就活うつ対策とは？原因や相談先を知って深刻化する前に内定獲得を目指そう

就活生のなかには、就活がつらく感じて「就活うつになるのでは」と不安を感じている方もいるでしょう。就活がつらいと感じるときは原因を明確にしたうえで、適切な対策を講じることで状況が改善される可能性があります。

この記事では、就活うつに陥りやすい原因や対策方法を解説。また、就活うつになりやすい人の特徴や相談先もご紹介しています。就活がつらいと感じている方は、ぜひ参考にしてみてください。

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「就活うつ」とは？主なサインをチェックリストで解説

就活うつとは、就職活動による過度なストレスや不安が原因で精神的に不安定になり、日常生活に支障をきたしてしまう状態を指します。真面目に努力している学生ほど、「内定が出ないのは自分に価値がないからだ」と自分を追い込みがちです。

早期に自分の状態を客観的に把握することが、深刻化を防ぐための第一歩です。心身に現れるサインを見逃さないようにしましょう。

就活うつかも？不調のチェックリスト

就活うつは、気持ちの変化だけでなく、身体的な不調として現れることも少なくありません。厚生労働省が運営する「こころの耳」の「5 ご家族の方へ」をもとに、うつ病のサインを「身体的」「精神的」「行動面」ごとにまとめたので、自分に当てはまるものがないか現状を確認してみましょう。

参照元：こころの耳「5 ご家族の方へーうつ病のサイン」

就活に関連した出来事が原因で、上記のようなサインが出ている場合は「就活うつ」の可能性があります。

ただし、これはあくまでもセルフチェックなので、参考程度にとどめましょう。「就活うつかも…」と心配な場合は「ただの疲れだろう」と放置せず、一度立ち止まって休息をとることが大切です。

早めに専門のカウンセラーや心療内科に相談することも、自分を守るための大切な選択肢といえるでしょう。

参照元
こころの耳
ご存知ですか？うつ病

就活うつは誰でもなる可能性がある

就活うつは、特定の人だけが陥るものではありません。長期間にわたる就活においてプレッシャーや疲労が蓄積すれば、どのような人であっても心身の健康に影響を及ぼす可能性は誰にでもあります。

つまり、就活うつは本人の性格や能力の問題ではなく、過酷な環境に身を置く誰もが直面し得る、ごく自然な反応なのです。

「就活でメンタルがボロボロのときの対処法｜ストレスを溜めないコツも紹介」の記事では、就活がうまくいかずメンタルが不安定なときの対処法を紹介しています。就活にストレスを感じている方は、ぜひご一読ください。

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就活うつに陥ってしまう5つの原因

就活うつにつながる原因は、就活の進め方や内定が出ないことの焦りなど人によってさまざまです。ここでは、就活うつに陥ってしまう原因を5つ紹介します。自分に当てはまる項目がないか、現状を整理する参考にしてください。

1.なかなか内定が出ない

内定が出ないことは、就活生にとってストレスの要因となります。特に、周りの友人が次々と内定を獲得していくなかで不採用が続くと、自分だけ取り残されているような感覚に襲われることもあるでしょう。

この状況が続くと、自己否定的な考えに陥りやすく、「自分には価値がないのではないか」という思考が強まることがあります。結果として「自分には価値がないのではないか」という極端な思考が強まり、メンタルヘルスに悪影響を及ぼすことがあるでしょう。

実際に、キャリアチケット就職エージェントが2021卒を対象に実施した調査によると、就活中に一番不安に感じたものは「選考を通過できないこと」であると示されています。

この結果からも、内定を得られずに一人で悩み、精神的な負荷を抱えている就活生がいかに多いかが分かります。

就活生によくある悩みとその解決策は、「就活でよくある悩み20選！不安になる理由や解消法もご紹介」の記事でも解説してるのでチェックしてみてください。

参照元
キャリアチケット就職エージェント
就職動向に関する調査 2021卒

2.周りからの評価を気にし過ぎている

周りからの評価を気にし過ぎていることで、就活うつに陥る可能性があります。就活中は面接官からの評価はもちろん、家族や友人からの期待や評価を過度に意識してしまいがちです。

「有名企業に入らなければならない」「周りの期待に応えなければ」という思い込みが、心理的負担となることがあります。

このような周囲の評価への過度な意識により、本来の自分の希望や適性を見失ってしまうケースも少なくありません。また、SNSの投稿や就活報告を見ることで、ほかの就活生と自分を比較してしまい、自分の現状に不安を覚えることもあるでしょう。

3.将来への漠然とした不安を感じている

将来への漠然とした不安を解消できないまま抱え続けることも、就活うつを引き起こす原因の一つです。就活期は社会人としての新しい生活や自分の適性に対し、誰もが不安を抱えやすい時期といえます。

特に、以下のような悩みは多くの学生に共通するものです。

・本当にこの業界・企業で良いのか
・社会人として働いていけるのか
・入社後、仕事についていけるのか
・長く働き続けられるのか

こうした漠然とした不安は具体的な解決策を見出しにくいため、ストレスが持続しやすい特徴があります。

4.必要以上に自分を責めてしまう

就活うつになる原因には、面接での失敗や書類選考を通過できないなどの経験を自分の責任として捉え、必要以上に自分を責めてしまうことが挙げられます。

選考結果をすべて自分の能力や努力不足に結びつけてしまうと、自己否定的な考えが強まっていくでしょう。「しっかり準備をしなかった自分が悪い」「自分には能力がない」といった否定的な思考が繰り返されることで、精神的な疲労が蓄積し、就活うつの原因となることがあります。

5.スケジュールが詰まりすぎている

スケジュールが詰まりすぎていることで、就活うつになる人も少なくありません。就活では、企業説明会や面接、応募書類の作成など、多くの予定をこなす必要があります。特に、複数の企業を並行して受験する場合、スケジュール管理が難しくなることもあるでしょう。

予定を詰め込み過ぎることで、睡眠時間が減少したり休息時間が不足したりすると、心身の疲労が蓄積され就活うつにつながる可能性があります。

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就活うつに陥りやすい人の6つの特徴

就活うつは誰にでも起こり得ますが、特定の性格や特徴をもつ人がより陥りやすい傾向があります。その特徴を知ることで、予防や対策を立てやすくなるでしょう。

以下で紹介する特徴が、自分の性格や行動パターンに当てはまらないかチェックしてみてください。

1.真面目で責任感が強い

真面目で責任感が強い人は、与えられた課題に対して徹底的に取り組む傾向があるでしょう。この特徴は、高く評価を受ける一方で、選考が長期化しやすい就活においては、リスクとなる側面も持ち合わせています。

たとえば、一社一社の選考に真摯に向き合い過ぎるあまり、不合格時の精神的なダメージが大きくなりがちです。また、責任感の強さゆえに、「失敗＝自分の責任」と過度に捉えてしまい、次の選考へ切り替えるのが難しくなる傾向がみられます。

2.完璧主義で凝り性なところがある

完璧主義で凝り性な性格は、就活においてストレス要因となることがあります。たとえば、エントリーシートの作成に際限なく時間をかけたり、面接の準備を完璧に準備しようとしたりするケースです。

その結果、一社あたりの負担が過度に大きくなり、常に締め切りに追われることで、精神的にも肉体的にも余裕をなくしてしまう恐れがあるでしょう。

3.失敗や挫折を経験したことがない

失敗や挫折を経験したことがない人は、就活うつになりやすい傾向があります。順調な人生を歩んできた人ほど、失敗への対処法を経験する機会が不足していがちです。そのため、初めての大きな失敗や挫折に直面したとき、自身の感情を適切にコントロールすることが難しくなるでしょう。

特に、努力が成果に直結する学業で優秀な成績を収めてきた人ほど、予想以上に厳しい就活の現実に直面した際、そのギャップに大きなショックを受けることがあります。

4.マイナス思考で自己肯定感が低い

自己肯定感が低く、物事をネガティブに捉えやすい人は、就活うつのリスクが高くなりやすい傾向があります。たとえば、一度の面接で失敗しただけで過度に落ち込み、「自分には能力がない」と極端な結論に至ることがあるでしょう。

自己肯定感が低いタイプの人は、成功体験よりも失敗にばかり注目してしまい、就活のモチベーションを保つことが難しくなりがちです。

5.周囲のことを気にし過ぎる

就活うつに陥りやすい人の特徴には、周囲のことを気にし過ぎることも挙げられます。他人の評価や意見を過度に気にする傾向がある人は、就活期間中、常に周囲と自分を比較しがちです。その結果、不必要なプレッシャーを生み、就活中のストレスを増大させてしまいます。

特に、内定獲得のタイミングや内定先企業の知名度などを他者と比較して抱く劣等感は、メンタルヘルスに大きな影響を与える要因となるでしょう。

6.悩みを一人で抱え込んでしまう

就活の悩みや不安を誰にも相談せず、一人で抱え込んでしまう人は、精神的な負担が蓄積されやすい傾向があります。「周囲に迷惑をかけたくない」「弱みを見せたくない」といった理由から、自分で解決するべきだと思い込んでいる可能性があるからです。

このように、何でも一人で完結させようとする真面目さや責任感は、裏を返せば、追い詰められた際の「逃げ場」を奪うリスクにもなりかねません。

孤独感のなかで過度なストレスが蓄積され続けると、やがて心身が限界を迎え、就活うつを引き起こす要因となるでしょう。

悩みを一人で抱え込み続けたまま選考に臨んでも、自信の無さが面接官に伝わりネガティブな印象を与える可能性があります。その結果、スムーズに就活を進めるのが困難になることもあるでしょう。

「就活がつらいときは原因を探るのが重要！解決策と避けるべき行動を解説」の記事では、就活がつらいと感じるときに避けるべき行動をまとめているので、あわせてチェックしてみてください。

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就活うつにならないための5つの対策

就活うつは、日々の小さな取り組みで対策できます。ここでは、実践しやすい5つの対策方法を紹介するので、就活につらさを感じている就活生はぜひ実践してみてください。

1.他人と比較せず自分のペースを大切にする

就活うつにならないためには、他人と比較せず自分のペースで進めましょう。就活中は周りの状況が気になり、焦りや不安を感じやすいですが、他人と自分を比べることはかえってストレスを増大させる原因となります。

自分の強みや興味を活かせる業界・企業を見つけることに集中し、周りの進捗状況に振り回されないようにしましょう。自分のペースで着実に進むことが、最終的な就活の成功につながります。

自分がどのような仕事をしたいのか分からない…とお悩みの方は、「『自分が何をしたいのかわからない』を解消するための方法を紹介！」の記事で紹介している対処法を参考にしてみてください。

2.「不採用＝人格否定ではない」というマインドをもつ

就活では、「不採用＝人格否定ではない」というマインドをもつことが大切です。不採用通知を受け取ったとき、自分のこれまでの人生すべてを否定されたように感じてしまう人がいます。

しかし、企業の選考はあくまで「その時の自社のニーズに合致するか」というマッチングの判断に過ぎません。たとえば、どれだけ優秀なスキルをもっていても、企業が求めている役割と重ならなければ縁がつながらないこともあります。

不採用は「その会社とは縁がなかっただけ」と割り切り、自分の価値とは無関係であると認識しておきましょう。気持ちを切り替えられれば、次のチャンスでも自分らしく振る舞えるはずです。

気持ちの切り替えからは、「面接に落ちたときのメンタル切り替え方法とは？原因や対処法も紹介」の記事で解説しているので参考にしてみてください。

3.就活日記をつけて心のなかを整理する

就活がつらいと感じている人は、就活日記をつけて心のなかを整理するのがおすすめです。就活中はさまざまな感情が渦巻き、何が原因で落ち込んでいるのか分からなくなることもあるでしょう。

日記は、自分自身との対話を通じて心の状態を把握し、改善につなげるための大切なツールとなります。

就活日記をつけることで、自分の感情や考えを客観的に見つめ直せます。その日の出来事や感じたこと、気づきなどを書き留め、心のなかを整理してみましょう。

就活日記に記載する内容例は、以下のとおりです。

・その日の活動内容
・感じた不安や喜び
・面接での反省点や良かった点
・自分へのメッセージ

素直な気持ちを書き出すことで、自分が何に対して不安や辛さを感じているのかが把握できます。また、うまくいった点や嬉しかったことなどを振り返り、自分を褒めることも大切です。

4.リフレッシュする時間を意識的に確保する

リフレッシュする時間を意識的に確保することで、就活うつになるリスクを軽減できるでしょう。就活中は「早く内定をもらいたい」という気持ちから、休息を疎かにしてしまうケースが多くみられます。

しかし、心身のリラックスはパフォーマンスを維持するためには不可欠です。自分の好きなことに時間を使ったり、軽い運動をしたりするなど、意識的にリフレッシュする時間を作りましょう。

たとえば、近所を散歩したり、友人と何気ない会話をしたりするだけでも気分転換になります。リフレッシュすることでストレスを軽減できれば、就活への集中力も高まるでしょう。

就活に疲れたときのリフレッシュ方法は、「就活に疲れた…リフレッシュ方法や内定獲得のためにやるべきことを解説！」の記事でまとめています。

5.誰かに不安や悩みを相談する

就活に対する不安や悩みを誰かに相談することも、就活うつを防ぐための有効な対策です。一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になるでしょう。

悩みの相談先は、家族や友人、大学のキャリアセンターの担当者など身近な存在から専門家まで幅広く挙げられます。

自分の気持ちを言葉にして誰かに話すことで、新しい視点や解決策が見つかることも少なくありません。また、同じような悩みをもつ就活仲間と情報交換することで、孤独感が和らぎ、安心感を得られるでしょう。

6.どうしてもつらいときは就活を一時中断する

就活につらさを感じ、心身の疲労が限界に達している場合は、思い切って就活を一時中断することも選択肢の一つです。心身の疲労が限界に達している状態では、無理に就活を続けても良い結果は得られません。

思い切って就活を中断し休息を取ることで、新たな気持ちで就活に向き合えるようになるでしょう。就活を中断している期間は、十分な睡眠をとったり趣味に没頭したりするなど、心身をリラックスさせることに専念してください。

また、中断する際は、具体的な再開時期を決めておくことをおすすめします。漠然と中断するとさらに不安が大きくなったり、再開のハードルが高くなったりする可能性があるからです。1週間や2週間など、期間を定めて休養をとりましょう。

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就活うつを避けて就活をスムーズに進めるコツ

就活うつを未然に防ぎ、心身の健康を保ちながら内定を獲得するには効率的な立ち回りが欠かせません。ここでは、就活うつを避けて就活をスムーズに進めるコツを解説するので、参考にしてみてください。

自己分析で就活の軸を明確にする

就活をスムーズに進めるには自己分析によって「就活の軸」、つまり「自分が働くうえで譲れない条件」を明確にすることが大切です。

軸が定まっていないと、自分に合わない企業まで手当たり次第にエントリーしがちになります。その結果、準備不足やミスマッチから不採用が続いて自信を喪失したり、入社後に後悔したりするリスクが高まるでしょう。

企業選びの基準が明確になれば、受けるべき企業を絞り込めるため、一社あたりの選考対策に時間を割けるようになります。たとえば、「若いうちから裁量権をもって働きたい」という軸があれば、年功序列の傾向がある企業を避け、個人の裁量が大きいベンチャー企業などに狙いを定めて効率的に動くことが可能です。

このように、判断基準が確立されていれば、周囲の動向に振り回されることなく、納得感をもって自分のペースで就活を進められるでしょう。

自己分析の方法は、「自己分析とは？就活におすすめの簡単なやり方10選や活用例を解説」の記事で紹介しています。

選考フローが短い企業を選ぶ

長期間にわたる選考は精神的な負担が大きいため、選考フローがコンパクトな企業を視野に入れるのがおすすめです。一般的に、1次面接から内定まで1ヶ月以上かかる企業も多いですが、なかには数週間で完結する企業も存在します。

選考回数が少ない企業を選ぶメリットは、以下のとおりです。

・精神的負担の軽減：結果待ちの時間が短く、不安を感じる期間を短縮できる
・スケジュールの効率化：短期間で結果が出るため、次のアクションを素早く起こせる
・内定の早期獲得：1つでも内定があることで、持ち駒がある安心感につながる

このように、選考がスピーディーな企業を並行して受けることで、就活が長期化して「どこからも内定が出ない」という恐怖心から解放されやすくなるでしょう。

就職エージェントに求人を紹介してもらう

一人で悩み込んでしまうのを防ぐためには、就職エージェントに求人を紹介してもらうのも有効な選択肢です。就職エージェントは自分の希望や適性に合った求人を厳選して紹介してくれるため、企業探しの手間を削減できます。

また、就職エージェントを利用することで、履歴書の添削や模擬面接などのサポートも無料で受けられます。プロの視点から客観的なアドバイスをもらえれば、「自分の何が悪いのか分からない」といった迷いが解消され、前向きな気持ちで選考に臨めるでしょう。

逆求人サイトに登録してオファーを待つ

逆求人サイトに登録してオファーを待つのも、就活をスムーズに進める有効な方法の一つです。「自分から応募する」という攻めの姿勢だけでなく、企業側からアプローチを受ける「待ち」の仕組みも並行して構築しておきましょう。

プロフィールを充実させておけば、自分の強みに興味を持った企業から直接スカウトが届きます。企業側が事前に経歴を評価した上でオファーを出すため、通常の選考に比べて通過率が高い傾向にある点も大きなメリットです。

自分を評価してくれる企業が可視化されることは、自信にもつながります。精神的な余裕をもちながら、自分にぴったりの職場を見つけられるでしょう。

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就活うつが疑われるときの相談先5選

「就活うつかも…」と思ったら、一人で抱え込まず早めに第三者に相談することが大切です。ここでは、就活うつが疑われるときの相談先を5つ紹介します。相談先は状況や症状の程度によって使い分けることで、適切なアドバイスを得られるでしょう。

1.家族や友人などの信頼できる人

就活うつの疑いがある場合、まずは家族や友人などの身近な相談相手に悩みを打ち明けてみましょう。家族や友人など普段から信頼関係のある人なら、気兼ねなく本音を話しやすいためです。

また、自分の性格をよく理解しているため、気持ちに寄り添った助言をしてくれるでしょう。

家族や友人から具体的な解決策が得られなかったとしても、話を聞いてもらうだけで心が軽くなる場合があります。

2.大学のキャリアセンター

就活うつが疑われたときの相談先には、大学のキャリアセンターがおすすめです。大学のキャリアセンターには、就職活動に関する専門知識をもつカウンセラーが在籍しています。就活の具体的なアドバイスはもちろん、不安や焦りといったメンタル面のケアについての相談も可能です。

多くの就活生を見てきた経験から、適切なアドバイスや支援を受けられるでしょう。また、必要に応じて学内の保健管理センターや専門の医療機関を紹介してもらえる連携体制がある点も心強いポイントです。

3.就職エージェント

就活がつらいと感じているなら、就職エージェントに相談するのが良いでしょう。就職エージェントは、キャリアアドバイザーがマンツーマンで内定までをサポートしてくれるサービスです。

プロの視点から、自分の適性や希望にマッチする求人を厳選して紹介してもらえます。そのため、一人で闇雲にエントリーを続ける不安から解放されるでしょう。

特に、選考に落ち続けて自信を喪失している場合には、客観的なフィードバックをもらうことで改善点が明確になります。スケジュール管理や企業とのやり取りを代行してくれるケースもあり、精神的な余裕を取り戻すきっかけになるかもしれません。

就活に関するおすすめの相談先は、「就活相談はどこでする？おすすめの相談先と相談内容を紹介！」の記事でまとめているので参考にしてみてください。

4.国が運営する相談機関

身近な人に相談しにくい場合は、国が運営する相談機関を利用することを検討してみてください。厚生労働省の「支援情報検索サイト」では、地域や相談方法から、さまざまな悩みに応じた相談窓口の検索ができます。

電話だけでなくメールやSNSで相談できる窓口も紹介されているため、一人で抱え込まず、まずは気軽にサイトを覗いてみてください。

参照元
厚生労働省
自殺対策

5.医療機関

身近な人や各種相談窓口への相談では解決せず、つらい状態が続く場合は心療内科やメンタルクリニックなどの医療機関を受診しましょう。

特に、不眠や食欲不振が続いたり、気分の落ち込みが激しかったりする場合は、専門医による適切な診断を受けることをおすすめします。

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就活うつ対策をしてスムーズに内定を獲得したい方へ

就活中につらさを感じることは、決して珍しいことではありません。むしろ、多くの就活生が同じような不安や悩みを抱えているといえるでしょう。

就活がつらく「就活うつになる前に就活を終わらせたい」という方は、就職エージェントを活用するのがおすすめです。

キャリアチケット就職エージェントでは、プロのキャリアアドバイザーへ就活の無料相談ができます。あなたに合う企業の紹介や自己分析のお手伝い、選考の準備などもサポートするので、一人で就活の悩みを抱え込む必要はありません。「就活がうまくいかない…」とお悩みの方は、ぜひお気軽にご利用ください。

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「就活うつ」に関するよくある質問

最後に、「就活うつ」に関連するよくある質問とその回答を紹介します。就活が辛いと感じている方は、ぜひご一読ください。

Q.就活うつになるのは甘えですか？

A.いいえ、決して甘えではありません。長期間にわたるプレッシャーや度重なる不採用による自己肯定感の低下、将来への不安などによりストレスが蓄積されると、誰もが就活うつに陥る可能性があります。

つらい気持ちを「甘え」だと否定してしまうと、自分を追い込んでさらに心身を消耗させるという悪循環を招きかねません。心身の反応は、脳や体が発している「休息が必要」という重要なサインです。

もし就活を続けるのが苦しいと感じたら、まずはしっかりと休養を取り、信頼できる第三者や専門家に相談しましょう。就活をスムーズに進めるには、一人で抱え込まないことが大切です。

Q.就活をやめたらその後どうなる？

A.就活うつで一旦就活をやめた場合、まずは心身の回復を最優先しましょう。回復してから、改めて自分のペースで就活を再開することは可能です。

新卒での就職にこだわらず、卒業後に既卒や第二新卒として活動する道もありますし、休学して復学後に就活に専念する選択肢もあります。

就活を一時的に休んだからといって、就職できないわけではありません。あまり悲観的に捉えず、まずは心身をリフレッシュさせることに専念しましょう。

就職以外の選択肢は、「就活しない生き方はあり？大学生が知っておくべきメリット・デメリット」の記事で解説しています。

Q.就活がつらくて泣くのは就活うつのサイン？

A.泣くことが就活うつを決定づけるわけではありませんが、心身に強いストレスや疲労で限界が近づいているサインである可能性は高いでしょう。特に理由がないのに涙が止まらなかったり、感情のコントロールが効かなくなったりしている場合は注意が必要です。

もし、涙が出るだけでなく、夜眠れない、食欲がわかない、あるいはこれまで好きだったことに興味がもてないといった状態が長く続いているのであれば、早めに専門医やカウンセラーなどの専門家に相談することを検討してください。

Q.就活うつになったことは就職先にバレる？

A. 就活うつになったことは本人が伝えない限り、基本的にはバレません。 企業には従業員の健康診断結果を知る権利はありますが、過去の通院歴や診断名を調査する権利はないためです。

また、医療機関には守秘義務があるため、外部に情報が漏れることもありません。回復後に就職し、元気に働いている方はたくさんいますので、その点は安心してください。

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