就活のストレスを解消するには？原因や対処法・リフレッシュ方法を解説

就活に真剣に取り組むなかで、周囲と比べて落ち込んだり面接がプレッシャーになったりと、ストレスを感じることもあるでしょう。就活にストレスを感じること自体はおかしなことではありません。大切なのは、ストレスの原因を知り適切に対処することです。

この記事では、就活で感じるストレスの原因や対処法、ストレス軽減につながる就活の進め方を解説します。気持ちを整えて就活を続けたい方は、ぜひ参考にしてください。

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就活にストレスを感じるのはおかしなことではない

前提として、就活にストレスを感じるのは決しておかしなことではありません。限られた期間で企業研究や選考対策を行い、ときには不採用という結果にも向き合わなければならないため、精神的な負担があるのは当然です。
ストレスを解消することは必要ですが、就活にストレスを感じている自分のことは否定せず、「それだけ真剣に向き合っている証拠だ」と受け止めましょう。

就活でメンタルが不安定になっているときは、「就活でメンタルがボロボロのときの対処法｜ストレスを溜めないコツも紹介」でご紹介している対処法を参考にしてみてください。

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就活のストレスを感じる12の原因

就活にストレスを感じる場合、そこには何らかの原因が潜んでいます。しかし、「なんとなくつらい」「モヤモヤする」と感じるだけで、具体的な原因に気づかないままストレスを放置してしまっていることもあるでしょう。

ここでは、就活のストレスを感じる主な原因について解説します。自分に当てはまるものがないか確認してみてください。

1.内定が獲得できない

就活で感じるストレスの大きな原因として挙げられるのが、内定が獲得できないことです。努力を重ねていても結果が出ないと、気持ちが落ち込んでしまうでしょう。

「書類選考で落ち続ける」「面接でうまく自分をアピールできない」など、内定を得られない理由は人それぞれで異なります。内定を獲得する難しさを理解していても、不採用の通知を受け取るたびに苦しい思いをする人は多いでしょう。

2.周りと自分の就活状況を比較している

周りと自分を比べて焦りを感じることも、就活のストレスにつながる一因です。他人と比べるたびに「自分はダメなのでは」と思い込み、自己肯定感が下がってしまいます。

就活を続けるなかで、身近な友人の内定を知る機会もあるでしょう。他人と自分の状況を比較することで精神的に余裕がなくなり、ストレスを感じやすくなることもあります。

3.自己分析が不十分でやりたい仕事がわかっていない

自己分析が不十分な状態でも、就活にストレスを感じやすくなることがあります。自分が何を目指せば良いか分からず、就活の進め方に迷ってしまうからです。

たとえば「やりたい仕事がわからない」と悩んでいると、どの企業にエントリーすべきか判断できず、不安な気持ちを抱えたまま選考に進むことになります。「本当にこの企業で良いだろうか」と迷いながら受けると、気持ちが落ち着かず、ストレスを感じやすくなるでしょう。

4.自分の強みやアピールポイントがわからない

自分の強みやアピールポイントがわからないと、評価されるポイントが見えないまま選考を受け続けることになります。その状態で不採用が続くと「自分には何も良いところがないから」「どうせ通らないのでは」というネガティブな気持ちが強まり、ストレスの原因になるでしょう。

また、自分の強みを言語化できないと、エントリーシートや面接で何を伝えれば良いのかわからず、不安がつきまといます。ほかの就活生と比べて特別なものがないと感じてしまい、自信をもてなくなる人も多いでしょう。

5.エントリーシートや履歴書作成を負担に感じる

エントリーシートや履歴書の作成を負担に感じてストレスを感じる人もいます。応募先が多くなると、書類作成の手間も増えるからです。

近年はパソコンで作成するケースも増えていますが、手書きが求められることもあります。誤字脱字に気をつけたり、途中で納得できずに書き直したりと、思うように進まないこともあるでしょう。

6.面接がプレッシャーになっている

面接の場で強い緊張を感じ、ストレスを抱えてしまう人もいます。「絶対に合格しなければならない」「失敗してはいけない」と自分にプレッシャーをかけてしまうと、緊張がさらに高まるケースもあるでしょう。

緊張から思うように話せず、結果がふるわない状態が続くと、面接が決まるたびにストレスを感じるようになることも考えられます。そうなると、事前準備の段階である面接対策をしていても、憂鬱な気分になってしまうでしょう。

7.就活のルールや慣れないビジネスマナーに疲れる

就活では、言葉遣いや服装、書類の書き方など、普段の学生生活とは異なるビジネスマナーが求められます。細かなルールを常に意識しなければならず、気を張り続けることに疲れてしまう人も少なくありません。

企業に対して失礼がないか過度に気にすることで、精神的な疲労から就活そのものが負担に感じられるようになってしまうようです。

8.体力的に疲れている

会社説明会への参加や面接を受けるための移動などで体力を消耗し、ストレスが溜まることも考えられます。スケジュールが詰まると十分な休息が取れず、慢性的な疲労状態に陥ってしまう場合もあるでしょう。

体力が落ちると集中力や気力も低下し、小さなことでもストレスを感じやすくなります。身体的な疲れが、ストレスを助長してしまうでしょう。

9.就活にかかる出費が多い

就活では交通費やスーツ代、証明写真代など、さまざまな費用がかかります。特に対面での面接が多い場合、交通費などの出費が重なり経済的な不安を感じることもあるでしょう。金銭的な余裕がない状況では、「これ以上就活を続けられるのか」という焦りが生まれ、ストレスにつながります。

10.就活が多忙過ぎる

学業やアルバイト、サークル活動といった普段の予定に就活が加わり多忙になることも、ストレスの原因になるでしょう。エントリーシートの締め切りや面接の日程など、就活が本格化するとスケジュールに追われる場面も増えます。
また、就活とほかの予定を両立しようとすると休息の時間が十分に確保できず、心身ともに疲れを感じやすくなるでしょう。

内閣府の「令和6年度学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査 調査結果 報告書」によると、48.3％の大学生が「就活に要した期間は9ヶ月程度以上」と回答していました。多忙な期間が9ヶ月以上も続けば、ストレスが溜まっていくのは至って自然なことといえます。

参照元
内閣府
学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査

11.就職したくないと思っている

そもそも就職自体に前向きになれない場合、就活は大きなストレスになるでしょう。社会人になることへの不安を抱えたり、働くイメージがもてない状態で選考を受けたりするのは、精神的な負担が大きいものです。

「自分がやっていることは正しいのか」と悩みながらの就活は、きちんと軸をもって就活をしている学生よりもストレスを感じやすいでしょう。

12.身近に相談できる人がいない

就活中の悩みや不安を抱え込むと、問題を解消できなかった場合大きなストレスにつながるでしょう。周囲に相談できる人がいないと客観的な意見を得られないため、必要以上にネガティブに考えてしまうこともあります。

就活の相談をできる人がいないことでお悩みの方は、「就活相談はどこでする？おすすめの相談先と相談内容を紹介！」の記事でおすすめの相談相手をご紹介しています。
また、「就活がつらいときは原因を探るのが重要！解決策と避けるべき行動を解説」の記事では就活にストレスを感じているときの対策も解説しているので、ぜひご一読ください。

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就活でストレスを感じたときの対処法3選

就活を続けていくなかでストレスを感じるのは、誰にでも起こりうる自然なことです。しかし、ストレスを放置したまま無理を続けると、心や体に悪影響を与えてしまいます。ストレスを感じたときは自分の状態を見つめ直し、適切な行動を取ることが大切です。

ここでは、就活のストレスを感じたときの対処法について解説します。

1.その場で深呼吸をする

ストレスを強く感じたときに、すぐできる対処法として実践できるのが深呼吸です。面接前や選考結果を待つ時間などは、緊張や不安が増幅して無意識のうちに呼吸が浅くなる場合もあります。

そのようなときは、ゆっくり鼻から息を吸い、数秒息を止めた後で口から吐く呼吸を意識することで、緊張が和らぐ効果が期待できます。少しでも落ち着きを取り戻せれば、気持ちが前向きになるきっかけになるでしょう。

2.ストレスの原因を整理する

就活のストレスを感じているときは、原因を整理してみましょう。大学生にとって就活は初めての経験であり、不安や悩みを抱えるのは当たり前のことです。

しかし、原因が分からなければ、どのような対処を行えば良いのか分かりません。ストレスの原因が明確になれば、内容によってはそのまま解決方法を思いつく場合もあるでしょう。

3.ポジティブ思考を意識する

就活のストレスを感じている場合は、ポジティブ思考を意識するのも大切です。物事をマイナスに捉えてしまうと、さらにストレスを抱えやすくなります。

選考で不採用になった後、「緊張でうまく話せていなかったかも」「あの質問には別の答えのほうが良かった」など、反省点を振り返ることは大切です。しかし、そのまま落ち込んでしまって失敗を引きずってしまうと、失敗経験がトラウマになったり慢性的なストレスとしてのしかかったりすることも。

就活で「失敗した」と感じたときに大切なのは、落ち込むことではなく次に活かす姿勢です。「今回の選考結果をふまえて別の答え方を考えよう」「前回の面接よりはうまく伝えられた」といったように、少しでも前向きに考えられるとストレスを感じにくくなります。

「少しくらい失敗してもなんとかなる！」とポジティブ思考を身につけたい方は、「就活はなんとかなる！不安になる原因やプラスに捉えるメリットも解説」の記事を参考にしてみてください。

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ストレス軽減につながる就活の進め方10選

就活のストレスは、先が見えない不安や周囲との比較、結果が出ない焦りなどが重なって生まれます。しかし、行動や考え方を少し変えるだけで、精神的な負担を軽減することは可能です。

ここでは、ストレス軽減につながる就活の進め方を紹介します。無理に気持ちを押さえ込むのではなく、自分を守りつつ納得のいく就活を進めるヒントとして活用してください。

1.やるべきことの優先順位をつける

就活ではやるべきことが多く、混乱しやすい状況がストレスを生みます。エントリー、面接対策、自己分析などを整理し、優先順位をつけることで負担を軽減できます。
すべてを完璧にこなそうとせず、今必要な行動に集中することで、心の余裕が生まれます。

2.自己分析を通じて就活の軸や自分の強みを見直す

就活に行き詰まったときは、自分の理想の働き方や興味のある仕事について、もう一度分析するのがおすすめです。好きなことや得意な分野、重視している価値観を整理すると、目指すべきキャリアの方向性が見えてきます。
軸が明確になると、企業選びにも迷いがなくなり、就活に対する不安やストレスを軽減できるでしょう。

自己分析については、「自己分析とは？就活におすすめの簡単なやり方10選や活用例を解説」の記事を参考にしてください。

短所は長所に変換できる

自己分析をやり直した結果、自分の短所ばかり見えてしまったということもあるでしょう。しかし、短所だと感じている点も、視点を変えれば強みとして表現できます。

たとえば、慎重過ぎる性格は「計画性がある」「リスク管理ができる」といった長所に、飽きっぽい性格は「行動力がある」「好奇心旺盛」といった長所に変換可能です。自分の短所を否定せず、仕事にどう活かせるかを考えることで、自己肯定感が高まり就活ストレスの緩和につながる可能性があります。

自己分析がうまくいかないときは他己分析もおすすめ

自己分析が行き詰まった場合は、家族や友人に自分の印象や長所を聞く他己分析も有効です。第三者の視点を取り入れることで新たな気づきが得られるだけでなく、人から自分の長所を聞ければ自信の回復にも役立つでしょう。

3.志望職種や業界を見直してみる

「選考に通らない」「内定が獲得できない」など選考に関する悩みがある場合は、志望職種や業界を見直すのも有効です。就活では、自分が活躍できる企業にエントリーする必要があります。業界研究や企業研究を再度行い、自分に合う企業を探したうえで選考に臨みましょう。

やりたくない仕事から軸を見つけるのも手

志望職種や業界を見直す際は、やりたくない仕事から考えを整理するのも一つの手です。個人差はあるものの、やりたいことよりやりたくないことのほうがハッキリしているという人もなかにはいます。
このタイプの人は、避けたい働き方や価値観を整理することで、自分に合う仕事の方向性が見えてくるでしょう。

4.さまざまな企業が集まる合同説明会に参加する

就活のストレスを軽減する行動として、多くの企業が集まる合同説明会への参加もおすすめです。多くの企業を一度に比較できるため、効率的に情報収集ができ、就活への不安を減らせる可能性があります。

また、企業の担当者から直接話を聞くことで、インターネットの情報だけではわからない社風や働き方を知ることができ、自分に合う企業のイメージが具体化することも。さまざまな企業との出会いが志望先の幅を広げることにつながり、気持ちが前向きになる可能性があるでしょう。

5.すでに内定をもらった人にアドバイスをもらう

内定をもらって一足先に就活を終えた同級生や、すでに社会で働いている先輩などにアドバイスをもらうのも、就活のストレスを軽減するために役立つでしょう。実体験に基づく具体的なアドバイスは根拠があるため、今後の行動指針を立てやすくなります。

また、「誰もが就活の不安や失敗を経験している」と知ることで、孤独感や焦りが和らぐ場合も。成功体験だけでなく就活の苦労話も併せて聞かせてもらうと、気持ちが楽になる可能性があるでしょう。

6.人手不足で採用されやすい企業にエントリーしてみる

内定がもらえずにストレスを感じている場合は、人手不足で採用されやすい企業にエントリーするのもおすすめです。特に、IT業界や建設業、介護職などは慢性的に人手不足の傾向があるため、内定のハードルがほかの業界より低いケースがあります。

ただし、採用されやすいといわれている企業や業界であっても、選考対策をしなければ内定の獲得は難しくなります。どのような企業にエントリーする場合であっても、しっかり準備して選考に臨みましょう。

7.理想の働き方の実現を目標にする

大手企業への就職や内定をもらうことより、人によっては「理想の働き方すること」を目標にしたほうが、ストレスが軽減される場合があります。
内定をもらうのはゴールではなく、あくまで理想の働き方を叶えるための通過点に過ぎません。就職後の目的意識をもつことで、就活へ前向きに取り組める可能性があります。

8.人と比べず自分のペースで就活を進める

就活のストレスを抱えないためには、周りと比べずに自分らしく就活を進めるのも重要です。「自分だけ内定がないのは能力が劣っているからだ」と、自分を否定する必要はありません。

就活のペースは、受ける企業や開始時期など、学生によって大きく異なります。早く内定を獲得している人のほうが偉いというわけではないため、焦らずにコツコツと続けましょう。

9.スカウト型の求人サイトに登録する

就活に行き詰まっている方は、スカウト型の求人サイトに登録するのもおすすめです。スカウト型の求人サイトでは企業から登録者に声がかかるので、「必要とされている」という実感を得られます。

就活のやり方として受け身な方法にはなるものの、精神的な負担が軽減され、ストレスの緩和につながるでしょう。思いがけない企業との出会いが視野を広げてくれる点も魅力です。

10.就職エージェントに登録する

就職エージェントを活用することで、1人で進めなければいけなかった就活のストレスを大きく減らせる可能性があります。プロの視点で自己分析や企業選び、面接対策をサポートしてもらえるため、不安を一人で抱え込まずに済みます。
客観的なアドバイスを受けることで、就活に対する安心感が生まれ、前向きに行動できるようになるでしょう。

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就活のストレスをリフレッシュさせる6つの方法

就活が思うように進まなかったり、結果が出なかったりすると、心が不安定になることがあります。心の状態を整えることで、次の行動に向かう力が自然に湧いてくる場合もあるでしょう。

ここでは、ストレスを感じたときに取り入れたい心のケア方法を紹介するので、ぜひ参考にしてください。

1.生活リズムを整える

ストレスを軽減するためには、生活リズムを整えることが欠かせません。十分な睡眠時間を確保し、規則正しい食事を摂ると、心身のバランスが安定しやすくなります。

また、「お風呂は毎日午後7時に入る」「基本的に午後21時以降は食事をしない」といったように、生活のリズムを決めるのも有効です。不規則な生活は体調を崩す原因となり、就活への集中力や意欲の低下も招く可能性があります。

2.軽い運動をする

軽い運動は、ストレスを和らげる効果的な方法の一つです。運動習慣がない方も、ジョギングやウォーキング、ストレッチなどの軽い運動を毎日取り入れるのがおすすめ。適度に疲れればぐっすりと眠れるようになり、生活リズムの安定にもつながります。

3.趣味に時間を使う

就活のストレスを感じたときは、趣味に時間を使い気分をリフレッシュすることが大切です。ゲームやピアノ、散歩など、夢中になれることに取り組むと、気持ちを切り替えやすくなります。

趣味がない場合は、料理や絵などの創作活動を始めるのもおすすめです。1日15分のように短い時間でも問題ないので、意識的に就活から離れる時間を確保しましょう。

就活がつらいときの対処法については、「就活がしんどいと感じる理由は？対処法10選と内定獲得のコツも解説」の記事も参考にしてください。

4.自然と笑顔になることに取り組む

就活のストレスを強く感じているときは、自分が笑顔になれることに意識的に取り組んでみてください。面白い動画を見たり楽しかった出来事を思い出したりするだけでも、気分は和らぐでしょう。

笑顔になることで、緊張が緩んだりストレスが軽減されたりします。一度ネガティブな気持ちを解消できれば、前向きな気持ちを取り戻しやすくなるでしょう。

5.相談を兼ねて信頼できる第三者と話す

就活による疲れや不調を感じた際は、家族や友人といった信頼できる人に、相談を兼ねて話をするのもおすすめです。就活の悩みを相談できればもちろん良いですが、就活に関係のない話をするだけでも、気分転換になるでしょう。

不安や悩みを抱えながら就活を続けると、身体だけでなくメンタルにも影響が出る可能性もあります。身近な人に相談しづらい場合には、大学のキャリアセンターや就活エージェントなど、第三者のサポートを活用してみましょう。

6.一時的に就活を休む

強いストレスを感じているときは、心と体の調子が整うまで一時的に就活を休むことも検討してみましょう。就活は大変だからこそ、ゆとりをもつことが大切です。趣味を楽しむ時間を作ったり友人と遊んだりするなど、気持ちをリフレッシュする時間をもちましょう。

ただし、休む際は期間を設けるようにしてください。期間を決めずに就活を休むと、「まだやりたくない」「もうちょっと休もう」と気持ちが緩んでしまい、就活が再開できない可能性があります。「毎週日曜日は休み」というように、定期的に休みを設けるのもおすすめです。

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就活ストレスがやばいあなたへキャリアアドバイザーのアドバイス

就活のストレスがやばい、つらいという状態までいってしまったら、個人的には思い切って数日間就活から離れることをおすすめします。

実体験として、私も就活生時代にストレスが溜まってしまい、1週間ひたすら好きなことをする期間を作りました。旅行に行く、友達とカフェに行く、家でひたすらゴロゴロするなど、なるべく就活から離れられる環境を作りました。

結果的に、就活から離れていた期間で自分の大切にしたい価値観や軸の部分を再認識でき、むしろ自己分析に繋がったなと思いました！

就活のストレス解消方法は、「就活に疲れた…リフレッシュ方法や内定獲得のためにやるべきことを解説！」の記事を参考にしてみてください。

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就活でストレスを感じたときに注意すべき5つの行動

ストレスを感じたときに注意したいのが、不適切な行動を取ることです。一時的に気持ちが楽になったように思えても、かえって状況を悪化させる原因になる場合があります。

ここでは、就活中に避けたい行動についてまとめました。

1.惰性で就職先を決める

ストレスや焦りから惰性で就職先を決めてしまうと、入社後に価値観のズレを感じたり、仕事への意欲を失ったりする可能性があります。

就活を早く終わらせたい気持ちがあっても、納得できないことがあるなら最後まで自分の希望に合う企業を探す姿勢が大切です。将来の自分のためにも、納得できる選択を心掛けましょう。

2.無計画に就活をやめてしまう

就活をやめて何をしたいのかを決めなかったり、休む期間を設けなかったりするなど、無計画に就活をやめるのは避けましょう。明確な目的や準備がないまま就活を中断すると、後々の負担になってしまいます。

また、もし就活をやめて再開しないまま卒業した場合、既卒として選考を受けた際「なぜ新卒で就職しなかったのか」は面接でほぼ必ず聞かれるでしょう。就活をやめた明確な理由がなければ、企業を納得させることは難しくなります。

3.SNSで過度に愚痴を言う

就活で溜まったストレスを、愚痴としてSNSに投稿したくなることもあるでしょう。しかし、SNSで就活の愚痴を過度に言うのは避けたほうが無難です。

企業によっては、SNSで就活生と思われるユーザーをチェックしている場合があります。個人情報や就活の進捗状況を頻繁に投稿しているほど特定されやすくなり、ネガティブな発言を確認されれば印象を悪くしてしまいます。
SNSの悪質な投稿が原因で内定を取り消しになるケースもあるので、SNSの使い方には十分気を付けましょう。

4.ギャンブルをする

ストレス発散のためにギャンブルをするのは避けてください。一時的に快楽を得られても、負けたときの経済的なダメージが大きく、かえって不安やストレスを増幅させる原因になります。
就活では交通費などの出費が重なるため、必要な場面に備えて無駄遣いは控えましょう。

5.お酒を飲み過ぎる

ストレスを解消する手段として、お酒の飲み過ぎには注意しましょう。飲酒の習慣がエスカレートすると、最悪の場合アルコール依存につながる恐れがあります。

また、深夜まで飲酒を続けると生活リズムが乱れやすくなり、面接時のコンディションに影響が及ぶ可能性もあるでしょう。適度な息抜きは必要ですが、飲酒の量やタイミングには注意してください。

気持ちを切り替える方法については、「就活でくじけそうになったら？内定のために気持ちを切り替える4つの思考法」の記事で詳しく解説しています。
また、就活によくある悩みを知りたい方には「就活でよくある悩み20選！不安になる理由や解消法もご紹介」の記事がおすすめです。悩んでいるのは自分だけではないと分かれば、今よりも前向きになれる可能性があります。

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就活のストレスを感じているあなたへ

就活でストレスを感じるのは、あなたが将来について真剣に向き合っている証拠です。自分と周りを比較して焦ったり、不採用に落ち込んだりするのもおかしなことではありません。
つらいときは無理せず、一度立ち止まって休息をとることも立派な戦略です。1人で抱え込まず、身近な人や就活の経験者などを頼りながら、自分らしいペースで納得のいくゴールを目指していきましょう。

キャリアチケット就職エージェントでは、専任のキャリアアドバイザーが面談を行い、就職先の提案や志望動機のアドバイスなど、幅広くサポートしています。就活に不安や悩みを抱えている方は、ぜひ気軽に相談してみてください。

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就活のストレスに関するよくある質問

ここでは、就活のストレスに関してよくある質問をまとめています。今後の活動のヒントとして、ぜひ参考にしてください。

Q.就活がしんどくなってしまうのはなぜ？

就活がしんどくなってしまうのは、内定が獲得できなかったり、方向性が分からなくなったりして、思いどおりにいかないからです。選考が思うように進まないと不安や悩みが増え、ストレスを感じやすくなります。ストレスの原因を知り、1つずつ解消していくことが大切です。

就活に関して不安がある場合は、「こころを壊さない就職活動〜『不安』といかに向き合うべきか」の記事を参考にしてください。

Q.就活のストレスが限界の場合はどうすればいい？

就活のストレスで限界を感じたときは、無理をせずに休むことが大切です。体調や心の状態が悪化すると就活に集中するのが難しくなるため、心を休める時間を確保する必要があります。

また、家族や信頼できる人に相談するなど、話を聞いてもらうのもおすすめです。無理に就活を続けようとせず、ストレス軽減を優先してください。

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