就活で死にたいと思ったら｜思い詰めなくていい理由と原因別の対処法

就活が思うようにいかず、「死にたい」と気持ちが沈んでしまうときがあるでしょう。しかし、就活で失敗するのは誰にでも起こりうることです。考え方や対処法を変えれば、内定獲得に近づける可能性があります。

この記事では、就活で死にたいと感じたときにすぐできる対処法を紹介。また、就活に失敗しても「死にたい」と思い詰めなくて良い理由や相談先もまとめているので、ぜひ参考にしてください。

無料でプロに相談就活の悩みを聞いてもらう

 

自分の価値観とあった企業に出会える！27卒のスカウト登録はこちら

 

就活がつらくて「死にたい」と思うのはあなただけではない

就活が思うように進まず、不安を抱えているのはあなただけではありません。面接で落ち続けたり、周囲の内定報告に焦ったりして、「もう無理かも」と思う瞬間は誰にでもあります。

厚生労働省の「令和7年3月大学等卒業者の就職状況（4月1日現在）を公表します」をみてみましょう。

引用元：厚生労働省「令和7年3月大学等卒業者の就職状況（4月1日現在）を公表します 就職（内定）率の推移 （大学）（p.5）」

上記のデータから、10月の時点で内定を持っている割合は低いものの、卒業時には100％近い学生が内定を得ていることが分かります。就活の途中段階で「内定がもらえない」という現象は、能力とは関係なく、多くの人が経験する状況だといえるでしょう。

焦らず、自分自身のペースで、次の一歩を踏み出していきましょう。一人で就職活動をするのがつらいと感じるなら、無理をせず、身近な人や学校の相談窓口など頼れそうな相手に少しだけでも気持ちを伝えてみてください。

誰かに話を聞いてもらうだけで、肩の荷が下り、「また頑張ろう」と思えるエネルギーが湧いてくるかもしれません。

就活の不安を抱えているときには、「就活がつらい・やめたい時の対処法は？失敗や不安を乗り越え成功に導くコツ」の記事もおすすめです。

参照元
厚生労働省
令和7年3月大学等卒業者の就職状況（4月1日現在）を公表します

無料でプロに相談就活の悩みを聞いてもらう

 

自分の価値観とあった企業に出会える！27卒のスカウト登録はこちら

 

就活に失敗して死にたいと感じる原因

就活で「死にたい」と感じるほどつらく感じる原因は、人によってさまざまです。ここでは、就活で死にたいと感じる主な原因をまとめました。

何度も選考に落ちた

就活を進めるなかで、何度も選考に落ちることで「死にたい」と感じることがあるでしょう。何度も選考に落ちると、「誰にも必要とされていない」「このまま内定がもらえなかったらどうしよう」と自分自身を否定された気持ちになり、自信喪失につながってしまうのは当然です。

企業は採用活動において、スキルや経験といった能力だけでなく、社風や価値観などへの「マッチ度」を総合的に判断します。そのため、高いスキルや豊富な経験だからといって採用されるとは限らないでしょう。

採用選考に落ち続けたからといって、あなた自身を否定されたわけではないので深く落ち込む必要はありません。

何度も面接で落ちる人が見直したいポイントは、「就活で落ちまくるのは当たり前？全落ちの原因や対策を紹介」の記事で解説しているのでチェックしてみてください。

努力が無駄になったと感じる

事前の対策や準備などをした努力が無駄になったと感じることも「死にたい」と思う原因の一つです。就活では、自己分析や企業研究、OB・OG訪問や説明会の参加など、さまざまな準備をする必要があります。

多くの時間と労力を費やしたにもかかわらず、内定を得られないと「努力が無駄になった」と感じる場合もあるでしょう。

周囲と比較して劣等感を抱いてしまう

周囲と比較して劣等感を抱くことで「つらい」「死にたい」と感じる人もいるようです。自分は就職先が決まらないまま友人の内定獲得を知ると、強い劣等感を抱くようになる場合があります。周囲と比較して、「自分はダメなんだ」「自分は必要とされていない」と落ち込みやすくなり、就活がつらくなることがあるでしょう。

また、周囲からどう見られているかを気にし過ぎてしまうと、「落ち続けている自分は恥ずかしい」と感じるようになり、劣等感や孤独感につながるケースも。劣等感や孤独感が積み重なると、「もう消えてしまいたい」と思うほど追い詰められてしまう可能性があります。

将来に希望をもてない

将来に希望をもてないことで、死にたいと感じるケースもあります。就活が長期化したり、希望の業界・企業からの内定が得られなかったりすると、「このまま社会人になっても、理想とは違う場所で働くことになるのではないか」「自分の人生はうまくいかないのではないか」といった漠然とした不安が膨らみやすくなります。

不安が積み重なると、気持ちが沈みやすくなり、ネガティブな思考回路になりがちです。そのため、「就活する意味はない」「死にたい」と思い詰めてしまうでしょう。

「就活悩みあるある12選｜よくある悩み・失敗談から学ぶ対処法もご紹介！」の記事でも、就活でよくある悩みを紹介しているので、あわせてチェックしてみてください。

無料でプロに相談就活の悩みを聞いてもらう

 

自分の価値観とあった企業に出会える！27卒のスカウト登録はこちら

 

就活に失敗しても「死にたい」と思い詰めなくて良い理由

就活がうまくいかないと、落ち込んでしまうのは当然のことです。しかし、就活に失敗しても、「死ぬしかない」と思い詰める必要はありません。考え方を変えたり方法を見直したりすることで、状況を改善する可能性があるためです。

以下で、就活に失敗しても「死にたい」と思い詰めなくて良い理由を解説するので、参考にしてみてください。

1.不採用は人格を否定されたわけではない

就活に失敗しても「死にたい」と思い詰めなくて良い理由は、あなたの人格や存在を否定されたわけではないためです。企業は採用活動で、応募者の人柄を見て自社との相性を判断しています。そのため、不採用になったからといって、あなた自身を否定したわけではありません。

たとえば、面接で話す内容に問題がなくても、応募先企業が求める人物像とマッチしなければ不採用になるケースはあります。不採用通知がきても、落ち込まず、「この企業とは合わなかっただけ」と次の面接に向けて気持ちを切り替えましょう。

気持ちの切り替え方については、「面接に落ちたときのメンタルの切り替え方法とは？原因や対策法も紹介」の記事を参考にしてください。

2.「不採用＝あなたに価値がない」ではない

「不採用＝あなたに価値がない」ではないため、就活に失敗しても「死にたい」と思い詰める必要はありません。就職活動は明確な正解や絶対的な基準が存在しないため、学力や点数で評価される受験とは根本的に異なります。

あなたの能力やスキルそのものを評価しているのではないので、不採用が続いたとしても「自分には能力がない」「価値がない」と自己評価を下げるのは避けましょう。

「まだあなたにぴったりの企業に出会えていない」というサインだと捉えて、気持ちを切り替え、次の機会に備えることが大切です。

3.就活期間で自分に合った仕事を見つけるのは難しい

就活に失敗しても「死にたい」と思い詰めなくて良い理由は、限られた就活期間で自分に合った仕事を見つけるのは難しいためです。短い期間であなたの個性や能力を最大限に生かし、不満なく長期的に働ける職場を見つけるのは難しいでしょう。

すぐに内定を獲得して就職した場合でも、ミスマッチが起きれば入社して数年以内に辞めてしまうケースもあります。厚生労働省の「新規学卒就職者の離職状況(令和3年3月卒業者)を公表します」を参考に、新卒から入社して3年以内に離職している人の割合を学歴別にみてみましょう。

引用元：厚生労働省「新規学卒就職者の離職状況(令和3年3月卒業者)を公表します（p.4）」

2021年3月卒の内定者のうち3年以内に離職した人の割合は、中卒が50.5%、高校卒が38.4%、短大卒が44.6%、大学卒が34.9%です。退職する理由は人によって異なるものの、どの学歴をみても3人に1人以上が入職後3年以内に離職していることがわかります。

企業から内定を獲得できたからといって、就活が成功したとは言い切れません。内定獲得はスタート地点に過ぎず、就活の真の成功は入社後に長期的に活躍し、自己成長を遂げることにあるといえるでしょう。

就活でうまくいかなかった経験をきっかけに、自分を見つめ直し、結果的に自分に合った就職先と出会える可能性もあります。なかなか就職先が決まらなくても、焦らず自分のペースで進めていくことが大切です。

参照元
厚生労働省
新規学卒就職者の離職状況(令和3年3月卒業者)を公表します

4.就職のタイミングがズレても問題はない

就職のタイミングがズレても問題はないため、就活に失敗しても「死にたい」と思い詰める必要はありません。周囲が内定を得るのをみると、「自分もこのタイミングに就職しないといけない」「この機会を逃したら就職が難しくなるのでは」と不安になる人もいるでしょう。

しかし、就職のタイミングがズレたとしても、人生に深刻な影響が出るとは限りません。たとえば、納得できないまま仕事に就くよりも、卒業後に半年間、資格取得や語学勉強に取り組んでから既卒として就職活動したほうが後悔しない選択ができる可能性があります。

ほかにも、浪人や留年を通して、新しい学びや気付きを得られることもあるでしょう。焦らずに、自分のペースで納得のいく選択をすることが大切です。

5.就活だけで人生は決まらない

就職活動の結果が、あなたの人生のすべてを決めるわけではありません。就活に失敗しても、人生をやり直せる機会はあるので「死にたい」と思うほど思いつめる必要はないでしょう。

たとえば、仮に希望通りの企業に入れなかったとしても、そこでの経験を活かしてキャリアチェンジや転職が可能です。ほかにも、公務員試験にチャレンジしたり、資格を取得して専門職を目指したりするなどさまざまな形でキャリアを築き直すチャンスがあるでしょう。

何より大切なのは、その状況で自分に合った選択肢を見つけ、諦めずに前向きな姿勢で取り組むことです。就活の失敗を考える機会と捉えて「何が足りなかったか？」「本当にやりたかったことは何だったか？」と自分自身と向き合い、具体的な行動計画に落とし込むことで自分に合った進路が見つけられるでしょう。

6.出会えていないだけで自分に合う企業はある

出会えていないだけで自分に合う企業があるのも、就活に失敗して「死にたい」と思う必要がない理由です。不採用が続いたとしても、「あなたに合う企業が存在しない」という意味ではなく、「まだ出会えていないだけ」と捉えましょう。

世の中には無数の企業があります。あなたの個性やスキルを高く評価してくれる場所を見つけるために、多くの企業に出会うことが大切です。

多くの企業と出会うには、以下の方法を参考にしてみてください。

方法	具体的な行動
就活の幅を広げる	業界や職種に縛られず、考えていなかった関連業界もチェックする
情報収集を変える	転職サイトや逆求人サイトを活用する
イベントに参加する	企業説明会だけでなく、合同企業説明会や交流会にも参加してみる

7.支えてくれる人が周りにいる

就活がつらく、「死にたい」と感じたら一人で抱え込まず、周りの人に相談してみましょう。家族や友人、大学のキャリアセンター、就活エージェント、など就活を支えてくれる人はいます。

悩みを打ち明けることで、新たな視点やアドバイスが得られることも少なくありません。「助けて」と言葉にするのは勇気がいるかもしれませんが、つらい気持ちを共有するだけで死にたいという気持ちが軽減される可能性があるでしょう。

一人で問題を解決しようとせず、周囲のサポートを積極的に活用することをおすすめします。
どこに相談すればいいか迷う方は、「就活相談先のおすすめ15選！悩み別の聞くこと一覧や相手選びのコツも解説」の記事で特徴を解説しているので参考にしてみてください。

無料でプロに相談就活の悩みを聞いてもらう

 

自分の価値観とあった企業に出会える！27卒のスカウト登録はこちら

 

就活で死にたいと感じたときにすぐできる対処法

就活でのつらい気持ちをいち早く解消したいけど、どうすれば良いかわからない方もいるでしょう。ここでは、就活で死にたいと感じたときにすぐできる対処法を解説します。「死にたい」と感じるほど就活で悩んでいる方は、参考にしてみてください。

就活のやり方を見直す

就活がうまく進まないことで死にたいと感じたときは、現在の就職活動の進め方自体に問題がないか見直してみましょう。
自分が何をしたいのか、どのような業界で働きたいのかわからなかったり、自身の強みや志向に合わない進め方をしたりすると、自分の魅力が企業に伝わりにくくなります。結果として、志望先企業とのミスマッチと判断されやすくなるでしょう。

具体的には、エントリーしている企業の選考基準と自分のアピールポイントがずれていないかを確認します。たとえば、チームでの協調性を重視しているのに、応募している企業が個人の成果主義を強く押し出している場合、ミスマッチが起きている可能性があるでしょう。

選考に落ち続けている場合は、受けている業界や職種に偏りがないか、応募書類や面接での自己PRの内容が企業に適切につながっているかを確認してみてください。もし、選考がうまくいっていないのなら、模擬面接を受けてフィードバックをもらうなど、第三者の視点を取り入れるのがおすすめです。

自己分析をやり直す

自己分析をやり直すのも、就活が難航するときにすぐできる対処法の一つです。自己分析が足りていないと、就活の軸がブレていたり、本当の自分に合わない企業ばかりを受けてしまう可能性があります。

たとえば、「ガクチカに書けるような経験がない」「自分の強みがわからない」などといった不安があると、どのように企業にアピールすればよいのか悩んでしまうでしょう。

自分の強みやアピールポイントを探すには、過去の行動を振り返って小さな成功体験を思い出してみるのがおすすめです。また、家族や友人に自分はどのような人か聞いてみるのも、自分では気づかなかった強みを発見するきっかけになります。

また、表面的な強みだけでなく、「なぜその企業で働きたいのか」「仕事を通じて何を成し遂げたいのか」という就活の軸を深掘りすると、より自分に合った企業を見つけやすくなるでしょう。

自己分析の方法は、「自己分析は難しい？できないと感じる理由や効果的なやり方を解説」で解説しているので、不安な方は参考にしてみてください。

周囲に相談する

就活で悩んだときは、一人で抱え込まずに周囲に相談しましょう。一人で悩みや不安を抱えたままだと、気持ちが沈みやすくなり、ネガティブ思考になりがちです。誰かに話を聞いてもらうだけでも、気持ちが軽くなる可能性があります。

相談するときは、家族や友人、先輩など身近な人がおすすめです。たとえば、親に相談すると、社会人経験を活かしたアドバイスがもらえるかもしれません。また、就活の実践的なアドバイスがほしいときは、内定をとった友達や就活を経験している先輩に話を聞くのも効果的です。

どのように就活に取り組み、うまくいかないつらい時期をどう乗り越えたのか聞いてみることで、自分では思いつかなかった対策方法が見つかる可能性があります。

また、相談窓口を利用するのも方法の一つです。厚生労働省の「#いのちSOS」では、電話はもちろん、SNSを通じた相談もできます。不安や悩みを抱えている方は、ぜひ利用してみてください。

参照元
厚生労働省
電話相談窓口

就活から離れてリフレッシュする

就活がつらいと感じるときは、一度離れてリフレッシュしてみるのも一つの方法です。気分が落ち込んでいるとネガティブ思考になり、面接でもマイナスな感情が出てしまうかもしれません。まずはリフレッシュして、少しずつ前向きな気持ちを取り戻していきましょう。

たとえば、旅行に出かけたり趣味に没頭したりして、好きなことに時間を使ってみましょう。自分なりのリフレッシュやストレス発散方法を知っておくことが大切です。
あらかじめ気分転換の手段を知っておくと、気持ちを切り替えやすくなります。ストレスが限界に達する前に、自分にとってリフレッシュできる方法で心のバランスを保ちましょう。

就活でのメンタルの保ち方については、「就活におけるメンタルの保ち方は？長期戦でも挫けない考え方と対策」の記事を参考にしてください。

SNSやネットの情報からも離れる

就活を休むときは、SNSやネットの情報からも離れましょう。SNSでは内定報告や成功体験が目に入りやすいため、気持ちが不安定になります。

意識的に、人間関係や情報のストレスから距離を置く時間を作りましょう。気にならないように通知をオフにしたり、どうしても見てしまうときは一時的にアプリを削除するなど、物理的に遮断するのも手です。

就活以外の道も検討する

就活がうまく行かないことで「死にたい」と感じる場合、ほかの選択肢もあることを知っておくと気持ちが楽になるかもしれません。大学卒業後に、必ずしも正社員就職しなければいけないと思うのは誤解です。

たとえば、卒業後はアルバイトをしながらやりたいことや夢を見つける道があります。また、大学院へ進学して専門知識を深めたり、留学したりするのも自分の可能性を広げる方法の一つです。

就活がうまくいかないと感じたら、就職にとらわれず、自分に合った道を考えてみましょう。以下で、就活以外の選択肢を解説するので確認してみてください。

就職留年する

「就職留年」とは、あえて短大・大学を卒業せずに、もう1年在籍し就活を継続する方法です。在学中の就活であれば、新卒枠に応募できるため選べる企業の幅が広がる利点があります。

ただし、就職留年を選択する場合、もう1年間学費を支払って大学・短大に在籍する必要があります。そのため、経済的な負担が増えることを踏まえ、計画的に判断することが重要です。

既卒として就活をする

内定なしで卒業した場合、「既卒」として就職活動をするのも方法の一つです。既卒とは、学校を卒業してから、一度も正社員として働いた経験がない人を指します。

既卒は学業がないため、就活に専念できるのが魅力です。自由に使える時間が多いため、応募書類や面接などの選考対策に力を入れられるほか、資格取得の勉強も進めやすくなるでしょう。スキルが身に付くと、応募できる仕事の幅が増えます。

また、厚生労働省の「「卒業後3年以内の既卒者は、「新卒枠」での応募受付を！」で企業に働きかけたことにより、卒業後3年以内の人を新卒枠で受け入れるところも増えているようです多くの企業が卒業後3年以内であれば新卒枠での応募を受け付けています。このため、該当する期間の既卒者にとって、就職を目指すうえで大きなチャンスがあるといえるでしょう。

参照元
厚生労働省
青少年の雇用の促進等に関する法律（若者雇用促進法）について

進学・留学する

卒業後は就職せずに、進学・留学するのも良いでしょう。また、ワーキングホリデーを利用して海外で社会人経験を積むなど、方法はさまざまです。

特定分野の研究を追求したい人や将来的に海外で働きたい人、就職前に自己成長の時間を取りたい人などに特に適しています。卒業後に進学・留学することで、専門知識の深化や語学力の向上、そして国際的な視野や異文化理解を養えば、活躍できる業界や職種の幅を大きく広げられるでしょう。

ただし、進学・留学するには、費用や時間がかかるため明確な目標をもったうえで計画的に準備を進めることが重要です。

就職しない場合の選択肢については、「就活しない生き方はあり？大学生が知っておくべきメリットデメリット」の記事を参考にしてください。

思い込みをやめる

就活で死にたいと感じたときは、思い込みをやめることが大切です。就活中のネガティブな思い込みが、あなたの精神的な負担を増やしている可能性があります。

「みんな内定をもらっている」「この会社に入れないと人生終わり」といった思考は、事実とは限りません。そうした固定観念から解放されると、視野が広がり新たな可能性が見えてくるでしょう。

思い込みを手放すには、以下の質問を投げかけて自分の考えを客観視してみてください。

また、就活の結果が自分の価値を決めるわけではありません。完璧を求めすぎず、「今できることをする」という姿勢に切り替えてみましょう。「今できること」に意識を向けることで、過度なプレッシャーから解放され、無理なく前向きに進めるようになります。

無料でプロに相談就活の悩みを聞いてもらう

 

自分の価値観とあった企業に出会える！27卒のスカウト登録はこちら

 

就活の進め方に迷ったときに頼れるサービス相談先

ここでは、就活が思うようにいかないと感じたときに、頼れる相談先を3つ紹介します。それぞれの特徴を解説するので、自分に合った相談先を見つけてみてください。

就職サイト

「効率的に企業を探したい」「自分のペースで進めたい」「就職活動の進め方がわからない」という方は、就職サイトを活用してみましょう。就職サイトを活用すると業種や職種、勤務地など多様な条件で検索・絞り込みができるため、自分と相性の合う会社を効率的に探しやすくなります。

就職サイトはインターネット上に求人が掲載されているため、あいた時間で仕事を探せるのもメリットの一つです。また、スカウト機能がある就職サイトなら、あなたの登録したプロフィールや希望を見た企業側からオファーが来るケースもあるので、今まで知らなかった企業の発見にもつながるでしょう。

就職サイトには、就活に役立つ情報やノウハウが記載されていたり、個別のアドバイスがもらえたりするサービスもあるため積極的に活用してみましょう。

ハローワーク

ハローワークは、仕事を探している人を支援する公的機関です。ハローワークでは、求人紹介以外に「就職相談」「セミナー」「職業訓練」などの支援が無料で受けられます。地域に根付いた企業の求人を豊富に扱っている傾向があるので、「地元で働きたい」という人に向いているでしょう。

また、ハローワークには、「新卒応援ハローワーク」や「わかものハローワーク」など状況別に特化した施設があります。特に新卒応援ハローワークは、大学院・大学・短大・高専・専修学校などの学生や、学校卒業後おおむね3年以内の既卒者の就職を専門に支援しており、新卒者向け求人を中心に取り扱っています。

内定を得られなかったり、就活をしなかったりした 正社員としての就職経験がない既卒者も、適切なアドバイスを得られれば、選考をスムーズに進められるでしょう。正社員経験がない、または卒業後の空白期間がある場合、企業が抱きがちな「なぜ新卒時に就職しなかったのか」「空白期間何をしていたのか」などの懸念点を払拭する必要があります。

熱意やポテンシャルを効果的に伝える対策をするために、ハローワークの相談員に志望動機の添削をしてもらったり、面接対策をしたりするといったサポートを受けるのがおすすめです。

ハローワークの利用方法については、「ハローワークの使い方は？求人端末や新卒応援を活用する方法を紹介」の記事をご覧ください。

参照元
厚生労働省
ハローワーク

就職エージェント

就活の方法で困ったり悩んだりした際は、就職エージェントに相談してみるのがおすすめです。就職エージェントでは、自己分析の方法や企業選び、内定獲得まで一連の流れをサポートしてもらえます。

就職エージェントは応募者の希望や適性をヒアリングしたうえで、適した仕事を紹介してくれるのでミスマッチを防げたり、選択肢の幅が広がったりするなどのメリットがあります。「自分に合った仕事がわからない」という方は、相談してみてください。

無料でプロに相談就活の悩みを聞いてもらう

 

自分の価値観とあった企業に出会える！27卒のスカウト登録はこちら

就活がつらくて死にたいほど悩んでいるあなたへ

就活が思うようにいかなくても、人生を諦める必要はありません。1人で抱え込まず、信頼できる人に話を聞いてもらいましょう。不採用が続くと、どうしてもネガティブな方向に考えてしまいます。

就活で悩んでいる方は、就職エージェントのキャリアチケットへご相談ください。キャリアチケットでは、専任のキャリアアドバイザーが、自己分析から面接対策まで、一人ひとりの悩みに合わせてマンツーマンでサポートしています。選考対策だけでなく、就活に関する悩みや不安など、1人で悩まずに相談してください。

無料でプロに相談就活の悩みを聞いてもらう

 

自分の価値観とあった企業に出会える！27卒のスカウト登録はこちら