就活がつらい状況から抜け出す6つの方法！原因とあわせて対処法も解説

「就活がつらい」「もうやめたい」と悩んでいる人もいるでしょう。不採用が続いたり、やりたいことが見つからなかったりして心が折れそうなときは、一度立ち止まってつらさの理由を整理することが大切です。

この記事では、就活がつらいと感じる理由やメンタルケアの方法を解説しています。また、「就活がつらい」「やめたい」と感じる状況から抜け出す方法も紹介しているので、乗り越えるためのヒントとしてご活用ください。

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就活がつらいのは甘えではなく将来に真剣な証拠

就活がつらいと感じるのは甘えではなく、自分の人生に対して真剣に向き合っている証拠です。就活でなかなか結果が出ないと、「自分に能力がないからだ」と感じてしまいがちですが、決してそうではありません。

むしろ、「納得のいくキャリアを歩みたい」という強い向上心があるからこそ、現状とのギャップに苦しんでいるのです。就活で悩んだときは、まず一生懸命な自分自身を認めてあげましょう。将来に対する真面目さは、社会に出たあとに大きな強みとなります。

不採用は自己否定ではない

不採用通知を受け取ると、自分の人格すべてを否定されたような気持ちになるでしょう。しかし、不採用は、あくまで企業の評価基準や採用状況と、自分自身がマッチしなかっただけなので、過度に落ち込む必要はありません。

社風との相性や求める人物像とマッチしていなければ、十分なスキルや経験がある人でも不採用になるケースもあります。不採用は「縁がなかった」という事実に過ぎず、個人の価値が下がるわけではないことを忘れないでおきましょう。

周囲の内定報告に焦るのは自然なこと

SNSや友人との会話で内定報告を耳にし、焦りや孤独感を感じるのは自然な反応です。就活では、一定の時期に内定が集中する傾向があり、内閣府の「学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査結果について（概要）」によると、国内企業から最初の内々定を受ける時期は卒業年の4月が最も多いという結果が出ています。

引用：内閣府「学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査結果について（概要）内々定を受けた時期と企業の種類（p.12）」

周りから内定報告が続くなかで、自分に結果が出ていないと「取り残された」と感じるのも当然でしょう。しかし、内定の時期は志望企業や業界によって異なります。周りと進み方が違っても、自分を責めたり、歩みを止めたりする必要はありません。

就活では、志望企業の内定を獲得できなかったり、周りと比べてしまったりしたときに「しんどい」と感じることがあります。就活がしんどいときの対処法は、「就活がしんどい理由と対処法を解説！NG行動や早く内定をもらう方法を紹介」の記事でご確認ください。

参照元
内閣府
学生の就職・採用活動開始時期等に関する調査

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就活がつらいと感じる7つの理由

就活は、多くの就活生にとってこれまで経験したことのない挑戦です。不採用通知が届いたり、周囲の状況と比べたりして「つらい」と感じることは決して珍しくありません。

ここでは、就活をつらいと感じる主な理由を解説します。前向きに次の一歩を踏み出すためにも、なぜつらいのか、理由を冷静に整理してみましょう。

1.不採用が続く

入念に対策したのに不採用の通知が続くと、就活がつらいと感じることがあります。「社会に必要とされていない」「就職できないかもしれない」と自分の価値を否定されたような気持ちになるでしょう。

特に、最終面接に進んだ段階での不採用は、期待が大きいぶん精神的なショックも増します。頑張ったのに報われない感覚が続けば、次第に次の選考に挑戦する意欲が削がれてしまうでしょう。

2.周囲と比べてしまう

就活がつらいと感じる理由には、周囲と比べてしまうことが挙げられます。特に、自分よりも早く内定を得た友人や大手企業に決まった知人の話を聞くと、「取り残されている」と焦ってしまいがちです。

就活は本来、自分自身のキャリアを築くためのもの。しかし、周囲の進捗が可視化されやすい環境では、どうしても「勝ち負け」の競争のように感じてしまいます。

他人の成功を素直に喜べない自分に対して嫌悪感を覚え、逃げ場のない苦しみを感じることもあるでしょう。

3.やることが多過ぎる

やることが多過ぎて心身ともに休まる暇がない状況も、就活がつらいと感じる理由の一つです。就活中はエントリーシートの作成や企業研究、面接日程の調整など、やるべきことが多岐にわたります。これらを学業やアルバイトと並行して進める必要があるため、忙しさから「きつい」と感じやすいでしょう。

十分な睡眠や休息がとれない生活が続くと、感情のコントロールが難しくなり、普段なら気にならないような些細な出来事で落ち込んでしまう可能性もあります。

4.苦手なことに取り組まなければいけない

苦手なことに取り組まなければいけない状況は、就活において大きなストレスになります。特に、自己PRや人前での振る舞いに苦手意識がある場合、面接やグループディスカッションなどに臨むこと自体が精神的負担になりかねません。

また、「失敗したら次がない」という強いプレッシャーを感じると、過度に緊張して本来の力を発揮できない原因にもなります。

どれほど選考対策を重ねても、本番で頭が真っ白になり、思うように話せないと「自分はダメだ」という自己否定につながり、「つらい」と感じてしまいます。

5.やりたいことが定まらない

「自分が何をしたいか分からない」という迷いは、就活をつらいと感じさせる大きな理由です。周囲が夢を語るなかで自分に目標がなければ、焦りが募ってしまいます。

また、やりたいことが定まらないままエントリーすると、志望動機の内容が薄くなり、採用担当者から評価を得られず、選考が難航しやすくなりがちです。結果として不採用が続き、就活がよりつらいものに感じるでしょう。

6.周りからのプレッシャーを感じる

周りからのプレッシャーを感じることで、就活がつらいと感じる人もいるでしょう。たとえば、家族からの「就活はどう？」「あそこは受けないの？」といった悪気のない言葉が、大きな重圧になることも珍しくありません。

「周囲の期待に応えなければ」という責任感が強過ぎると、「失敗が許されない」という感覚に陥り、自分の本音を押し殺してしまうようになります。その結果、本来の自分とのギャップに苦しみ、就活がさらにつらいと感じやすくなるでしょう。

7.悩みを誰にも相談できない

悩みを誰にも相談できないと、就活がつらいと感じやすくなることがあります。「友人がライバルにみえる」「親に心配を掛けられない」などと考え、なかなか相談に踏み切れない人もいるはずです。

一人で悩みを抱えると孤独感が募り、つらさが増してしまいます。「誰も分かってくれない」「自分だけがつらい」と感じてしまえば、「もう就活をやめたい」とネガティブな思考に陥ってしまうケースも少なくありません。

就活中は悩みを感じることが多々あります。「就活でよくある悩み20選！不安になる理由や解消法もご紹介」の記事では、就活でよくあるお悩みとその解消法を解説しているので、ぜひご覧ください。

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就活のつらい状況から抜け出すための6つの方法

就活がつらい時期を乗り越えるには、ただ耐えるのではなく、視点を変え、行動を見直すことが重要です。現状の行き詰まりを解消し、一歩踏み出しましょう。

ここでは、就活がつらい場合の対処法を紹介します。ぜひ、前向きに行動するためのヒントにしてください。

1.信頼できる人に相談する

就活のつらい気持ちを解消するには、信頼できる人に相談することが大切です。言葉にして外に出すことで、自分のなかで解決できなかった問題が整理され、つらい気持ちが軽減する可能性があります。

一人で悩みを抱え込まず、信頼できる第三者に今の気持ちを打ち明けてみましょう。相談相手としては、友人や家族が挙げられます。もし、具体的な解決策やアドバイスが欲しい場合は、大学のキャリアセンターの職員や就職エージェントに相談するのも良いでしょう。

専門家に話を聞いてもらうだけで、新しい視点が見つかり、前向きな気持ちを取り戻すきっかけになるはずです。

就活に関する相談先に悩む方は、「就活相談はどこでする？おすすめの相談先や聞くことの具体例を解説」の記事を参考にしてみてください。

2.「内定」よりも「納得感」に目標を置く

「内定」よりも、自分自身の「納得感」に目標を置くと、就活のつらい気持ちが解消する可能性があります。内定獲得だけをゴールにすると、不採用のたびに自分を否定されたような気持ちになり、つらさが増すためです。

就活の目標を「内定を得ること」から、「自分が納得できる道を見つけること」にシフトしてみましょう。納得のいく道を探るには、自己理解と社会との接点を整理し、「やりたいこと（Will）」「できること（Can）」「求められること（Must）」の3つの要素が重なる点を見出すことが重要です。

内定はゴールではなく、長い社会人生活のスタートラインに過ぎません。「数ある選択肢のなかから、自分が納得して進める一歩を探す」という意識をもつと、結果に対する過度な恐怖心が和らぎ、前向きな気持ちを取り戻せるでしょう。

「企業選びの軸の決め方は？面接やESでの回答例や伝える際のポイントを解説」の記事では、Will、Can、Mustを軸にした企業選びの軸の決め方を紹介しているので、ぜひ参考にしてみてください。

3.自己分析をやり直して就活の軸を再設定する

つらい状況から抜け出すには、自己分析をやり直して就活の軸を再設定するのが効果的です。自分の価値観と志望企業の方向性がズレている場合、どれだけ努力しても熱意が空回りし、正当に評価されないことが少なくありません。

以下のステップで、就活の軸を再定義してみましょう。

・過去の経験を振り返り、モチベーションが上下した瞬間を書き出す
・「なぜ心が動いたのか」を深掘りし、自分の根底にある価値観と強みを抽出する
・それらを最大限に活かせる環境を、業界の固定観念を捨てて再検討する

このように軸を整え直すことで、自分がその企業を選ぶ理由が明確になり、ESや面接での説得力が飛躍的に向上します。自分自身の納得感が高まることで自信をもった振る舞いができ、結果として企業から「自社で活躍してくれそう」という評価を引き出し、内定へと近づけるはずです。

やりたくないことから消去法で考えるのもおすすめ

「やりたいこと」が思い浮かばないときは、逆に「絶対にやりたくないこと」をリストアップする消去法が有効です。「ノルマに追われたくない」「転勤は嫌だ」など、NG条件を書き出してみましょう。

NG条件をもとに絶対に譲れない「譲れない条件」を明確にして選択肢を絞り込めば、入社後の不満や後悔を未然に防ぎ、ミスマッチのない企業選びができるようになります。

4.視野を広げて選択肢を増やす

特定の有名企業や人気業界だけに絞り過ぎず、視野を広げて選択肢を増やすことが、つらさを軽減するカギとなります。選択肢の少なさは心理的なプレッシャーを強めますが、受ける企業の幅を広げることで「ここがダメでも次がある」という心の余裕が生まれるからです。

視野を広げる具体的な方法には、以下が挙げられます。

これまで視野に入れてなかった業界に目を向けることで、自分のスキルが求められる職場が見つかる可能性があるでしょう。

BtoB企業や隠れた優良企業の企業研究を進める

選択肢を広げる際は、BtoB企業や隠れた優良企業に注目して、企業研究を進めるのがおすすめです。

特に、法人向けビジネスを展開する企業「BtoB企業」は、一般消費者向けの「BtoC企業」に比べて知名度が低い傾向にあります。そのため、実力に対して志願者数が落ち着いているケースが多く、相対的に内定のチャンスを掴みやすいのが特徴です。

また、特定の分野で高いシェアをもつ企業も多く、経営基盤が極めて安定している点も魅力です。こうした企業はワークライフバランスが整っているケースも多く、長く働き続けたい学生にとって理想的な環境であることが少なくありません。

就職四季報やWebの求人データベースを活用し、優良企業を探してみましょう。

隠れた優良企業を見つけたい人は、「隠れ優良企業って？探し方や見極めるための注目ポイントを解説！」の記事もご参照ください。

5.第三者に選考対策のフィードバックをもらう

なかなか内定を得られず「就活がつらい」と感じるときは、第三者に選考対策のフィードバックをもらうことを検討してみましょう。自分では完璧だと思っているESや面接の受け答えも、第三者の視点が入ると改善点が明確になります。

具体的には、大学のキャリアセンターや就職エージェントを活用して、プロの目からアドバイスをもらうのがおすすめです。改善点が分かれば、「なぜ内定を得られないのか分からない」「何から手をつければ良いか分からない」といった不安が解消され、次の選考に向けて具体的なプランを立てられます。

6.タスクに優先順位をつける

やるべきことに追われてパンクしそうなときは、すべてのタスクを書き出し、優先順位をつけて管理することが大切です。「今日中に送るべきメール」「今週中に完成させるES」など、緊急度と重要度で整理し、一度に一つのことだけに集中する環境を作りましょう。

終わったタスクをリストから消していくことで、自己肯定感の回復にもつながるはずです。

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就活がつらい…ボロボロなメンタルに有効なケア方法

「就活がつらい」と限界を感じたときは、一度立ち止まって心の負荷を減らすことを優先しましょう。メンタルがボロボロの状態では、選考で本来の魅力を見せられなかったり、冷静な判断ができなくなったりします。

ここでは、就活のつらさからボロボロになったメンタルに有効なケア方法を解説するので、参考にしてみてください。

就活の情報を遮断する

メンタルを回復させるためには、物理的に就活の情報を遮断する時間を作ることが効果的です。他人の内定報告や不安を煽るような記事を目にすると、無意識のうちに焦りが生まれてしまいます。

「就活がつらい」と感じているときは、スマホの通知をオフにしたり、就活関連のアプリやSNSを閉じたりしてみてください。情報をシャットアウトすれば、ざわついた心が落ち着き、自分自身のペースを取り戻せるでしょう。

休む日をスケジュールに組み込む

つらいときは、一時的に就活から離れる時間を作りましょう。就活中は休むことに罪悪感を抱きがちですが、休息は悪いことではありません。意識的に何もしない時間を作ると、オンオフの切り替えが明確になり、心がリフレッシュされます。

しっかり休みをとって思考をクリアにすれば、今やるべきことが見えてくるはずです。道筋が整理されることで、自然と就活に取り組む活力も取り戻せるでしょう。

気分転換の方法を見つけておく

就活を進めるにあたって、自分なりのリフレッシュ方法を見つけておくことが重要です。気分転換の方法を知っていれば、つらいときも気持ちを切り替えて次の選考に臨めます。

以下のように短時間で手軽に気分転換できるものがおすすめです。

・好きな音楽を1曲聞く
・大きな声で歌う
・お気に入りの入浴剤を入れてお風呂につかる
・散歩して太陽の光を浴びる

嫌な出来事を引きずりそうなとき、意識的に別の行動に集中すると、負のループを断ち切れます。自分を前向きにしてくれる気分転換の方法をメモ帳にストックしておきましょう。

自分を褒める習慣を作る

ボロボロになった自尊心を回復させるためには、小さなことでも自分を褒める習慣をつけるのがおすすめです。就活中は内定だけに目が向きがちですが、試行錯誤しながら進むプロセスにも価値があります。

たとえば、次のような当たり前に思える行動でも、しっかりと自分を肯定してあげましょう。

・朝、決めた時間に起きれた
・履歴書を買ってきた
・気になる1社にエントリーした
・企業からのメールに返信した
・企業説明会に参加した

自分の否定をやめ、「今日も1日よく頑張った」と肯定し続けると、少しずつ前向きなエネルギーが蓄えられていきます。

就活では、不採用が続いたり、将来が見えなくなったりしてメンタルがボロボロになることもあるでしょう。メンタルがボロボロになったら、「就活でメンタルがボロボロのときの回復術！ストレスを溜めないコツも紹介」の記事で紹介している回復術をお試しください。

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就活がつらいと感じるときに避けたい行動

就活がつらいと感じるときに間違った行動をとると、さらに状況が悪化し、就活を長引かせてしまう恐れがあります。以下で、就活がつらいと感じるときに避けたい行動を解説するので、チェックしてみてください。

自分を責める

就活がつらいと感じるときに、自分を責めるのは避けましょう。不採用が続くと、すべての原因が自分の能力や人格にあるように思えて自信を失い、次の選考に対する意欲が削がれることがあります。

先述したように、選考の結果は人間性の否定ではありません。企業との相性や募集状況など、自分ではコントロールできない要素も影響しているため、自分を責めても解決にはつながらない可能性があります。

志望企業から不採用の通知が来たら、自分を責めるエネルギーを次に向けた対策に使ってみましょう。選考内容を冷静に分析したうえで、ESの表現や面接での伝え方を変えてみるのがおすすめです。

やめたい気持ちに任せて行動する

「もう就活をやめたい」という一時的な感情に任せて、すべての選考を辞退したり、活動を完全に投げ出したりするのは控えましょう。精神的に追い詰められると、判断力が低下しやすくなるためです。

適切な判断が難しい状況で重大な決断をすると、あとから「就活しておけば良かった」と後悔につながる恐れがあります。

就活がつらいと感じて限界が来たなら、まずは「やめる」のではなく「休む」ことを選択してください。数日間だけ就活から離れてリフレッシュすれば、再び前向きな気持ちが戻ってくることがあります。

やみくもに応募する

就活がつらいときに、やみくもに応募することも避けたい行動の一つです。内定が欲しい一心で手当たり次第にエントリーしてしまうと、1社あたりの準備時間が分散され、選考の精度が低下します。

その結果、不採用が続いて自信を失い、さらなる悪循環に陥りかねません。

また、焦りからやみくもに応募すると本当に自分に合った企業を見逃すだけでなく、リサーチ不足によって入社後にミスマッチが起きたり、ブラック企業を選んでしまったりする恐れもあるでしょう。

精神的に苦しいときこそ、あえて立ち止まって自己分析や企業研究を徹底し、自分に合う企業を慎重に絞り込むことが、結果として内定への近道となります。

どこでも良いで就職先を決めるリスクは、「就活を『どこでもいい』と考えるリスクは？就職成功と内定獲得のコツを紹介」の記事で解説しているのでチェックしてみてください。

一人で悩みを抱え込む

就活がつらいと感じるときは、一人で悩みを抱え込むのは避けるのが望ましいでしょう。「周りに迷惑を掛けたくない」と、一人で悩みを抱え込み過ぎてしまうと、孤独感が増したり、ネガティブ思考から抜け出せなくなったりする恐れがあるためです。

精神的に追い詰められたときこそ周囲を頼り、積極的に相談しましょう。他者の視点を取り入れることで、自分一人では気づけなかった解決策がみえてくるはずです。

「就活で絶望したときの対処法9選！気持ちを切り替えるための考え方も解説」の記事では、就活で絶望したときの対処法を紹介しています。「つらい」「もう無理」と悩んでいる人は、前を向くためにご一読ください。

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つらい就活を乗り越えたいあなたへ

就活がつらいと、出口のみえないトンネルにいるような気持ちになるでしょう。就活がつらいと感じたら、その原因をしっかり理解して対処することが大切です。

原因が分からなかったり、対策しても解決しなかったりする場合は、就職エージェントを活用してみましょう。

キャリアチケット就職エージェントでは、就活のプロが就活生一人ひとりを丁寧にサポートします。「内定が出ない」「周りと比べてしんどい」などのお悩みにプロの視点からアドバイスするほか、あなたに合った求人の紹介やESの添削、面接対策も可能です。

「就活がつらくて誰かに相談したい」「就活を一人で進められるか不安」という人は、キャリアチケット就職エージェントへご相談ください。

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