就活がしんどい理由と対処法を解説！NG行動や早く内定をもらう方法を紹介

就活がしんどいと感じる学生もいるでしょう。就活がしんどいと感じる理由は、内定が決まらないことや選考を通過できないこと、周りからのプレッシャーを感じることなど、人によってさまざまです。

この記事では、就活がしんどいと感じる理由とそれぞれの対処法について解説します。また、内定を早くもらう方法についても紹介するので、就活を続けることに不安を感じている人は、ぜひ参考にしてください。

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就活がしんどいと感じる理由と対処法

就活を進める中で「しんどい…」と心が折れそうになる瞬間は誰にでもあり得ることです。実は、就活生の多くが一度は、ストレスや孤独感に直面しており、しんどさを感じるのは決してあなただけではありません。

就活が「しんどい」と感じる背景には、周囲との比較や選考結果への不安、将来への迷いなど、さまざまな要因が複雑に絡み合っています。まずは、自分がなぜ今しんどいのか、その正体を正しく知ることから始めましょう。

ここでは、多くの就活生が直面する具体的な理由と、状況を打破するための対処法をあわせて解説します。

自分だけ内定を獲得できていない

自分だけが内定をもらえていないと、就活がしんどいと感じてしまうでしょう。就活は多くの学生が同じスケジュールで進めるため、友人の内定状況が自然と見えやすくなるのです。周囲が続々と内定を獲得していくなかで、自分だけ結果が出ていないと強い焦りを感じてしまうでしょう。

「次こそは内定を獲得しなければ」と追い込んだり、「自分には価値がないのでは」と悲観的になったりしてしまうケースもあるでしょう。さらに、就活から解放されて楽しんでいる友人たちが遊びや卒業旅行の計画を立てている様子を見ると、自分だけが取り残されたような気持ちになる人もいます。

「内定＝相性」と割り切る

就活における合否は、企業が求める人物像とあなたの強みや適性が合致するかという「マッチング（相性）」で決まります。たとえ優秀な人材であっても、企業の社風や今後の事業戦略に合わなければ、不採用になることは珍しくありません。

内定が出ないのは、単にその企業が「あなたの居場所ではなかった」だけのことです。過度に落ち込まず、縁がなかったと割り切ることが、メンタルを保つ秘訣です。

選考に落ち続けて自信が持てない

書類選考や面接に落ちる回数が増えると、「また選考に落ちるのでは」と失敗を恐れる気持ちが生じます。失敗したくない気持ちが強くなり、就活そのものがしんどいと感じてしまうでしょう。

学生のなかには、選考に落ちたことで「自分は社会に必要とされていない」「いくら頑張っても内定が獲得できない」などとネガティブな思考になっている人もいます。自分を責めたり萎縮したりすると、本来の力を十分に発揮できなくなります。

実力を出しきれない状態が続くと、さらに通過率が下がり、自信を失う悪循環に陥ってしまうので注意が必要です。

選考に通らなかった理由を特定して次に活かす

選考に通過できずにしんどいときは、まずは落ちた理由を特定し、改善点を明確にする必要があります。落ちた原因が分からないままでは、同じ理由で再び不採用になってしまう可能性があるでしょう。

書類選考が通らない場合は、まず履歴書やESの内容を見直します。伝えたいことが分かりやすく書けているかに加えて、エピソードが具体的か、企業が求める人物像とずれていないかの確認も必須です。

面接で落ちた場合は、身だしなみや話し方だけでなく、「質問の内容に合った回答ができていたか」「受け答えの印象はどうだったか」も振り返ってみましょう。模擬面接の様子を撮影し、客観的に確認する方法も効果的です。

志望度が高い企業の選考に落ちても落ち込みすぎず、原因を分析して対策し、次回の就活に活かしましょう。

周りからのプレッシャーを感じる

家族や親戚など、周囲からのプレッシャーも就活がしんどいと感じる理由の一つです。自分のペースで就活を進めているつもりでも、「就活はうまくいっているのか」「内定は獲得できたのか」などと頻繁に聞かれると、気持ちが焦りやすくなるでしょう。

なかには、内定先が大手や有名企業ではないことを理由に親から期待どおりの反応が得られず、落ち込んでしまう学生もいます。周囲からかけられる言葉やされた言動に振り回されない心づもりが必要になるでしょう。

周囲への「伝え方」を工夫して自分を守る

家族や親戚からの過度な干渉を避けるには、あらかじめ「報告のルール」を伝えておくのがおすすめです。「結果が出たら自分から話すから、それまでは見守ってほしい」とはっきり伝えることで、不必要な問いかけを減らし、自分のテリトリーを守ることができます。

また、親の期待と自分の希望が異なる場合は、「働くのは自分自身である」という意識を強く持ちましょう。他人の評価軸ではなく、自分が納得できる基準を最優先にすることが、プレッシャーに負けずに納得感のある決断を下すための鍵となります。

就活のことばかり考えて気を張っている

就活のことばかり考えてしまう場合は、しんどいと感じやすくなるでしょう。特に、真面目な性格の学生は、「周囲に後れをとりたくない」「就活を絶対に成功させたい」と強く思い、緊張状態が続く傾向があります。

過度なストレスやプレッシャーは就活に悪影響を及ぼすでしょう。就活に集中し過ぎてしまい、友人との時間が楽しめなくなったり、周りと比べて自己評価が厳しくなったりする場合は危険信号です。

就活から離れてリフレッシュする

気持ちが張り詰めたまま就活を続けると、心身に負担がかかりやすくなります。しんどい気持ちのときは、就活から一度離れて、リフレッシュする時間を作ってみましょう。

たとえば、1日スマホやパソコンから離れて散歩したり、好きな映画を観たりするだけでも気分転換になります。時間に余裕がある場合は日帰り旅行もおすすめです。

一旦就活から離れてみると、心に余裕が生まれ、再び前向きな気持ちで向き合えるようになるはずです。

何をすればよいのか分からない

就活では自己分析や企業研究、選考対策などやるべきことが膨大にあります。そのため、全体像が見えず「次の一歩をどう踏み出すべきか」と立ち止まってしまう人は少なくありません。この「正解が見えない状態」が続くと、焦りだけが募り、精神的な疲弊を招きます。

特に、自分一人で考え込んでいると、思考が堂々巡りになりがちです。今の自分に何が足りないのか、どの作業を優先すべきかが分からなくなるのは、真剣に向き合っているからこそです。決して能力不足ではなく、就活生が陥りやすいごく自然な状況なのです。

第三者に相談し客観的なアドバイスをもらう

何をすればよいのか分からないときは、第三者に相談するのが良いでしょう。誰かに相談して客観的なアドバイスをもらうと、自分がやるべきことや課題が明確になります。相談しているうちに頭の中が整理され、解決策が見つかる可能性もあります。

就活について相談する際は、以下のような信頼できる第三者を選ぶのがポイントです。

・家族
・友人
・サークルやアルバイトの先輩
・大学のキャリアセンター
・就活エージェント　など

こうした身近な人や専門家に現状を話すことで、自分一人では気づけなかった課題が明確になり、効率的に動けるようになります。まずは今の不安をそのまま言葉にすることから始めて、具体的な次の一歩を一緒に見つけ出しましょう。

やりたいことがわからない

「自分が何をしたいのか分からない」という悩みは、多くの就活生が直面する大きな壁です。周囲が志望動機を熱く語る姿を見て、目標がない自分に焦りや自己嫌悪を感じ、就活そのものが足かせのように重く感じられてしまいます。

しかし、社会経験がない中で一生の仕事を決めるのは至難の業であり、最初から明確なビジョンを持てないのは決して珍しいことではありません。

「やりたいこと」と「やりたくないこと」を整理しよう

「やりたいこと」を無理に探すのではなく、まずは「自分にできること」や「やりたくないこと」の整理から始めましょう。漠然とした理想を追うよりも、自分の特性から選択肢を絞り込む方が、結果として自分に合う企業を効率的に見つけられます。

例えば「営業ノルマに追われたくない」「接客より黙々とした作業が好き」といった消去法で条件を絞り込みます。あわせて、過去に苦労せず継続できたことを探し、それを軸に企業を選んでみましょう。

最初から「たった一つの正解」を求めなくて大丈夫です。まずは許容できる範囲で行動し、実際の経験を通じて少しずつ「やりたいこと」を形にしていきましょう。

スケジュール管理が難しい

予定が詰まって忙しくなると、就活をしんどいと感じやすくなります。エントリーする企業が増えるほど、スケジュール管理が複雑になるためです。

説明会への参加やESの作成、面接対策などが重なると、予定に追われて心身ともに疲れやすくなるでしょう。学業やサークル活動、アルバイトなどと並行して就活を進めている場合は、特に注意が必要です。

就活スケジュールを見直す

就活のスケジュール管理が難しいと感じる人は、スケジュールを見直してみましょう。しんどいと感じているときは、予定を詰め込み過ぎて、無理なスケジュールになっている可能性があります。

就活中はやるべきタスクが多く、自分の都合だけでは予定を立てられない場合がほとんどです。たとえば、午前と午後でそれぞれ別の会社説明会を申し込んだり、短期間に複数の面接を入れたりすると、心身ともにしんどくなるでしょう。

就活は期間が長いので、「集中して頑張る時期」と「リフレッシュして休むとき」を事前に決めておくのがおすすめです。忙しくても、合間の息抜きや自分へのご褒美を大切にして、余裕を持ったスケジュールを心がけましょう。

就活費用がかかり経済的な負担が大きい

就活にかかる費用が経済的な負担となり、精神的にもしんどいと感じる学生もいるでしょう。アルバイトをしながら就活を進める場合は、時間や体力の面でも負担が大きくなります。

たとえば、就活では以下のような費用が必要です。

・リクルートスーツやシャツ
・カバン
・靴
・交通費
・宿泊費　など

選考を受ける企業が多く、就活が長引く場合には交通費や宿泊費の負担も増えていきます。生活費を自分でまかなっている学生にとっては、就活とアルバイトの両立は困難で、しんどいと感じやすくなるでしょう。

数を絞ってエントリーする

経済的な負担を軽減するためには、やみくもにエントリーせず、志望企業の優先順位をつけて数を絞り込むことが大切です。受ける企業を厳選すれば、一社あたりにかけられる準備時間が増えて選考の通過率が上がるだけでなく、交通費や宿泊費といった目に見えるコストを直接抑えることにつながります。

また、最近ではオンライン選考を導入している企業も多いため、オンラインでの選考を実施している企業に絞ることで負担は大きく変わります。

就活がつらい原因と解決策について知りたい方は、「就活がつらいときは原因を探るのが重要！解決策と避けるべき行動を解説」をご覧ください。

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就活でメンタルがボロボロのときに知ってほしいこと

就活では、周囲と比較して焦ったり、不採用通知に自尊心を削られたりして、心が折れそうになることもあるでしょう。しかし、選考結果は決してあなたの人間性を否定するものではありません。

大切なのは、内定を「ゴール」ではなく「納得できるキャリアへの通過点」と捉えることです。ここでは、就活のしんどさを軽減しながら自分らしい道を見つけるために、今知っておいてほしい5つの考え方をお伝えします。

選考結果はあなたの人間としての価値とは無関係

不採用通知が続くと「自分は社会に必要とされていない」と感じてしまうかもしれません。しかし、選考結果はあくまで「その時の企業のニーズ」と「あなたの持ち味」が合致したかどうかのマッチング指標に過ぎません。

企業は限られた条件で採用を行っており、相性やタイミング、時には運も大きく関わります。落ちたからといって、あなたの人間性やこれまでの努力すべてが否定されたわけではないのです。「たまたま、この会社とは縁がなかっただけ」と割り切り、あなたの価値を正しく認めてくれる場所を根気強く探していきましょう。

就活でよくある悩みや解消法について知りたい方は、「就活でよくある悩み20選！不安になる理由や解消法もご紹介」をご一読ください。

就活は内定獲得がゴールではない

内定獲得は、就活における大きな目標の一つです。しかし、内定はあくまで「通過点」に過ぎません。入社後に自分らしく働き、納得できるキャリアを築いていくことが本来のゴールといえます。

焦りから「早く内定を獲得したい」といった気持ちになる場合もあるでしょう。しかし、自分に合わない企業を選んでしまうと、入社後にミスマッチが起きる可能性もあります。

時間がかかっても、自分の価値観や理想の働き方を見つめ直しながら企業を選ぶと、納得感も高まります。大切なのは内定獲得ではなく、自分に合う道を選べるかどうかです。

自分でコントロールできることに注力する

就活のしんどい気持ちを乗り越えるには、自分でコントロールできる部分に注力することが大切です。選考結果は企業側が判断するため、どれだけ努力しても通過できない場合もあります。

「頑張ったのにうまくいかない」と感じて落ち込んでも自分を必要以上に追い詰めてしまうだけです。就活がしんどいときこそ、自分でコントロールできる以下のような点に注力してみましょう。

・自己分析をやり直す
・興味のある業界や企業を見直す
・履歴書やESをブラッシュアップする
・面接の練習をする　など

結果はコントロールできなくても、準備や行動は変えられます。自分の努力次第で変えられるものに集中していれば、結果は自然についてくるでしょう。

ほとんどの人が卒業までに内定を獲得している

人によって状況は異なるものの、就活を続けているほとんどの学生が卒業までに内定を獲得しています。就活の進み方は人それぞれです。夏以降に内定を獲得する学生も多く、秋採用や追加募集など、卒業までチャンスは残されています。

厚生労働省の「令和7年3月大学等卒業者の就職状況（4月1日現在）を公表します」によると、2025年4月1日時点の就職率は98％でした。

引用元：厚生労働省「令和7年3月大学等卒業者の就職状況（4月1日現在）を公表します（5p）」

2025年10月1日には72.9％、12月1日には84.3％と、月を追うごとに就職率が上昇しています。この推移からも就活を続けている多くの学生が、最終的に内定を獲得していることが分かります。

企業によって内定の時期はさまざまです。就活がしんどいと感じるときほど、「自分にもまだチャンスがある」と気持ちを切り替えることが大切です。

厚生労働省
「令和7年3月大学等卒業者の就職状況（4月1日現在）を公表します

既卒・第二新卒などキャリアのルートはいくらでもある

新卒の枠から外れることに不安を感じる人も多いですが、現代においてキャリアのルートは多様化しています。もし卒業までに納得のいく結果が出なかったとしても、既卒として就職活動を続けることは可能ですし、一度入社した会社から「第二新卒」として希望の業界へ再挑戦する人も大勢います。

「新卒で人生が決まる」と自分を追い詰める必要はありません。しかし同時に、新卒という「今しかないチャンス」を無理に諦める必要もありません。多様な選択肢があることをお守り代わりに持ちつつ、まずは新卒として納得のいく一社に出会えるよう、一歩ずつ進んでいきましょう。

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最短3分！就活がしんどいときの対処法

就活がしんどいと感じたときに、どうしても体が動かず、パソコンやスマホを開くことさえ苦痛に感じる日は誰にでもあります。そんな時に「頑張らなきゃ」と自分を追い込むのは逆効果になることもあります。

必要なのは大きな一歩ではなく、今の自分を否定せずに済む「スモールステップ」です。まずはハードルを下げて、最短3分で完了するアクションから始めてみましょう。

スマホの「メモ帳」に、今日の小さな成功を3つ書く

やる気が出ない時は、自分を「何もできていない」と責めてしまいがちですが、実際には些細な前進を積み重ねているはずです。「朝、決めた時間に起きられた」「メールを1通開封した」「ご飯をしっかり食べた」など、どんなに小さなことでも構いません。

この「小さな成功」の認識が、自己肯定感を底上げし、次の行動へ向かうための心のエネルギーを回復させてくれます。

「就活と無関係なリスト」から1つだけ選んで実行する

動けない原因は、脳が「就活＝苦痛」と学習して拒絶反応を起こしているからかもしれません。一度就活の枠から完全に外れるために、あらかじめ作っておいた「好きなことリスト」から1つだけ実行しましょう。

「コンビニの新作スイーツを買いに行く」「好きな曲を1曲だけ聴く」「5分だけ散歩する」といった、即座に完結する行動が最適です。あえて無関係な活動を挟むことで脳がリフレッシュされ、ガチガチに固まった緊張状態が緩和されます。

就活に疲れたときのリフレッシュ方法については、「就活に疲れた…リフレッシュ方法や内定獲得のためにやるべきことを解説！」をご一読ください。

就活のプロに今のモヤモヤを短文で送る

一人で悩み続けると、思考はネガティブなループに陥ってしまいます。就職エージェントやキャリアセンターの担当者など、既に連絡先を知っている担当者がいる場合には、就活のプロに今の状況をそのまま伝えてみましょう。

「今日はどうしても手が動きません」「何から手をつければいいか迷っています」といった短文で十分です。言葉にして外に出すだけで、頭の中が整理されます。

プロからの客観的なアドバイスや、「今は休んでも大丈夫」という一言が、停滞した現状を打破する大きなきっかけになるはずです。

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心が折れそうな時に避けるべき「逆効果」な行動

就活が上手くいかない時期は、焦りから「もっと頑張らなければ」と自分を追い込んでしまいがちです。しかし、心が悲鳴を上げている時に無理な行動を重ねると、さらに状況を悪化させる「負のスパイラル」に陥る危険があります。

良かれと思ってやっていることが、実は自分の首を絞めているかもしれません。まずは、今の自分が無意識にやってしまっていないか、以下の「避けるべき行動」をチェックして、心の守り方を再確認しましょう。

他人の「内定報告」をチェックし続ける

就活がしんどいと感じているときに、SNSや友人からの内定報告をチェックし続けるのは、今のあなたにとって負担になると考えられます。順調に見える他人の姿と、苦戦している自分を比較しても、焦燥感が募るだけでプラスの要素は一つもないからです。

就活のゴールは人それぞれであり、タイミングも異なります。他人のスピードに振り回されると、自分自身の軸がブレてしまい、本来の良さが発揮できなくなります。心が弱っている時こそ意識的にSNSから離れ、比較の対象を「自分」だけに絞ることが大切です。

休養を「罪悪感」として捉え、無理に動き続ける

休むことに罪悪感を抱き、無理に動き続けるのは、就活で疲れているときには逆効果になるでしょう。精神的な疲労が限界を超えると、判断力が鈍り、ESの質や面接での表情にも悪影響を及ぼします。

「休むのは怠けているのではなく、次のパフォーマンスを最大化するための戦略的な準備」だと考え方を変えましょう。中途半端に悩みながら動くよりも、一度完全に就活を忘れて心身をリフレッシュさせた方が、結果として復帰した際のスピード感や集中力は高まるでしょう。

一人で抱え込み他人の意見を遮断する

辛い時に殻に閉じこもり、周囲のアドバイスを拒絶してしまうと、思考の偏りが加速します。一人で悩み続けると「自分はダメだ」という極端な結論に達しやすく、客観的な視点を失うからです。

家族や友人、キャリアセンター、就職エージェントなど、誰かに今の状況を話すだけで、頭の中が整理され、解決の糸口が見つかることもあります。他人の意見は、あなたの否定ではなく、新しい選択肢の提示です。

自分だけで解決しようとせず、周囲の力を借りる勇気を持つことが、心の回復には不可欠です。

現状の辛さから逃げるために就活を辞める

今の苦しさから逃れたい一心で、就活を完全に辞めてしまうのはおすすめしません。一時的な解放感は得られても、時間が経てば「将来への不安」という新たなストレスが襲いかかってくるからです。

本当に必要なのは「辞める」ことではなく、「少しの間、離れる」ことです。完全に断絶してしまうと復帰に膨大なエネルギーを要しますが、一時停止であればいつでも再開できます。感情が高ぶっている時に人生を左右する大きな決断を下すのは避け、まずは心身を整えることを優先しましょう。

違和感に目をつぶり「どこでもいい」と妥協して決める

焦りのあまり「内定が出るならどこでもいい」と妥協して決めてしまうと、入社後に大きな後悔を招く可能性が高いです。その場しのぎで自分を偽り、合わない環境に飛び込んでも、ミスマッチによる早期離職やメンタル不調に繋がりかねません。

内定はゴールではなく、あくまで新しい生活のスタートです。「どこでもいい」ではなく「ここなら頑張れそう」と思える最低限の基準を守ることが、最終的にあなた自身を守ることに繋がります。

就活でよくある悩みの解消法について知りたい方は、「就活でよくある悩み20選！不安になる理由や解消法もご紹介」を参考にしてください。

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就活のしんどい時期を乗り越えて早く内定をもらう方法

就活中に感じるしんどい気持ちのほとんどは、内定を獲得できれば軽減できるでしょう。ここでは、早期の内定獲得につなげるためのコツを紹介するので、参考にしてください。

選考直結型イベントに参加する

就活がしんどいときは、選考直結型イベントに参加してみるのも一つの手段です。選考直結型イベントに参加すると、その場で選考に参加できるメリットがあります。

選考直結型イベントは、会社説明会と選考がセットになっている点が特徴です。一度に複数の企業と出会えるだけでなく、その場でグループディスカッションや一次面接に進めたり、最終面接への参加権を得られたりするケースもあります。

また、企業の現役社員や採用担当者と直接話せる場でもあり、自分の魅力をアピールするチャンスもあるでしょう。

短期間で内定を目指せる一方で、事前に面接対策や企業研究が十分にできない点には注意が必要です。選考直結型イベントに参加する際は、事前に出展企業の特徴を把握し、自分の強みを簡潔に伝えられるよう準備しておくと良いでしょう。

採用に直結するインターンのメリット・デメリットについては、「採用直結型インターンとは？メリット・デメリットや活用のコツを紹介」をご参照ください。

スカウト型求人サイトを利用する

就活がしんどいと感じている状況でも、早期の内定獲得を目指すならスカウト型求人サイトも活用してみましょう。就活生がプロフィールを登録しておくだけで、企業からのスカウトや面接オファーが届く仕組みです。逆求人サイトとも呼ばれていて、簡単に利用できます。

通常の求人サイトとは異なり、自分から企業にアプローチする必要がないため、効率的に就活を進められるのが特徴です。ただし、企業側が採用したいと思えるような魅力的で具体性のあるプロフィールを作成する必要があります。

就活エージェントに相談する

早く内定を獲得したいなら就活エージェントに相談するのも効果的です。就活エージェントは、企業探しから内定獲得まで、プロのアドバイザーが学生一人ひとりをサポートします。「どの業界が自分に合っているのか分からない」「面接でうまく話せない」など、就活におけるさまざまな悩みに対して、企業側の視点を踏まえたアドバイスをもらえるのが魅力です。

就活エージェントを利用すれば、履歴書やESの添削から模擬面接まで受けられるため、自身の弱点や課題を明確にできるでしょう。就活エージェントの多くは無料で利用可能です。一人で就活を続けるのがしんどいと感じたときには、気軽に相談してみてください。

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就活がしんどいと諦めそうになっているあなたへ

就活がしんどいと感じる理由には、内定が決まらないことや選考に通らないこと、周囲からのプレッシャーなど、さまざまです。就活でなかなか内定が獲得できなくても、あなた自身の人格を否定されているわけではありません。

しんどいと感じたときは、自己分析にもう一度取り組んでみたり、一度就活から離れてリフレッシュしたりするのも一つの方法です。

それでも、しんどいと感じる場合は就活エージェントの活用もおすすめです。自分の強みや価値観に改めて気づくと、気持ちを切り替えて前向きに就活に取り組めるようになるでしょう。

キャリアチケット就職エージェントでは、一人ひとりの状況に寄り添いながら、内定獲得までサポートしています。しんどい気持ちを誰かに話したいときや就活の方向性に迷ったときは、お気軽に相談してください。

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