就活で不安になる原因は？よくある10の悩みと相談先を解説

学生のなかには、「就活がうまく行くか不安」「どう就活を進めれば良いか分からない」と悩む方もいるでしょう。就活は初めての経験なので、先が見えず、不安になるのは当然です。悩んだときは無理をせず、一度立ち止まって自分の気持ちを整理してみましょう。

この記事では、就活に不安を感じている原因とその解消法を解説。また、就活で不安にならないための心得や悩みの相談先もご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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就活に不安を感じている学生は一定数いる

就活を控えた学生や、すでに活動を始めている学生のなかで、不安を感じていない人はほとんどいません。多くの学生が、未知の環境や将来へのプレッシャーから、多かれ少なかれストレスを抱えているのが現状です。

キャリアチケットが2021卒を対象に実施した「就職動向に関する調査」によると、就活生の多くが「内定がもらえるだろうか」「自分に合う仕事が見つかるか」といった悩みをもっていることが分かります。

まずは、不安を感じることは決して恥ずかしいことではなく、誰もが通る道であると理解しましょう。

就活に不安を感じている方は、「こころを壊さない就職活動～『不安』といかに向き合うべきか」の記事もチェックしてみてください。

参照元
キャリアチケット
就職動向に関する調査

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就活が不安なのはなぜ？悩む主な原因を解説

就活の不安を解消するには、まず原因を見つけることが大切です。不安の原因を整理することで、次に何をすべきかが明確になり、気持ちが軽くなることもあります。

ここでは、就活生が悩みやすい主な原因を解説するので、自分が不安に感じているものを確認してみましょう。

初めての経験で戸惑うから

学生が就活で悩むのは、初めての経験で戸惑うからです。就活は、これまでの学生生活で経験してきた「正解のあるテスト」とは全く性質が異なります。

マナーや業界研究、自己分析など、やらなければならない事柄が多岐にわたり、何から手をつけるべきか混乱するでしょう。たとえば、初めての面接でうまく話せなかったり、Webテストの形式に慣れなかったりすることで焦りや不安を感じるのは当然です。

新しい挑戦には失敗や戸惑いがつきものですが、経験値がない状態では、一つひとつの出来事を過剰に重く受け止めてしまいやすくなります。

ゴールや評価基準が不明確だから

就活のゴールや評価基準が不明確であることに、強い不安を感じる就活生は少なくありません。受験とは異なり、就活には「偏差値」のような一律の指標が存在しないからです。

徹底的に準備を重ねても、企業との相性や面接官の主観といった「不確定な要素」に合否が左右される側面があります。そのため、自分の努力が正当に反映されているかが見えにくく、それが拭いきれない不安へとつながるでしょう。

他人と比較して焦ってしまうから

他人と比較して焦ってしまうことも、就活に対して不安を感じる原因の一つです。周りの友人がリクルートスーツを着て忙しそうにしていたり、内定の報告を耳にしたりすると、自分だけが取り残されているような感覚に陥ってしまいます。

また、Web上には内定実績や成功体験の情報が溢れており、それらと自分を比較して自己嫌悪に陥るケースも少なくありません。特にSNSで流れてくる選考通過の投稿などは、時として過度なプレッシャーとなり、精神的な負担を増大させる要因となります。

将来への漠然とした不安があるから

将来への漠然とした不安があるため、就活に悩むことがあります。一度就職すると簡単には辞められないという思い込みが、「本当にこの会社でいいのか」「自分の選択は間違っていないか」と決断を重くさせている場合があるでしょう。

また、働くことそのものへのイメージが湧かず、社会人としての生活に対してネガティブな感情を抱いてしまうこともあります。こうした漠然とした不安が、「本当にこのまま就活を進めて良いのか」という迷いにつながるでしょう。

就活生によくある悩みは、「就活でよくある悩み20選！不安になる理由や解消法もご紹介」の記事でも解説しているのでチェックしてみてください。

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就活で不安にならないための心得

就活に臨むときは、自分を追い詰めすぎず、前向きな気持ちで選考に臨むためのメンタルケアを意識しましょう。過度なストレスは判断力を鈍らせ、本来の魅力を発揮できなくさせてしまう原因にもなります。

ここでは、就活で不安にならないための心得を紹介するので参考にしてみてください。

他人ではなく「過去の自分」と比較する

就活では、他人ではなく「過去の自分」と比較することを心がけましょう。志望職種や選考スケジュールは人によって異なるため、他人の進捗と自分の状況を単純に比較することには意味がないからです。

就活のゴールは内定を得ることではなく、自分に合う企業を見つけること。「周囲は内定を得ているのに自分だけがまだ就職先が決まっていない」と不安になる必要はありません。

どうしても比較してしまう場合は、対象を他人から「過去の自分」に変えてみてください。たとえば、「昨日は書けなかった自己PRが1行書けた」「前回の面接より落ち着いて話せた」といった、自分自身の成長に目を向けることが大切です。

過去の自分より一歩でも前進している実感をもつことは、自己肯定感を守りながら進み続けるための大きな原動力になるでしょう。

不安を煽る情報を遮断する

就活で悩むのを避けるには、不安を煽る情報を遮断することが大切です。SNSや掲示板には、就活生の焦りを助長するような過激な言葉や信憑性の低い情報があふれています。

こうした情報が自然と目に入らないよう、思い切ってアプリを消したり、通知をオフにしたりするのがおすすめです。Web上には便利な情報も多いですが、自分にとって有害なノイズを遠ざけることも立派な防衛策になります。

情報収集は、企業の公式サイトや大学のキャリアセンターなど、信頼できるソースに絞ることで、不必要な不安に振り回されるのを防ぎましょう。

休むことも就活の一環と捉える

「求職活動がつらい」「もう辞めたい」と悩まないために、休むことも就活の一環と捉えましょう。「休んでいる間に周囲は内定を得ている」という恐怖心から、24時間就活のことを考えてしまう人も少なくありません。

しかし、脳が疲弊した状態では良いアイデアも浮かばず、面接での表情も暗くなってしまいます。長期戦である就活を戦い抜くためには、意図的に何もしない日を作ることが不可欠です。

たとえば、趣味に没頭したり、友人と関係のない話をしたりしてリフレッシュする時間を確保しましょう。リフレッシュして心身を整えることは、本番でベストパフォーマンスを発揮するための戦略的な準備です。

疲労やストレスを溜め込まず、高い集中力を維持して取り組むことこそが、結果として内定への近道となるでしょう。

ポジティブな気持ちに切り替える方法は、「就活でくじけそうになったら？内定のために気持ちを切り替える4つの思考法」の記事で解説しています。

小さな目標を立てて達成感を積み重ねる

就活中は、小さな目標を立てて達成感を積み重ねることを意識してみてください。「内定をもらう」という大きな目標だけを見ていると、不採用通知を受け取った際に「自分はダメだ」と失敗しているような感覚に陥ってしまいます。

まずは、今日一日で完結するような、ハードルの低い小さな目標を立てるのがおすすめです。具体的には、以下のようなリストを作ってみると良いでしょう。

・気になる企業のWebサイトを1社チェックする
・自己分析ノートを1ページ埋める
・OB・OG訪問に向けた質問リストを3つだけ書き出す

このように小さな成功を積み重ねることで、「自分は前に進めている」という実感が得られます。たとえ選考結果が思わしくなくても、自分の行動を否定せず、小さな成功を積み上げるプロセスを大切にしてください。その積み重ねが、最終的な自信へとつながるでしょう。

悩んだときは一人で抱え込まない

不安は、自分の頭のなかだけで反芻していると、どんどん大きく膨れ上がってしまう性質があります。行き詰まりを感じたときは、信頼できる誰かに今の気持ちを吐き出してみましょう。
家族や友人に話を聞いてもらうだけでも、気持ちが整理されてつながる解決策が見えてくる可能性があります。

もし身近な人に話しにくい場合は、大学のキャリアアドバイザーや専門のカウンセラーを活用してみてください。プロの視点から客観的なアドバイスをもらうことで、主観的な思い込みから脱却し、視野を広げるきっかけになるでしょう。

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【悩み別】就活に不安を感じるときの10の解消法

就活の不安を解消する一番の近道は、悩みの解像度を上げて、具体的なアクションにつなげることです。多くの就活生が直面する10の悩みについて、それぞれの解決策を詳しくみていきましょう。

1.いつから何を始めるべきか分からず焦る

「周りは動き出しているのに、自分は何をすれば良いの？」と不安になる場合は、まず就活の全体像を把握することから始めましょう。全体的なスケジュールを可視化するだけで、今やるべき優先順位が明確になり、漠然とした不安は和らぎます。

まずは、志望する業界の選考時期を逆算して、カレンダーに書き出してみてください。たとえば、3月のエントリー開始に向けて、1月〜2月は自己分析やWebテスト対策に集中するといった「今月のゴール」を決めるのがおすすめです。

就活スケジュールは、「就活とは？基本的な流れやスケジュールとあわせて成功のポイントを解説」の記事で解説しているので参考にしてみてください。

2.自分のやりたいことが見つからない

「やりたいこと」を無理に探すのではなく、まずは自分の「やりたくないこと」や「得意なこと」から選択肢を絞り込んでみましょう。なぜなら、最初から「運命の1社」や「天職」をピンポイントで見つけるのは困難だからです。

まずは「これなら許容できる」「これだけは絶対に嫌だ」という消去法で条件を整理したり、少しでも興味のもてる分野を広げたりすることから始めてみてください。

たとえば、「接客は苦手だが、黙々と作業をすることは苦ではない」といった単純な基準で構いません。自己分析で自分の適性を理解し、企業研究で仕事の実態を知ることで、自分の強みを活かせそうな環境や逆に避けるべき業務内容が明確になってきます。

自己分析のやり方が不安な方は、「自己分析とは？就活におすすめの簡単なやり方10選や活用例を解説」の記事を参考にしてみてください。

3.自分PRに使えるアピールポイントが見当たらない

就活の自己PRは、必ずしも華美な実績である必要はありません。自己PRの目的は、エピソードを通じて企業に自分の思考プロセスや人柄を伝えることです。

企業は「実績の凄さ」そのものよりも、その過程で「どのように考え、行動したか」という、入社後にも活かせる再現性を見ています。たとえ特別な実績がなくても、日常生活での気づきや継続してきたことが強力なアピールポイントになるでしょう。

アルバイトでミスを防ぐために工夫したことやサークルで意見をまとめるために配慮したことなど、小さなエピソードを深掘りしてみてください。自分では当たり前だと思っていることのなかに、他者から評価される自分だけの強みが隠れている可能性があります。

4.インターンシップ選考に通過できない

インターンシップの選考に落ちてしまっても、過度に落ち込む必要はありません。人気企業のインターンは倍率が非常に高く、実力があっても企業とのマッチング次第で落選することが珍しくないからです。

大切なのは、今回の結果を「本選考に向けた貴重な経験」と捉えることです。ESの内容を見直したり、Webテストの対策を強化したりして、不足している要素を補いましょう。前向きに気持ちを切り替え、着実に準備を進めることが、最終的な内定への近道となります。

5.適性検査に受からない

適性検査やWebテストで苦戦している場合は、十分な対策時間を確保しましょう。適性検査には純粋な思考力を問うものもありますが、多くは出題パターンが決まっており、事前の準備で攻略可能です。

問題集を活用し、頻出の解法パターンを身につけるのがおすすめです。問題の解き方を理解することは、本番での得点力に直結します。 苦手意識がある人ほど、1日15分程度で良いので毎日問題に触れる習慣をつけましょう。短時間でも継続することで脳が形式に慣れ、本番でも焦らずに実力を発揮できます。

適性検査の対策方法が知りたい方は、「就活の適性検査とは？検査の種類や特徴、受ける際のポイントをご紹介！」の記事をチェックしてみてください。

6.エントリーシート選考に通らない

エントリーシートが通らない場合は、結論から書く「結論ファースト」が守られているか確認してください。読み手である採用担当者は大量の書類に目を通すため、一目で内容が伝わる構成になっているかが重要です。

また、企業が求める人物像と自分のアピール内容がズレていないかもチェックしましょう。もし不安があれば、キャリアセンターや先輩に添削を依頼するのもおすすめです。客観的なアドバイスをもらうことで、自分では気づけなかった改善点が見つかり、完成度を高められるでしょう。

7.熱意が伝わる志望動機が作れない

志望動機の内容に悩むときは、企業研究を徹底的に行うことが重要です。志望動機を強固にするためには、その企業でなければならない理由を明確にする必要があります。

他社との違いを比較表にして整理すると、その企業独自の強みや魅力がみえてくるでしょう。「御社の理念に共感した」といった抽象的な言葉だけでなく、自分の過去の経験と企業の事業内容がどうつながるかを具体的に語るようにしてください。

志望動機の作り方は、「志望動機の例文！新卒向けの書き方と業界別・理由別で差がつく作り方を解説」の記事で解説しています。

8.グループディスカッションでうまく立ち回れない

グループディスカッション（GD）では、特定の役割をこなすこと自体を目的にせず、チームで成果を出すことに集中しましょう。 就活のGDはリーダーにならなければ受からないというわけではなく、議論をいかに前進させたかという「貢献の質」が評価されるためです。

たとえば、役職名がなくとも、発言が少ない人に話を振ったり、議論が脱線したときに軌道修正したりするといった行動をとることを心がけましょう。常に議論の全体像を俯瞰し、チームが納得感のある結論を出せるよう立ち回ることが、合格への近道となります。

また、こうした振る舞いを身につけるには場数を踏むことも不可欠です。模擬GDなどに積極的に参加し、制限時間内での議論の進め方や自分が最も価値を発揮できる振る舞い方を掴んでおきましょう。

9.面接で緊張してうまく対応できない

面接で緊張してうまく対応できない場合は、面接練習を繰り返し行いましょう。面接で緊張するのは、場慣れしていないことや、失敗への不安が主な原因です。

たとえば、丸暗記した文章を話そうとすると、言葉に詰まったときにパニックになりやすいため、伝えたいキーワードだけを覚えておくのがコツです。本番を想定した練習を繰り返すことで面接の形式に慣れれば、本番でも落ち着いて対応できるでしょう。

面接対策の方法は、「就活の面接対策はどうする？方法やよく聞かれる質問54選と回答例を解説」の記事で解説しています。

10.アルバイトと両立できない

就活とアルバイトの両立が難しいと感じる際は、思い切って「就活優先」のスケジュールに組み替えましょう。無理にすべてを完璧にこなそうとすると、どれも中途半端になり、精神的な余裕を失ってしまいます。

就活は長期戦ですので、適度にリフレッシュする時間を確保することも大切です。無理をして体調を崩さないよう、優先順位を整理しながら自分のペースを守っていきましょう。

アルバイトをしながら就活を成功させたい方は、「就活とバイトは両立できる？やめずに就職を成功させるためのコツを解説」の記事を参考にしてみてください。

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就活の不安でたまらないときの相談先

学生のなかには、「就活の悩みは誰に相談すれば良いか分からない」と立ち止まってしまう人も少なくありません。就活の相談先とその特徴を、以下にまとめました。

相談先	特徴
大学のキャリアセンター	自大学の学生の進路データが豊富で、学内選考や推薦、大学独自の求人についても詳しい
就職エージェント	専任のアドバイザーが面談から内定までを伴走し、非公開求人の紹介や選考対策を無料で提供してくれる
OB・OG	志望する企業や業界のリアルな現場の話を聞くことができ、社風や働き方のミスマッチを防ぎやすい
ハローワーク	全国の求人を網羅しており、地元企業への就職支援や、新卒応援ハローワークによる個別サポートが受けられる

就活の不安を相談できる機関は多岐にわたるので、自分の状況や悩みに合った手段を選ぶことが大切です。

相談できる内容が気になる方は、「就活相談はどこでする？おすすめの相談先と相談内容を紹介！」の記事をチェックしてみてください。

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就活への不安を払拭して前向きに取り組みたい方へ

就活は誰でも不安に感じるものです。焦ったり、不安になったりしたら、まずは冷静に原因を考えてみましょう。不安を感じる原因が分かれば、適切な解消策が見えてきます。

「一人で就活を乗り切れるか不安」「すぐ相談できる人が欲しい」という方は、就職エージェントを活用するのがおすすめです。キャリアチケット就職エージェントでは、面談後の相談に担当者とLINEで相談ができるので、すぐ不安を解消できるでしょう。

また、あなたに合った求人の紹介はもちろん、応募書類の作成・添削や面接対策などのサポートも実施しています。自信をもって就活を進めたい方は、ぜひご相談ください。

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就活に不安を感じている人によくある質問

ここでは、就活に不安を感じている人によくある質問をQ＆A形式で回答します。

Q.就活の不安で寝れないときはどうしたら良いですか？

A.無理に寝ようとせず、一度布団から出て温かい飲み物を飲んだり、今の感情を紙に書き出したりするのが効果的です。不安を言語化することで脳の負担が減り、客観的に状況を整理できるかもしれません。
また、就活の進捗に関わらず「今日はここまでやった」と自分を肯定することで不安を和らげ、しっかり休息できる可能性があります。

Q.就活が不安なときに避けるべき行動はありますか？

A.他人と自分を過度に比較し、SNSなどで周囲の内定状況を追いすぎることは避けましょう。進捗や適性は人それぞれであり、比較は焦りを生むだけで解決にはつながりません。

また、不安を解消しようと、休息を取らずに闇雲にエントリー数を増やすのも危険です。心身が疲弊すると判断力が鈍り、本来の魅力が伝わりにくくなります。根拠のない「全落ちする」といったネガティブな思い込みに浸るのではなく、まずは自己分析や一社ずつの丁寧な対策など、目の前の小さな一歩に集中しましょう。

「どこでもいい」で就活するリスクは、「就活で『どこでもいい』が良くない理由とは？企業の選び方と抜け出すヒント」の記事で解説してます。

Q.面接で不安なことを質問されたときの答え方は？

A.単に「不安です」と伝えるのではなく、その不安を解消するために「現在どのような行動をとっているか」をセットで話すのがポイントです。たとえば、実務スキルの不足が不安なら、それを補うために勉強している具体的な内容を伝えましょう。

これにより、自身の課題を客観的に把握し、自律的に解決できる能力があるというポジティブな印象に変換できます。弱みを見せることを恐れず、誠実に向き合っている姿勢を見せることで、面接官からの信頼を得やすくなるでしょう。

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