就活がつらい状況から抜け出す10の方法！原因とメンタルケアのコツも解説

「就活がつらい」「もうやめたい」と悩んでいる人もいるでしょう。不採用が続いたり、やりたいことが見つからなかったりして心が折れそうなときは、一度立ち止まってつらさの理由を整理することが大切です。
この記事では、就活がつらいと感じる理由と、「就活がつらい」「やめたい」と感じる状況から抜け出す方法を解説します。また、メンタルケア方法も紹介。つらい気持ちを乗り越えるためのヒントとしてご活用ください。

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就活がつらいのは甘えではなく自然なこと

SNSや友人との会話で内定報告を耳にし、「周りの友人はスムーズなのに」「自分だけうまくいかない…」とつらい気持ちになってしまう方もいるかもしれません。しかし、就活がつらいのは甘えではなく、自然なことです。「つらい」と思うほど将来に真剣な証拠でもあり、必要以上に自分を卑下しないようにしましょう。

不採用は自分を否定されたわけではない

不採用通知を受け取ると、自分の人格すべてを否定されたような気持ちになります。特に近年は就活の早期化が進んでおり、内閣府の調査によると26卒の就活では4月までに約7割が内定を得ているという結果に。周りから内定報告が続くなかで、自分に結果が出ていないと「取り残された」と感じるのは当然です。

しかし、不採用は、あくまで企業の評価基準や採用状況と自分自身がマッチしなかっただけなので、過度に落ち込む必要はありません。

社風との相性や求める人物像とマッチしていなければ、十分なスキルや経験がある人でも不採用になるケースはあります。不採用は「縁がなかった」という事実に過ぎず、個人の価値が下がるわけではないことを忘れないでおきましょう。

参照元
内閣府
学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査

つらいと感じる理由を突き止めれば対策につなげられる

「つらい」と感じるときは、まずはその理由を突き止めることが大切です。理由が分かれば、現状を改善するために何をすべきか、自分の気持ちとどう付き合うべきかといった道筋が見えてきます。

反対に、漠然とつらい気持ちを抱えたままだと問題解決に向けて動けず、いつまでも同じ状況が続きかねません。

次からはよくある「つらい」と感じる原因と、就活フェーズ別の対処法を紹介しているので、ぜひ読み進めてみてください。また、就活がしんどいときの対処法は、「就活がしんどい・つらい人へ！理由別の解決策やボロボロメンタルの回復方法」の記事でも解説しています。

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就活がつらいと感じる8つの理由

就活は、多くの就活生にとってこれまで経験したことのない挑戦です。不採用通知が届いたり、周囲の状況と比べたりして「つらい」と感じることは決して珍しくありません。

ここでは、就活をつらいと感じる主な理由を解説します。前向きに次の一歩を踏み出すためにも、なぜつらいのか、理由を冷静に整理してみましょう。

1.やることが多過ぎる

やることが多過ぎて心身ともに休まる暇がないと、就活がつらいと感じることがあります。就活中はエントリーシートの作成や企業研究、面接日程の調整などと学業やアルバイトと並行して進める必要があるため、忙しさから「きつい」と感じやすいでしょう。

十分な睡眠や休息がとれない生活が続くと、感情のコントロールが難しくなり、普段なら気にならないような些細な出来事で落ち込んでしまう可能性もあります。

2.自分のやりたいことや向いていることが分からない

「自分が何をしたいか分からない」という迷いは、就活をつらいと感じさせる大きな理由です。周囲が夢を語るなかで自分に目標がなければ、焦りが募ってしまいます。

就活の方向性が決まらないままだと志望動機や自己PRの内容が薄くなり、採用担当者から評価を得られません。結果として不採用が続き、就活がよりつらいものに感じるでしょう。

3.働くこと自体に良いイメージがない

「そもそもなぜ働かなければならないのか」という根本的な疑問や、社会人になることへのネガティブなイメージも、就活のモチベーションを低下させ、つらさを倍増させる原因になります。

働くことに対して希望を持てない状態では、志望動機や自己PRに熱意を込められず、選考で苦戦してしまうでしょう。

4.周りからのプレッシャーを感じる

周りからのプレッシャーを感じることで、就活がつらいと感じる人もいるでしょう。以下のような悪気のない言葉が、大きな重圧になることも珍しくありません。

「周囲の期待に応えなければ」という責任感が強過ぎると、「失敗が許されない」という感覚に陥り、自分の本音を押し殺してしまうようになります。その結果、本来の自分とのギャップに苦しみ、就活がさらにつらいと感じやすくなるでしょう。

5.就活準備や選考などが苦手でうまくできない

苦手なことに取り組まなければいけない状況は、就活において大きなストレスになります。特に、就活では自己分析や面接対策など、これまであまり経験のなかった作業も多いもの。やり方が分からなかったり苦手意識があったりすると、就活がつらいと感じやすいでしょう。

また、「失敗したら次がない」という強いプレッシャーを感じると、過度に緊張して本来の力を発揮できない原因にもなります。どれほど選考対策を重ねても、本番で頭が真っ白になり、思うように話せないと「自分はダメだ」という自己否定につながり、「つらい」と感じるでしょう。

6.不採用が続く

入念に対策したのに不採用の通知が続くと、就活がつらいと感じることがあります。以下のような状況に陥ると、「社会に必要とされていない」「就職できないかもしれない」と自分の価値を否定されたような気持ちになるでしょう。

特に、最終面接に進んだ段階での不採用は、期待が大きいぶん精神的なショックも増します。頑張ったのに報われない感覚が続けば、次第に次の選考に挑戦する意欲が削がれてしまうでしょう。

7.周囲と比べてしまい自分に自信がもてない

就活がつらいと感じる理由には、周囲と自分を比べてしまうことが挙げられます。特に、自分よりも早く内定を得た友人や大手企業に決まった知人の話を聞くと、「取り残されている」と焦ってしまいがちです。

就活は本来、自分自身のキャリアを築くためのもの。しかし、周囲の進捗が可視化されやすい環境では、どうしても勝ち負けの競争のように感じてしまいます。他人の成功を素直に喜べない自分に対して嫌悪感を覚え、逃げ場のない苦しみを感じることもあるでしょう。

8.悩みを誰にも相談できない

悩みを誰にも相談できないと、就活がつらいと感じやすくなることがあります。「友人がライバルにみえる」「親に心配を掛けられない」などと考え、なかなか相談に踏み切れない人もいるでしょう。

一人で悩みを抱えると孤独感が募り、つらさが増してしまいます。「誰も分かってくれない」「自分だけがつらい」と感じてしまえば、「もう就活をやめたい」とネガティブな思考に陥ってしまうケースも少なくありません。

就活中は悩みを感じることが多々あります。「就活でよくある悩み20選！不安を溜め込まないための心構えや解消法を紹介」の記事では、就活でよくあるお悩みとその解消法を解説しているので、ぜひご覧ください。

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【就活フェーズ別】つらい状況から抜け出すための方法

就活がつらい時期を乗り越えるには、ただ耐えるのではなく、視点を変え、行動を見直すことが重要です。現状の行き詰まりを解消し、一歩踏み出しましょう。

ここでは、就活がつらい場合の対処法を紹介します。ぜひ、前向きに行動するためのヒントにしてください。

1.就活準備をはじめた初期段階

就活準備をはじめたばかりの初期段階の場合は、漠然とした不安を共有して気持ちを前向きにしたり、自分にできることから始めてみたりするのが有効です。

自己分析ツールやAIを使って簡単な準備から始める

就活初期に「何から始めれば良いか分からない」と動けなくなっているなら、自己分析ツールやAIを活用し、ハードルの低い簡単な準備から手をつけてみましょう。一人で真っ白なノートに向き合っても、自分の強みやエピソードを言語化するのは難しいものです。

客観的なデータや文章の土台が最初にあるだけで、ゼロから考えるストレスは大幅に軽減されます。まずは「ツールを1つ試すだけ」という小さな行動を積み重ね、就活への心理的ハードルを下げましょう。

インターンやイベントでリアルな働くイメージを掴む

就活に対して漠然とネガティブなイメージがありつらい場合は、インターンシップや就活イベントに参加して、実際の現場の空気に触れてみるのがおすすめです。インターネットや書籍などの情報だけでは「社会人＝大変そう、厳しそう」というイメージばかりが膨らみ、つらさを助長させてしまいます。

実際に働く社員や、同じ目標に向かって活動するほかの就活生と交流することで、「この先輩と一緒に働いてみたい」「この業界は意外と面白そうだ」といった具体的なイメージが湧きやすくなります。リアルな接点をもつことは、就活へのモチベーションを高める有効な手段です。

信頼できる人に相談する

就活のつらい気持ちを解消するには、信頼できる人に相談することが大切です。言葉にして外に出すことで、自分のなかで解決できなかった問題が整理され、つらい気持ちが軽減する可能性があります。

一人で悩みを抱え込まず、信頼できる第三者に今の気持ちを打ち明けてみましょう。相談相手としては、友人や家族が挙げられます。普段のあなたを知っている相手なら親身に相談に乗ってくれるほか、自己分析や向いている業界について客観的な視点でアドバイスをもらえる可能性もあるでしょう。

就活に関する相談先に悩む方は、「就活相談は誰にする？無料で頼れるおすすめ相談先13選と聞くこと一覧」の記事を参考にしてみてください。

2.選考が徐々に増えてきた中盤

選考が増えてきた中盤は、周りに内定を得た人も増えるタイミングです。周囲の状況に惑わされるとつらい気持ちになってしまうため、「自分にとってどうか」をしっかりと考えて就活に取り組みましょう。

自分の良いところを再確認する

選考が増えてお祈りメールを受け取る機会が多くなる中盤戦は、以下のリストを参考に意識的に「自分の良いところ」を再確認する時間を作りましょう。

不採用が続くと、思考がネガティブに偏り、自分のすべてが劣っているように錯覚しかねません。意識的に前向きな考え方をすることで、徐々に就活に対するつらさが軽減する可能性があります。

「内定」よりも「納得感」に目標を置く

「内定」よりも、自分自身の「納得感」に目標を置くと、就活のつらい気持ちが解消する可能性があります。内定獲得だけをゴールにすると、不採用のたびに自分を否定されたような気持ちになり、つらさが増すためです。

就活の目標を「内定を得ること」から、「自分が納得できる道を見つけること」にシフトしてみましょう。納得のいく道を探るには、自己理解と社会との接点を整理し、「やりたいこと（Will）」「できること（Can）」「求められること（Must）」の3つの要素が重なる点を見出すことが重要です。

内定はゴールではなく、長い社会人生活のスタートラインに過ぎません。「数ある選択肢のなかから、自分が納得して進める一歩を探す」という意識をもつと、結果に対する過度な恐怖心が和らぎ、前向きな気持ちを取り戻せるでしょう。

「企業選びの軸の決め方は？面接やESでの回答例や伝える際のポイントを解説」の記事では、Will、Can、Mustを軸にした企業選びの軸の決め方を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

コミュニケーションを意識した面接対策を行う

面接が本格化するこの時期、「面接官に気に入られる正解を答えなければ」と緊張し過ぎてつらくなっている人は、面接の捉え方を「評価される場」から「双方向のコミュニケーションの場」へと変えてみましょう。用意した原稿を完璧に暗記して話そうとするほど、言葉に詰まったときにパニックになりやすく、不採用のリスクも高まります。

面接対策では一方的なアピールではなく、「面接官からの質問に自分の言葉で自然に答えること」を重視してください。笑顔での挨拶や、相手の話をしっかり聞いて相槌を打つといった基本的なコミュニケーションを意識するだけで、面接官に与える印象は劇的に良くなります。

また、「会話を楽しむ」というスタンスをもつことで、過度なプレッシャーから解放されるでしょう。

「不採用は縁がなかっただけ」と割り切る

選考結果に一喜一憂してつらくならないよう、「不採用は単に縁がなかっただけ」と割り切る意識を持ちましょう。先述したように就活の合否は、自社の社風や今年採用したい人物像との相性で決まります。

選考での反省点や改善点を分析して次に活かすことは重要ですが、不採用になったこと自体を引きずってしまうのは精神衛生上良くありません。「今回はご縁がなかったけれど、もっと自分に合う企業がほかにあるはず」と気持ちを切り替え、次のチャンスに意識を向けましょう。

ただし、つらい気持ちを無理に押し殺そうとすると、かえってストレスが溜まってしまいます。次の項で紹介する気持ちのケアを実践し、リフレッシュしながら就活を進めることが大切です。

3.周りが内定を獲得しはじめた終盤

就活のピークが過ぎても内定がなく、就活がつらいと感じる場合は、就活の進め方を最初から振り返るのがコツです。今の就活の進め方が自分に合っているのか、もっと良い方法はないかを確認しましょう。

自己分析をやり直して就活の軸を再設定する

つらい状況から抜け出すには、自己分析をやり直して就活の軸を再設定するのが効果的です。自分の価値観と志望企業の方向性がズレている場合、どれだけ努力しても熱意が空回りし、正当に評価されないことが少なくありません。

以下のステップで、就活の軸を再定義してみましょう。

このように軸を整え直すことで、自分がその企業を選ぶ理由が明確になり、ESや面接での説得力が飛躍的に向上します。自分自身の納得感が高まることで自信をもった振る舞いができ、結果として企業から「自社で活躍してくれそう」という評価を引き出し、内定へと近づけるはずです。

視野を広げて応募先企業の選択肢を増やす

特定の有名企業や人気業界だけに絞り過ぎず、視野を広げて選択肢を増やすことが、つらさを軽減するカギとなります。選択肢の少なさは心理的なプレッシャーを強める一方で、受ける企業の幅を広げることで「ここがダメでも次がある」という心の余裕が生まれるからです。

選択肢を広げるときは、BtoB企業や中小企業に注目してみるのがおすすめ。どちらも一般知名度は低いものの、安定したシェアを誇っていたり特定の分野で高い技術力や安定性があったりと、隠れた優良企業が多いのが特徴です。

具体的な探し方としては、合同説明会や逆求人サイト、OB・OG訪問などがあります。これまで視野に入れてなかった業界に目を向け、自分のスキルが求められる職場を探してみましょう。

就活のプロに選考対策のフィードバックをもらう

なかなか内定を得られず「就活がつらい」と感じるときは、就活のプロに選考対策のフィードバックをもらうことを検討してみましょう。自分では完璧だと思っているESや面接の受け答えも、第三者の視点が入ると改善点が明確になることがあります。

具体的には、大学のキャリアセンターや就職エージェントを活用して、プロの目からアドバイスをもらうのがおすすめです。改善点が分かれば、「なぜ内定を得られないのか分からない」「何から手をつければ良いか分からない」といった不安が解消され、次の選考に向けて具体的なプランを立てられます。

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就活がつらい…ボロボロなメンタルに有効なケア方法

「就活がつらい」と限界を感じたときは、一度立ち止まって心の負荷を減らすことを優先しましょう。メンタルがボロボロの状態では、選考で本来の魅力を見せられなかったり、冷静な判断ができなくなったりします。

ここでは、就活のつらさからボロボロになったメンタルに有効なケア方法を解説するので、参考にしてみてください。

就活の情報を遮断する

メンタルを回復させるためには、物理的に就活の情報を遮断する時間を作ることが効果的です。他人の内定報告や不安を煽るような記事を目にすると、無意識のうちに焦りが生まれてしまいます。

「就活がつらい」と感じているときは、スマホの通知をオフにしたり、就活関連のアプリやSNSを閉じたりしてみてください。情報をシャットアウトすれば、ざわついた心が落ち着き、自分自身のペースを取り戻せるでしょう。

スケジュール帳やアプリで休日を強制的に確保する

つらいときは、一時的に就活から離れる時間を作りましょう。就活中は休むことに罪悪感を抱きがちですが、休まずに無理して就活を続けようとすると、一層気持ちの負担が重くなってしまうことも。がむしゃらに頑張るのではなく、以下のように意識してメリハリをつけることが大切です。

しっかり休みをとって思考をクリアにすれば、今やるべきことが見えてくるはずです。道筋が整理されることで、自然と就活に取り組む活力も取り戻せるでしょう。

気分転換の方法を見つけておく

就活を進めるにあたって、自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくことが重要です。気分転換の方法を知っていれば、つらいときも気持ちを切り替えて次の選考に臨めます。

以下のように短時間で手軽に気分転換できるものがおすすめです。

嫌な出来事を引きずりそうなときは意識的に別の行動に集中すると、負のループを断ち切れます。自分を前向きにしてくれる気分転換の方法をメモ帳にストックしておきましょう。

自分を褒める習慣を作る

ボロボロになった自尊心を回復させるためには、小さなことでも自分を褒める習慣をつけるのがおすすめです。就活中は内定だけに目が向きがちですが、試行錯誤しながら進むプロセスにも価値があります。

たとえば、次のような当たり前に思える行動でも、しっかりと自分を肯定してあげましょう。

自分の否定をやめ、「今日も1日よく頑張った」と肯定し続けると、少しずつ前向きなエネルギーが蓄えられていきます。

就活では、不採用が続いたり、将来が見えなくなったりしてメンタルがボロボロになることもあるでしょう。メンタルがボロボロになったら、「就活でメンタルがボロボロのときの回復術！ストレスを溜めないコツも紹介」の記事で紹介している回復術をお試しください。

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就活がつらいと感じるときに避けたい行動

就活がつらいと感じるときに間違った行動をとると、さらに状況が悪化し、就活を長引かせてしまう恐れがあります。以下で、就活がつらいと感じるときに避けたい行動を解説するので、チェックしてみてください。

自分を責める

就活がつらいと感じるときに、自分を責めるのは避けましょう。不採用が続くと、すべての原因が自分の能力や人格にあるように思えて自信を失い、次の選考に対する意欲が削がれることがあります。

しかし、先述したように、選考の結果は人間性の否定ではありません。企業との相性や募集状況など、自分ではコントロールできない要素も影響しているため、自分を責めても解決にはつながらない可能性があります。

志望企業から不採用の通知が来たら、自分を責めるエネルギーを次に向けた対策に使ってみましょう。選考内容を冷静に分析したうえで、ESの表現や面接での伝え方を変えてみるのがおすすめです。

やめたい気持ちに任せて行動する

「もう就活をやめたい」という一時的な感情に任せて、すべての選考を辞退したり、活動を完全に投げ出したりするのは控えましょう。精神的に追い詰められると、判断力が低下しやすくなるためです。

適切な判断が難しい状況で重大な決断をすると、あとから「就活しておけば良かった」と後悔につながる恐れがあります。

就活がつらいと感じて限界が来たなら、まずは「やめる」のではなく「休む」ことを選択してください。数日間だけ就活から離れてリフレッシュすれば、再び前向きな気持ちが戻ってくることがあります。

やみくもに応募する

就活がつらいときに、やみくもに応募することも避けたい行動の一つです。内定が欲しい一心で手当たり次第にエントリーしてしまうと、1社あたりの準備時間が分散され、選考の精度が低下します。

その結果、不採用が続いて自信を失い、さらなる悪循環に陥りかねません。また、焦りからやみくもに応募すると本当に自分に合った企業を見逃すだけでなく、リサーチ不足によって入社後にミスマッチが起きたり、ブラック企業を選んでしまったりする恐れもあるでしょう。

精神的に苦しいときこそ、あえて立ち止まって自己分析や企業研究を徹底し、自分に合う企業を慎重に絞り込むことが、結果として内定への近道となります。

どこでも良いで就職先を決めるリスクは、「就活を『どこでもいい』と考えるリスクは？就職成功と内定獲得のコツを紹介」の記事で解説しているのでチェックしてみてください。

一人で悩みを抱え込む

就活がつらいと感じるときは、一人で悩みを抱え込むのは避けましょう。「周りに迷惑を掛けたくない」と一人で悩みを抱え込み過ぎてしまうと、孤独感が増したり、ネガティブ思考から抜け出せなくなったりする恐れがあるためです。

精神的に追い詰められたときこそ周囲を頼り、積極的に相談しましょう。他者の視点を取り入れることで、自分一人では気づけなかった解決策がみえてくるはずです。

また、つらい気持ちが心身の症状につながっていたり、日常生活に支障が出てしまったりしている場合は、専門性の高い機関や相談窓口を活用するのも手。医療機関や厚生労働省の設置している窓口「まもろうよ こころ」など、信頼できる相談先に気持ちを打ち明けてみましょう。

「就活で絶望したときの対処法9選！気持ちを切り替えるための考え方も解説」の記事では、就活で絶望したときの対処法を紹介しています。「つらい」「もう無理」と悩んでいる人は、前を向くためにご一読ください。

参照元
まもろうよ こころ｜厚生労働省
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就活がつらいと、出口のみえないトンネルにいるような気持ちになるでしょう。就活がつらいと感じたら、その原因をしっかり理解して対処することが大切です。

原因が分からなかったり、対策しても解決しなかったりする場合は、就職エージェントにご相談ください。

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