください。

第1志望の企業に不採用となる

就活で第1志望の企業に落ちてしまうと、メンタルにも大きな影響を与えます。特に、第1志望の企業は入社後の姿まで思い描いていた分、精神的なダメージは受けやすい傾向にあります。

「ここに入りたかった」という思いが強いほど、立ち直るまでに時間がかかり、ほかの選考への意欲にも影響を及ぼす可能性があるでしょう。

就活がつらいときは、「就活がつらい・やめたい時の対処法は？失敗や不安を乗り越え成功に導くコツ」の記事もご覧ください。

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就活でメンタルがボロボロになるNG行動

就活におけるメンタルを安定させるためには、避けるべき行動を知っておくことが重要です。

ここではメンタルを悪化させるNG行動を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

周囲と比較し過ぎる

SNSで友人の就活の状況を見たり、早く内定を得た人と比べたりすると、焦りや不安でメンタルが揺らぎやすくなります。ほかにも、他人の自己PRを聞いて自信を失うケースもあるでしょう。

就活は、あくまで自分のペースで進めるものです。そのため、他人との比較よりも自分の目標に向けて、集中することが大切です。

完璧主義に陥る

就活でエントリーシートを何度も書き直したり、面接対策に時間を掛け過ぎて睡眠を削ったりするなどの完璧主義はメンタルをすり減らします。選考のための準備は、適度な努力で十分と認識し、柔軟に臨みましょう。

就活での小さなミスで自信を失い、そのあとの応募をためらってしまう気持ちが生まれる人もいます。しかし、完璧な人だけが内定を得られるというわけではありません。応募しなくては選考には進めないため、思い切って挑戦する姿勢も大切です。

選択肢を狭め過ぎる

就活において、「この業界しかない」「この企業に落ちたら終わり」と視野を狭めると、メンタルにも強い負担が掛かります。不採用が続くと「自分には向いていない」と感じやすく、挑戦の機会を逃すことにもつながるからです。

就活では、思いがけない業界や企業が合う場合もあるため、広い視野で自分に合った会社を探していいきましょう。

就職先の決め方については、「就職先の決め方は就活の軸を基準に考えよう！後悔しないための注意点も解説」の記事もご覧ください。

自己否定に走る

就活で不採用が続くと「自分には価値がない」と思い、メンタルが落ち込みやすくなります。また、他人と比べて劣っていると自己否定してしまうと、意欲低下にもつながるでしょう。

ただし、不採用は能力だけでなく、企業との相性やタイミングにも左右されます。自分を責めずに失敗を学びに変え、前向きに挑戦を続けましょう。

就活の悩みについては、「就活悩みあるある12選｜よくある悩み・失敗談から学ぶ対処法もご紹介！」の記事もご覧ください。

目的なくエントリー数を増やす

「内定が欲しい」と投げやりになって目的なくエントリーを増やすのは避けましょう。合わない企業に入社すれば早期の離職につながり、メンタルにも大きな負担になるからです。

つらいときこそ改めて自己分析を行うと、自分の強みや価値観を見直すきっかけになるでしょう。

就活を途中で辞める

就活を途中で辞めて浪人やフリーターを選ぶ人もいます。一方で、そのあとの将来に不安を感じてメンタルが落ち込みやすくなる点には注意が必要です。

リフレッシュのために休むことは、問題ありません。ただし、休む期間は1週間〜1ヶ月程度にして、次の一歩につなげましょう。

SNSにネガティブな投稿をする

企業によっては、就活生のSNSアカウントを確認している場合があります。ネガティブな投稿は印象を悪くするため、不必要な投稿は避けるのが賢明です。

どこで誰が見ているか分からないからこそ、普段から発信する内容に注意しましょう。

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就活でメンタルを保つための対策8つ

就活のメンタルを安定させるには、意識的に心を整える工夫が必要です。

ここでは、就活のメンタルを守るために意識したい対策を8つ紹介するので、ぜひ参考にしてください。

1.休息をしっかりとる

就活でのメンタルを保つためには、十分な睡眠と休憩が欠かせません。毎日決まった時間に就寝すれば生活リズムが整い、集中力も維持しやすくなります。

ほかにも、週に1日は就活から完全に離れ、リラックスする時間を持つと心身の回復につながるでしょう。

2.趣味や好きなことに時間を使う

就活に集中し過ぎるとメンタルが疲れやすくなります。読書や映画、音楽など自分が楽しめることに時間を使えば、ストレスの軽減につながるでしょう。

また、友人と食事に出掛けるなど、人との交流で気分をリフレッシュするのもおすすめです。

3.不安や悩みをノートに書く

就活が進むなかで、なんとなく不安になったり、もやもやを抱えたりすることもあるでしょう。そんな場合は、ノートに気持ちを書き出すのがおすすめです。「何に悩んでいるのか」「なぜ不安を感じるのか」「これからどのようにしたいのか」のように自問しながら書き出すと、感情を客観的に整理できます。

書く習慣は、メンタルを整え、ストレスの軽減や問題解決のヒントにつながるでしょう。

4.適度な運動をする

就活の合間を縫って体を動かすことは、メンタルを整えストレスを軽減する有効な手段の一つです。

ジョギングやウォーキングといった軽い運動を取り入れれば、ストレス解消や気分転換になります。ほかに、ストレッチやヨガで心身の緊張を和らげるのもおすすめです。

5.同じ境遇の仲間と交流する

就活において、メンタルを守るためには、悩みを1人で抱え込まないことが重要です。

同じ状況にいる仲間と話すだけで気持ちが軽くなる場合があります。また、大学のキャリアセンターのイベントやオンラインコミュニティなども活用すると、不安が和らぎ前向きな気持ちを保ちやすくなります。

6.家族や友人などの第三者に相談する

就活のメンタルを守るためには、家族や友人に話を聞いてもらうのもおすすめです。自分が信頼できる人に話すだけで気持ちが軽くなり、心が落ち着きます。

また、キャリアカウンセラーや就職支援の専門家に相談すれば、客観的なアドバイスも得られるので、思い切って話してみるのも良いでしょう。

7.将来のビジョンを再確認する

就活を進めるうえで、「この道で本当に良いのか」と不安を抱くのは、自然なことです。自分の将来のビジョンに不安になったときこそ、目標を見直し、今後の方向性やキャリアプランを整理しましょう。

また、業界研究を深めたり、ロールモデルの話から新しい視点を得たりすると、メンタルが安定し就活を前向きに続けやすくなります。

将来のビジョンについては、「就活で将来のビジョンを聞かれたら？考え方のコツと面接で使える例文7選」の記事もご覧ください。

8.就活のプロに相談する

自己分析や企業選びなど、就活の進め方に迷ったときは、就活のプロに頼るのもおすすめです。就職エージェントやキャリアコンサルタントからアドバイスを受ければ、自分に合う企業を見つけやすくなり、メンタルの安定にもつながります。

また、OB・OG訪問を通じて先輩の体験談を聞けば、不安を解消しやすくなるでしょう。

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就活のメンタルを保つには？内定を獲得するためのコツ

就活において、メンタルを安定させることは、内定獲得につながる大切な要素です。

ここでは、就活でメンタルを保ちながら、前向きに進めるためのコツを紹介します。

優先順位をつけてスケジュール管理する

就活を効率良く進めるためには、スケジュール管理が欠かせません。To-Doリストやカレンダーアプリを活用し、予定を整理するのがおすすめです。

計画的に取り組むことで焦りを減らし、メンタルを保ちながら就活を続けられます。

自己分析ツールを活用する

就活の基礎である自己分析は、ツールを使うと効率良く進められます。性格診断や適性検査、キャリアビジョンシートなどを取り入れれば、自分の強みや将来像が明確になり、選考の準備に活かしやすくなるからです。

このようなツールを積極的に利用すると、メンタルを保ちながら、内定に向けて前向きに取り組めるでしょう。

大学のキャリアセンターを活用する

大学のキャリアセンターを活用すれば、就活のストレスを軽減し、内定獲得に近づけます。キャリアセンターでは、カウンセリングで専門家のアドバイスを受けることが可能です。また、企業説明会や就活セミナーに参加すると、効率的に情報収集を行えます。

ほかにも、OB・OG訪問の紹介やエントリーシートの添削など、多彩なサービスを受けられるのがキャリアセンターの特徴です。大学のキャリアセンターの利用によって、就活におけるメンタルを安定させながら前向きに活動を続けられるでしょう。

就職エージェントに相談する

就活に迷ったときは、就職エージェントに相談するのもおすすめです。就職エージェントでは、キャリアの相談や求人紹介、面接準備のサポートなど、さまざまなサポートが受けられます。

就職エージェントを利用すると面接対策や書類添削、日程調整まで任せられるため、効率的に就活を進められます。その結果、メンタルを保ちながら、内定獲得への道も見えてくるでしょう。

おすすめの就活相談先については、「就活相談先のおすすめ15選！悩み別の聞くこと一覧や相手選びのコツも解説」の記事もご参照ください。

スカウトサービスを利用する

スカウト型の就活サービスを活用すれば、メンタルを保ちながら内定獲得に近づけるでしょう。プラットフォームへの登録や自己PR動画の作成などをすると、企業からのアプローチを受けられ、就活の選択肢が広がるからです。

また、Web面談やAIマッチングを利用すると、時間と労力を掛けずに、自分に合った企業を効率良く見つけられます。

効率化できた時間を自己研鑽や趣味に使うと、ストレスを減らし、メンタルの安定にもつながるでしょう。

自分のペースで就活を進める

就活は、人によって状況や目標が異なります。そのため、他人と比べず自分のペースを意識することが大切です。焦らずに企業研究や自己分析を進め、無理のないスケジュールで取り組むと、メンタルの安定につながります。

また、定期的な振り返りを行うと、ストレスを減らしつつ内定獲得に向けて一歩前進ができるでしょう。

就活が分からなくなってきた理由や対処法については、「就活がわからなくなってきたのはなぜ？対処法と大切にしたい考え方を解説」の記事も参考にしてください。

失敗から学んで改善を重ねる

就活における失敗や挫折から、次の選考に活かしたり、改善点を整理したりすることも大切です。就活での失敗は、成長につながる大切な機会になります。

ほかにも、エントリーシートの添削を活かして表現を磨いたり、不合格だった面接を振り返ったりすることも必要です。このような改善を積み重ねると、就活でメンタルを保ちながら、着実な結果につなげられるでしょう。

就職以外の進路については、「就活を辞めるとどうなる？就職以外の進路と迷ったときの対処法を紹介」の記事も参考にしてください。

自分に合った企業を見つける

就活におけるメンタルを安定させるためには、自分に合った企業を見つけることもポイントです。自己分析の結果をもとに、自分の価値観や目標に合った企業を探しましょう。

また、企業の理念や雰囲気から自分との相性を確認することも必要です。ほかにもインターンシップや会社説明会の参加、OB・OG訪問なども自分に合った企業を見つけるのに役立ちます。

このような取り組みを積み重ねれば、モチベーションが高まり、面接でも自信を持って自分をアピールできるでしょう。

就活の悩みについては、「就職活動でどうすればいいか分からなくても大丈夫！悩みの対処法を解説」の記事も参考にしてください。

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就活中のメンタルを保ちながら内定を目指す方へ

就活を前向きに進めるためには、メンタルを安定させる工夫が欠かせません。ストレスを溜め込み過ぎず、自分のペースを大切にしながら行動を続けることが、内定獲得への近道となります。

「自己分析がうまく進まない」「内定が得られない」など、メンタルを保つのが難しい方は、就職エージェントを活用するのもおすすめです。

就職エージェントであるキャリアチケットでは、専任のアドバイザーが個々の状況に合わせて丁寧にサポートしています。

就活でメンタルが不安定になったときは、1人で抱え込まずに気軽に相談してみてください。

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