就活うつ対策とは？原因や相談先を知って辛い状況を乗り切ろう！

なかなか選考を突破できない辛さから、「就活うつになりそう」と悩んでいる方もいるでしょう。就活が辛いと感じるときは、自分の心の健康を保つためにもしっかりとリフレッシュする時間を確保することが大切です。

この記事では、就活うつにならないための対策や心構え、就活うつが疑われるときの相談先などを紹介します。就活を続けるのがしんどいと感じる方は、ぜひご一読ください。

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就活うつ対策としてできる5つのこと

日々の小さな取り組みが、就活うつへの対策となることがあります。ここでは、実践しやすい5つの対策方法を紹介するので、就活につらさを感じている就活生はぜひ実践してみてください。

1.就活日記をつけて心のなかを整理する

就活日記をつけることで、自分の感情や考えを客観的に見つめ直すきっかけとなります。その日の出来事や感じたこと、気づきなどを書き留め、心のなかを整理してみましょう。

たとえば、以下のような内容を書いてみるのがおすすめです。

素直な気持ちを書き出すことで、自分が何に対して不安や辛さを感じているのかが把握できます。また、上手くいった点や嬉しかったことなどを振り返り、自分を褒めることも大切です。

就活中はさまざまな感情が渦巻き、何が原因で落ち込んでいるのか分からなくなることもあるでしょう。日記は、自分自身との対話を通じて心の状態を把握し、改善につなげるための大切なツールとなります。

2.リフレッシュする時間を意識的に確保する

リフレッシュする時間を意識的に確保することも大切です。就活中は「早く内定をもらいたい」という気持ちから、休息を疎かにしてしまうこともあるでしょう。しかし、心身のリラックスはパフォーマンスを維持するためには不可欠です。

自分の好きなことに時間を使ったり、軽い運動をしたりするなど、意識的にリフレッシュする時間を作るのがおすすめ。たとえば、近所を散歩したり、友人と何気ない会話をしたりするだけでも気分転換になります。リフレッシュすることでストレスを軽減できれば、就活への集中力も高まるでしょう。

3.誰かに不安や悩みを相談する

就活に対する不安や悩みを誰かに相談することも有効な対策です。一人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になるでしょう。家族や友人、大学のキャリアセンターの担当者など、相談できる相手はたくさんいます。

自分の気持ちを言葉にして誰かに話すことで、新しい視点や解決策が見つかることも。また、同じような悩みを持つ就活仲間と情報交換することで、孤独感が和らぎ、安心感を得られるでしょう。

4.他人と比較せず自分のペースを大切にする

他人と比較せず自分のペースを大切にすることも重要です。就活中は周りの状況が気になり、焦りや不安を感じやすいですが、他人と自分を比べることはかえってストレスを増大させる原因となります。

自分の強みや興味を活かせる業界・企業を見つけることに集中し、周りの進捗状況に振り回されないようにしましょう。自分のペースで着実に進むことが、最終的な就活の成功につながります。

自分がどのような仕事をしたいのか分からない…とお悩みの方は、「『自分が何をしたいのかわからない』を解消するための方法を紹介！」の記事で紹介している対処法を参考にしてみてください。

5.どうしても辛いときは就活を一時中断する

就活に辛さを感じ、心身の疲労が限界に達している場合は、思い切って就活を一時中断することも選択肢の一つです。心身の疲労が限界に達している状態では、無理に就活を続けても良い結果は得られません。

思い切って就活を中断し休息を取ることで、新たな気持ちで就活に向き合えるようになるでしょう。中断期間中は、十分な睡眠をとったり趣味に没頭したりするなど、心身をリラックスさせることに専念してください。

また、中断する際は、具体的な再開時期を決めておくことをおすすめします。漠然と中断するとさらに不安が大きくなったり、再開のハードルが高くなったりする可能性があるからです。1週間や2週間など、期限を定めて休養を取りましょう。

「就活がつらい・やめたい時の対処法は？失敗や不安を乗り越え成功に導くコツ」の記事でも就活が辛いと感じるときの対策方法を解説しているので、あわせてご覧ください。

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「就活うつ」とは？このようなサインがないかチェック

「就活うつ」とは、就活におけるストレスやプレッシャーが原因で、うつ状態に陥ることを指します。以下の表は、厚生労働省が運営する「こころの耳」の「５ ご家族の方へ」をもとに、うつ病のサインをまとめたものです。

身体的なサイン	・睡眠の変化（眠れない、寝つきが悪いなど） ・食欲や体重の変化（食欲の変化による体重の増減） ・ぐったりと疲れきり、疲労感が抜けない ・頭痛や肩・首の重さ、下痢・便秘などの身体の不調
精神的なサイン	・憂うつ感（気分が落ち込み、何事にも悲観的） ・おっくう感（何事にも興味がもてない、何をするにもおっくう） ・焦り・不安感（イライラして落ち着きかない、不安な気分）
行動面でのサイン	・口数が減る「自分はだめな人間だ」など否定的な発言が増える ・新聞やテレビを見なくなる。人との接触を避けるようになる ・楽しみにしていた趣味などに興味を示さなくなる

参照：こころの耳「５ ご家族の方へ-うつ病のサイン」

就活に関連した出来事が原因で、上記のようなサインが出ている場合は「就活うつ」の可能性があります。ただし、これはあくまでもセルフチェックなので、参考程度にとどめましょう。「就活うつかも…」と心配な場合は、後述する相談先を参照し、まずは第三者に相談してみてください。

「就活相談先のおすすめ15選！悩み別の聞くこと一覧や相手選びのコツも解説」の記事でも、就活に関する悩みの相談先を紹介しています。

参照元
こころの耳
ご存知ですか？うつ病

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就活うつが疑われるときの相談先

「就活うつかも…」と思ったら、一人で抱え込まず早めに第三者に相談することが大切です。相談先は状況や症状の程度によって使い分けましょう。
まずは身近な相手から始め、必要に応じて専門家のサポートを受けることをおすすめします。

家族や友人などの信頼できる人

身近な相談相手として、まずは家族や友人に悩みを打ち明けてみましょう。普段から信頼関係のある人なら、気兼ねなく本音を話せます。また、あなたの性格をよく理解しているため、気持ちに寄り添った助言をしてくれるはずです。

家族や友人から具体的な解決策が得られなかったとしても、話を聞いてもらうだけで心が軽くなる場合があります。また、客観的な意見をもらうことで、新たな視点や気づきが得られることもあるでしょう。

大学のキャリアセンター

大学のキャリアセンターには、就職活動に関する専門知識を持つカウンセラーが在籍しています。就活の具体的なアドバイスはもちろん、メンタル面のケアについての相談も可能です。

多くの就活生を見てきた経験から、適切なアドバイスや支援を受けられるでしょう。また、同じ大学の先輩の就活体験談や、企業の採用動向など有益な情報も得られます。

国が運営する相談機関

身近な人に相談しにくい場合は、国が運営する相談機関を利用するのもおすすめです。厚生労働省の「支援情報検索サイト」では、地域や相談方法から、さまざまな悩みに応じた相談窓口の検索ができます。

電話やメール・SNSなどで相談ができる窓口も紹介しているので、一人で悩まずに気軽に利用してみましょう。

参照元
厚生労働省
自殺対策

医療機関

身近な人や各種相談窓口への相談では解決せず、辛い状態が続く場合は、心療内科やメンタルクリニックなどの医療機関を受診することも検討してみてください。

特に、不眠や食欲不振が続いたり、気分の落ち込みが激しかったりする場合は、専門医による適切な診断を受けることをおすすめします。

就活がうまくいかず、気分が落ち込むことは珍しくありません。「就活で落ち込むときの対処法は？就活うつにならないためのストレス解消法も」の記事では、就活で落ち込んだ時の対処法を紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

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就活うつに陥ってしまう5つの原因

就活中にうつ状態に陥ってしまうのには、いくつかの原因があります。これらの原因を理解し、適切に対処することで、心身の健康を保ちながら就職活動を進められるでしょう。

1.なかなか内定が出ない

内定が出ないことは、就活生にとってストレスの要因となります。特に、周りの友人が次々と内定を獲得していくなかで不採用が続くと、自分だけ取り残されているような感覚に襲われることもあるでしょう。

この状況が続くと、自己否定的な考えに陥りやすく、「自分には価値がないのではないか」という思考が強まることがあります。しかし、内定が出ないのは必ずしも自分の能力が劣っているということではなく、企業と求職者のマッチングの問題であることが珍しくありません。

2.周りからの評価を気にし過ぎている

就職活動中は、面接官からの評価はもちろん、家族や友人からの期待や評価を過度に意識してしまいがちです。「有名企業に入らなければならない」「周りの期待に応えなければ」という思い込みが、心理的負担となることがあります。

このような周囲の評価への過度な意識により、本来の自分の希望や適性を見失ってしまうことも。また、SNSの投稿や就活報告を見ることで、ほかの就活生と自分を比較してしまい、自分の現状に不安を覚えることもあるでしょう。

3.将来への漠然とした不安を感じている

就職活動は、人生の大きな転換点です。社会人としての新しい生活への不安や、自分の適性への疑問など、将来に対する漠然とした不安を抱えやすい時期といえます。
特に、以下のような不安は、就活中の学生が抱えがちな悩みです。

こうした漠然とした不安は具体的な解決策を見出しにくく、ストレスが持続しやすい特徴があります。

4.必要以上に自分を責めてしまう

面接での失敗や、書類選考を通過できないなどの経験を、必要以上に自分の責任として捉えてしまうことも原因の一つです。すべての結果を自分の能力や努力不足に結びつけてしまうと、自己否定的な考えが強まっていくでしょう。

「もっと準備をすれば良かった」「自分には能力がない」といった否定的な思考が繰り返されることで、精神的な疲労が蓄積し、就活うつの原因となることがあります。

5.スケジュールが詰まりすぎている

就職活動は、企業説明会や面接、応募書類の作成など、多くの予定をこなす必要があります。特に、複数の企業を並行して受験する場合、スケジュール管理が難しくなることもあるでしょう。

予定を詰め込み過ぎることで、睡眠時間が減少したり休息時間が不足したりすると、心身の疲労が蓄積され就活うつにつながる可能性があります。

余裕を持って就活を進めるためには、就活の全体的なスケジュールを把握し計画的に行動することが大切です。就活の一般的な流れや準備については、「就活スケジュールを解説！一般的な流れや事前準備についても紹介」の記事を参考にしてみてください。

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就活うつに陥りやすい人の6つの特徴

就活うつは誰にでも起こり得ますが、特定の性格や特徴を持つ人がより陥りやすい傾向があります。その特徴を知ることで、予防や対策を立てやすくなるでしょう。以下で紹介する特徴が、自分の性格や行動パターンに当てはまらないかチェックしてみてください。

1.真面目で責任感が強い

真面目で責任感が強い人は、与えられた課題に対して徹底的に取り組む傾向があります。この特徴は、ポジティブな評価を受けることもありますが、就活においてはリスクとなる可能性があります。

たとえば、一つ一つの選考に真摯に向き合い過ぎるあまり、不合格時のダメージは大きくなりやすいでしょう。また、責任感の強さゆえに、失敗を許せない傾向も見られます。

2.完璧主義で凝り性

完璧主義で凝り性な性格は、就職活動においてストレス要因となることがあります。たとえば、エントリーシートの作成に必要以上に時間をかけたり、面接での受け答えを完璧に準備しようとしたりすることがあるでしょう。

その結果、就活の準備に多くの時間を費やし、作業効率が低下したり常に締め切りに追われたりして、就活が辛くなることがあります。

3.失敗や挫折を経験したことがない

今まで順調に過ごしてきた人ほど、就活での挫折や失敗に対処する経験が不足しています。そのため、初めての大きな失敗や挫折に直面したとき、適切な対処が難しいこともあるでしょう。

特に、学業で優秀な成績を収めてきた人が、予想以上に厳しい就活の現実に直面すると、大きなショックを受けることがあります。

4.マイナス思考で自己肯定感が低い

自己肯定感が低く、物事をネガティブに捉えやすい人は、就活うつのリスクが高くなりやすい傾向があります。たとえば、一度の面接での失敗に過度に落ち込み、「自分には能力がない」という結論に至ることがあるでしょう。

そういった人は、成功体験よりも失敗にばかりに注目してしまい、就活のモチベーションを保つことが難しくなる可能性があります。

5.周囲のことを気にしすぎる

他人の評価や意見を過度に気にし過ぎる傾向がある人は、就活期間中、常に周囲と自分を比較してしまいます。そうすることで、不必要なプレッシャーを生み、就活中のストレスを増大させるでしょう。

内定獲得のタイミングや、内定先企業の知名度など、他者との比較による劣等感は、メンタルヘルスに大きな影響を与えます。

6.悩みを一人で抱え込んでしまう

就職活動の悩みや不安を誰にも相談せず、一人で抱え込んでしまう傾向がある人は、精神的な負担が蓄積されやすいでしょう。「周囲に迷惑をかけたくない」「弱みを見せたくない」といった理由から、自分で解決するべきだと思い込んでいる可能性があります。

しかし、自分以外の誰かに話を聞いてもらうだけで気持ちが軽くなることは珍しくありません。なるべく他人に相談したくない人は、「就活悩みあるある12選｜よくある悩み・失敗談から学ぶ対処法もご紹介！」の記事で紹介している就活によくある悩みと対処法にも目を通してみてください。

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辛い状況を放置すると誰でも就活うつになる可能性がある

就活うつは、特定の人だけが陥るものではありません。長期間にわたる就職活動でのストレスや疲労が蓄積すると、心身の健康に影響を及ぼす可能性は誰にでもあります。

多くの学生は、就活を進めていくうえでうまくいかないことや失敗を経験するでしょう。その際に、自分を否定し過ぎず、ある程度楽観的に考えることも、就活うつにならないためには大切な心構えです。詳しくは、次項をご参照ください。

「就活でメンタルがボロボロのときの対処法｜ストレスを溜めないコツも紹介」の記事では、就活がうまくいかずメンタルが不安定なときの対処法を紹介しています。就活にストレスを感じている方は、ぜひご一読ください。

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就活うつにならないための心構え

就活うつにならないためには、あまり自分を否定しすぎず、前向きに考えることが大切です。ここでは、3つの重要な心構えについて解説します。

不採用＝自分自身の否定ではない

企業からの不採用通知は、あなたの人間性や能力を否定するものではありません。採用基準は企業によってさまざまであり、応募者の能力だけでなくさまざまな要因が考慮されます。

そのため、不採用の理由は必ずしも能力不足ではなく、単にその企業が求める人材像とあなた自身のマッチングが叶わなかったというだけのことです。

ミスマッチの状態で入社しても、早期離職につながる可能性が高くなります。「もっと自分に合う企業と出会えるチャンスが与えられた」と前向きに捉え、次のステップに進むことをおすすめします。

企業だけでなく自分にも会社を選ぶ権利がある

就職活動は、企業があなたを選ぶと同時に、あなたが企業を選ぶプロセスでもあります。自分の価値観や希望する働き方に合った企業を選ぶことは、就活生にとって当然の権利です。

仕事内容への興味や職場の雰囲気、福利厚生、キャリア成長の機会、ワークライフバランスなどを重視し、あなた自身にとって最適な企業を選びましょう。

不採用通知が届くと、「就活生は企業から選ばれる側」という感覚に陥ってしまいますが、あなた自身にも企業を選ぶ権利があることを忘れないでください。

一人で抱え込まず周囲のサポートにも頼る

就活の悩みを一人で抱え込まず、信頼できる人に相談することで、ストレスの軽減につながります。家族や友人だけでなく、大学のキャリアセンターや就職支援サービスなど、受けられるサポートは積極的に活用しましょう。

第三者に相談することで、精神的なサポートになったり客観的な視点からのアドバイスが得られたりします。

就活に関する相談は、就職エージェントを活用するのもおすすめです。「就活エージェントとは？選び方の5つのポイントと上手な活用法を解説」の記事では、就職エージェントのサービス内容や、利用するメリット・デメリットなどを解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

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就活が辛く「うつ」が心配なあなたへ

就活中に辛さを感じることは決して珍しいことではありません。むしろ、多くの就活生が同じような不安や悩みを抱えているといえるでしょう。就活が辛く「就活うつになりそう…」と不安を抱えている場合は、早めに対策を講じることが大切です。

就職エージェントのキャリアチケットでは、プロのアドバイザーへ就活の無料相談ができます。あなたに合う企業の紹介や自己分析のお手伝い、選考の準備などもサポートするので、一人で就活の悩みを抱え込む必要はありません。「就活がうまくいかない…」とお悩みの方は、ぜひお気軽にご利用ください。

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「就活うつ」に関するよくある質問

最後に、「就活うつ」に関連するよくある質問とその回答を紹介します。就活が辛いと感じている方は、ぜひご一読ください。

Q.就活うつになるのは甘えですか？

A.いいえ、決して甘えではありません。長期間にわたるプレッシャーや度重なる不採用による自己肯定感の低下、将来への不安などによりストレスが蓄積されると、誰もが就活うつに陥る可能性があります。

これを「甘え」としてしまうと、必要な休息やリフレッシュの機会を逃してしまうことも。就活を続けるのが辛いと感じたら、適度に休息をとったり、第三者に相談したりすることが大切です。

Q.就活をやめたらその後どうなる？

A.就活うつで一旦就職活動をやめた場合、まずは心身の回復を最優先しましょう。回復してから、改めて自分のペースで就活を再開することは可能です。新卒での就職にこだわらず、卒業後に既卒や第二新卒として活動する道もありますし、休学して復学後に就活に専念する選択肢もあります。

就活を一時的に休んだからといって、就職できないわけではありません。あまり悲観的に捉えず、まずは心身をリフレッシュさせることに専念しましょう。

Q.就活が辛くて泣くのは就活うつの症状？

A.泣くことが就活うつの明確な症状とはいえませんが、強いストレスや疲労のサインである可能性は高いでしょう。泣くことは、ストレスや感情を発散する自然な反応の一つです。

頻繁に涙が出る、気分の落ち込みが長期化するなどの症状が続く場合は、専門家への相談を検討しましょう。

Q.就活うつの治し方は？

A.就活うつが疑われる場合、まずは心と体を休ませることが大切です。辛い状況が続く場合は、思い切って就職活動を一時中断し、十分な休養を取りましょう。

状況によっては医療機関を受診し、医師の診断やカウンセリングを受けることが有効です。並行して、規則正しい生活やバランスの取れた食事、適度な運動も取り入れ、心身の回復を目指しましょう。

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